대장 암 : 질병 예방을위한 12 가지 팁 참조

대장 암에 대해 들어 본 적이 있습니까? 그렇지 않다면주의를 기울이십시오. 국립 암 연구소 (INCA) 자료에 따르면 2019 년에는 36,000 건 이상의 진단이 예상된다. 여성에서 두 번째로 많이 발생하는 종양은 일상 생활에서 간단한 태도로 피할 수있다.

초기 단계에서 제때 진단을 받으면 치료 가능성이 상당히 높아집니다. 대장 암을 발견하기 위해서는 대변에서 혈액을 찾기위한 검사가 필요합니다. 결과가 양성이면 다음 단계는 대장 내시경 검사입니다.

대장 암의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 빈혈증;
  • 중등도의 강한 복통;
  • 항문에서 지속적인 출혈;
  • 쇠약과 체중 감소;
  • 배변 습관의 빈번한 변화.

이러한 증상 중 하나 이상이 나타나면 주저하지 말고 즉시 의사에게 가십시오.

그러나 일부 일상 습관은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 가장 중요한 것 중 하나는 자주 운동하는 것입니다. 걷기와 같은 활동은 여러 다른 질병을 예방하는 것 외에도 대장 암을 예방하는 데 매우 중요 할 수 있습니다.

간단한 조치로 대장 암을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

걷기는 대장 암 및 기타 질병을 예방하는 훌륭한 운동입니다 (사진 : magicmine / iStock)

1. 일어나서 일어 

몇 시간 동안 앉아 있으면 허리 통증, 심장병, 심부 정맥 혈전증, 당뇨병 및 비만의 위험이 증가한다는 사실을 듣는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 휴식없이 장시간 앉아있는 것과 관련된 비 활동은 이제 다양한 유형의 암 위험 증가와 관련이 있으며 결장암이 목록의 맨 위에 있다는 것을 알고 계셨습니까? 장기간 앉아 있으면 신체의 염증이 증가합니다. 캐나다 연구에 따르면 만성 염증은 결장암 및 기타 여러 유형의 소인 요인입니다. 위험을 줄이기 위해 스스로 취할 수있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.

2. 휴식을 취하십시오

앉은 상태에서 일하는 경우 최소한 1 시간마다 일어나서 걸어 다녀야합니다. 사무실을지나 복도를 따라 내려 가면 어디에서나 가능합니다. 중요한 것은 의자에서 장시간이라도 계속 움직이는 것입니다.

3. 적은 수의 이메일 보내기

이메일을 보내는 대신 방을 건너거나 위층으로 이동하여 동료와 대화 할 수 있다면 그렇게하십시오. 의자에서 일어나 계속 움직이기위한 활동을하십시오.

4. 밖에서 점심 먹기

일반적으로 직장에 도시락을 가져가는 경우, 밖에서 점심을 위해 며칠을 따로 준비하십시오. 의도는 직장에서의 일정이 허용하는 한 더 많이 걷는 것입니다. 도중에 그리고 돌아 오는 길에 시간을 할애 할 수 있도록 작업 중간에 레스토랑이나 바를 찾으십시오.

5. 말하고 걷기

전화로 많은 시간을 할애한다면, 대화하면서 일어나 동시에 가능하면 걸어보세요. 특히 허리에 문제가있는 경우이 운동은 하루 종일 앉아있을 때의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 페달 힘 사용

사무실을 돌아 다닐 시간이 없다면 책상 아래에 놓을 수있는 소형 에르고 미터 사이클에 투자 할 수 있습니다. 이것은 확실히 앉아있는 동안 훈련을 할 수 있습니다.

7. 건강한 태양 노출 남용

햇빛에 규칙적으로 (과도하지 않은) 노출의 이점은 대장 암 예방까지 확장됩니다. 화상을 피하는 것이 중요하지만, 건강을 유지하고 결장암 및 기타 다른 사람을 예방하기 위해 피부가 태양에 노출 될 때 생성되는 비타민 D가 신체에 필요합니다.

