비타민 K : 튼튼한 뼈와 좋은 응고를 보장하는 방법

비타민 K는 부상이 발생하자마자 전체 혈액 응고 과정을 동원하는 유일한 영양소입니다 . 그것 없이는 우리는 피를 흘려 죽을 것입니다. 연구자들은이 비타민이 뼈 건강에도 보호 역할을한다는 사실을 발견했습니다. 신체가 대량으로 저장하지 않더라도 건강한 사람에게는 결핍이 드뭅니다. 그러나 비타민 K 비율을 정상으로 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

예방 조치

의사는 출혈이나 출혈이 우려되는 경우 예방 적 용량의 비타민 K를 권장합니다. 결핍이없는 경우에도 외과의는 수술 후 출혈의 위험을 줄이기 위해 수술 전에 처방합니다. 의료 감독하에 과도한 월경 출혈에도 처방 될 수 있습니다.

아직 널리 받아 들여지는 치료법은 아니지만 비타민 K는 골다공증으로 고통받는 사람들에게 큰 이점을 제공 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 신체가 칼슘을 사용하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 노인 여성의 건강한 뼈를 유지하는 데 특히 중요 할 수 있습니다. 이 비타민이 많은 뼈 발달 공식을 구성하는 성분의 일부라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

비타민 K의 주요 공급원

자연적인 형태의 비타민 K는 엽록소에서 발생합니다. 식물에 녹색을주는 물질과 동일한 물질입니다. 따라서 케일과 근대를 포함한 녹색 잎 채소는이 비타민이 가장 풍부합니다. 브로콜리, 양파 및 브뤼셀 콩나물도 좋은 공급원입니다. 일정량의 기타 식품으로는 피스타치오, 식물성 기름, 붉은 육류 및 유제품이 있습니다.

한 컵의 케일은 5 개 이상의 100mcg 비타민 K 정제에 해당합니다.

필요한 금액

현재 연구자들은 비타민 K에 대한 신체적 요구의 대부분이 비타민 K를 생산하는 장내 박테리아에 의해 충족된다는 것을 이미 알고 있습니다. 따라서 권장 일일 섭취량 (RDI)은 성인의 경우 80mcg로 낮습니다.

이 비타민의 결핍은 지방 흡수를 방해하는 간 질환이나 장 질환이있는 사람 에게서만 발견됩니다. 그러나 항생제를 장기간 사용하면 수치가 낮아질 수 있습니다. 결핍의 첫 징후 중 하나는 쉽게 멍이 드는 경향입니다. 위험에 처한 사람들은 심각한 부상으로 인해 출혈을 일으킬 수 있으므로 신중한 의료 모니터링이 필요합니다.

혈액 희석제를 복용하고 다량의 녹색 잎 채소를 섭취하는 경우 의사와 상담하십시오. 약물 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다.

반대 조건, 즉 비타민 K의 과잉은 어떤 음식에도 풍부하지 않기 때문에 발생하기가 매우 어렵습니다 (녹색 잎 제외). 매우 많은 양이 독성이 없더라도 항응고제를 복용하면 위험 할 수 있습니다. 또한 홍조와 발한을 유발할 수 있습니다.

복용량

비타민 보충제는 종종 25 ~ 60mcg의 비타민 K를 함유하고 있습니다. 뼈 강화 포뮬러는 하루에 약 300mcg을 제공합니다. 이는 일일 식단에서 큰 잎 샐러드에 해당하는 양입니다. 더 높은 용량 (예 : 산전 종합 비타민제에 포함 된 용량)은 특정 치료가 필요한 사람들에게 의학적 감독하에 처방 될 수 있습니다.

비타민 K는 흡수를 높이기 위해 식사와 함께 섭취해야합니다. 그러나 건강 문제가있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.