과일과 채소를 매일 5 회 섭취하는 10 가지 방법

당신은 매일 최소한 5 인분의 과일과 채소 를 먹어야한다는 것을 알고 있습니다 . 그러나 그는이 건강한 음식이 그다지 매력적이지 않고 그것을 그의 식단에 맞추기가 어렵습니다. 그러나 일부는 크지 않으며 약간의 조정만으로도 곧 눈치 채지 않고 일일 영양소 할당량을 채울 수 있습니다. 다음은 하루에 다섯 가지를 모두 소비하는 몇 가지 쉬운 방법입니다.

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1 과일 추가

아침에 토스트에 잼 대신 으깬 바나나를 뿌립니다. 아침 식사로 시리얼을 선호한다면 잘게 썬 살구 (신선 또는 건조) 또는 신선한 베리를 추가하십시오. 살구와 자두는 로스트와 샐러드에도 좋습니다.

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2 점심으로 슈퍼 샐러드 먹기

샐러드 잎 한 그릇이 1 인분을 구성합니다. 얇게 썬 토마토, 다진 사과, 건포도 2 큰술을 넣으면 한 그릇에 4 인분이 제공됩니다. 그리고 샐러드를 잘게 썰은 삶은 닭고기 또는 얇게 썬 삶은 달걀로 약간의 단백질을 추가하면 점심 식사가 완성됩니다.

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3 페이스트리와 함께 제공

간식으로 당근, 고추, 생무, 약간의 짜 치키 (요거트와 오이를 기본으로 한 그리스 크림) 또는 야채 페이스트를 곁들여줍니다. 특별한 디저트의 경우, 녹인 다크 초콜릿에 전체 딸기 또는 파인애플 또는 바나나 조각을 담근 다음 냉장 보관하십시오.

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4 마셔

작은 잔 (약 150ml)의 과일 또는 야채 주스가 1 인분으로 계산된다는 사실을 알고 계셨습니까?

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