참조 : 태양에 노출 될 때 지켜야 할 7 가지주의 사항

자외선 차단제를 사용하지 않고 권장 시간에 정기적으로 팔다리와 얼굴을 태양에 노출시켜야합니다. 이 노출은 최대 30 분까지 가능하지만 더 어두운 피부는 더 오래 노출 될 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 섭취하고 기름진 생선을 먹는 것도 유익합니다.

8. AAS의 이중 투여 

아세틸 살리실산이 전염을 예방할 수 있다는 증거가 증가함에 따라 일부 의사들은 장암 위험이 높은 사람들이 하루에 한 번만 복용하는 것이 아니라 두 번 복용 할 것을 권장합니다.

장암과 유전 적 연관성이있는 사람들은 장암에 걸릴 확률이 10 배 더 높으며 청소년기에 가장 가능성이 높습니다.

하루에 2 개의 저용량 AAS 정제는 위험을 60 %까지 줄일 수 있습니다.

소화관의 작은 만성 출혈로 인한 위궤양이나 빈혈의 위험이있는 전환 치료법입니다. 가족 중에 장암이있는 경우 의사와 상담하십시오.

쌀은 대장 암 예방에 큰 도움이 될 수있다 (Photo : ribeirorocha / iStock)

9. 현미로 암 퇴치

고 섬유질 식품을 섭취하는 것이 장암 예방에 도움이 될 수 있다는 오래된 논쟁이 마침내 결정적으로 해결 된 것 같습니다.

거의 2 백만 명의 사람들이 참여한 주요 검토 결과 과학자들은 통 곡물과 통 곡물, 특히 쌀과 귀리를 많이 먹는 것이 실제로 대장 암 예방에 영향을 미친다는 사실을 보여주었습니다.

더보기 : 8 가지 간단한 팁으로 느슨한 쌀 만드는 법 배우기

소화가 가능하다면 장의 건강을 쉽게 유지하기 위해 가능한 한 자주 현미와 귀리를 메뉴에 포함 시키십시오.

10. 식단에 양배추 포함

양배추와 같은 녹색 채소를 잘게 썰고, 요리하고, 씹고, 소화 할 때 생성되는 화학 물질 싱 리나는 암세포를 약화시키고 증식을 예방하는 것으로 나타났습니다.

참조 : 각 건강 문제에 이상적인 음식을 선택하는 방법

신그린은 체내에서 항암 물질 인 알릴 이소 티오 시아 네이트로 전환됩니다. 조리 된 야채를 섭취하면 소화 기관의 암을 포함하여 암을 예방하는 데 도움이됩니다.

11. 지방이 많은 생선을 사용하여 소화 시스템을 보호하십시오.

오메가 -3 지방산은 적절한 소화에 필수적이며, 훌륭한 공급원은 기름진 생선 (예 : 정어리, 고등어, 연어), 아마씨 유 및 어유입니다.

참조 : 박람회에서 최고의 물고기를 선택하는 방법 이해

연구에 따르면 생선 기름의 섭취는 Crohn의 에피소드 수를 감소시킵니다. 또한 매주 생선 기름을 먹는 사람들은 대장 암과 직장암의 위험을 최대 40 %까지 줄입니다. 매주 생선을 추가로 섭취 할 때마다 암 발병 위험이 추가로 4 % 감소합니다.

12. 멈출 시간

흡연은 대장 암의 위험을 증가 시키며 이러한 부작용은 여성에서 더 오래 지속되는 것으로 보입니다. 연구자들은 그 여성을 보여주었습니다.

또한보십시오 : 담배의 주요 해악을 발견하고 멈추는 방법을 배우십시오

연구자들은 10 년 전에 담배를 끊은 여성들이 흡연으로 인한 대장 암 위험이 여전히 증가하고 있지만 이전 남성 흡연자들에게는 그 영향이 사라 졌다는 것을 보여주었습니다.

선별 검사를 고려할 때 의사에게 흡연 이력을 언급하는 것이 중요하며 담배를 피우면 빠를수록 좋습니다.