청량 음료를 건강 음료로 대체 할 때의 이점

청량 음료 카드의 팬이라면 나쁜 소식이 있습니다. 오늘날 의사들은 청량 음료를 마시는 습관을 모든 식습관 중 최악으로 분류합니다. 그리고 그들은 옳습니다 : 청량 음료, 달게 한 과일 주스, 아이 스티 및 기타 단 음료의 과장은 체중 증가, 당뇨병, 부서지기 쉬운 뼈 및 기타 건강 문제로 이어집니다.

청량 음료가 왜 그렇게 나쁜가요?

Harvard School of Public Health 연구원들이 수만 명의 여성의 식습관과 건강을 분석했을 때, 하루에 최소 한 잔의 단 음료를 마신 사람들이이 음료를 마신 사람들에 비해 제 2 형 당뇨병 위험이 두 배 더 높다는 것을 발견했습니다. 한 달에 한 번 미만으로 입력하십시오.

책임 요인?

추가 된 칼로리와 그 모든 설탕. 하루에 수백 개의 과잉 액체 칼로리를 섭취하는 것이 체중 증가의 원인 인 것 같습니다. 이 음료를 마시는 습관을 가진 여성은 불과 4 년 만에 5kg 이상 증가했습니다.

"단 음료를 더 많이 마신 사람들은 제 2 형 당뇨병 위험이 68 % 더 높았습니다."

반면에 물, 우유, 무설탕 (또는식이) 음료로 갈증을 해소 한 여성은 체중이 줄었습니다. 같은 연구의 결론이었습니다.

핀란드에서 또 다른 연구에 따르면 가장 설탕이 많은 음료를 마신 사람들은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 68 % 더 높습니다.

탄산 음료

아래 갤러리에서 청량 음료의 규칙적인 섭취로 인한 문제와 다른 건강한 액체로 대체하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

kckate16 / iStock

약해진 뼈

단 음료는 또한 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 단 음료를 많이 섭취하는 사람들은 우유를 마실 가능성이 적고 칼슘이 풍부하여 뼈를 보호하거나 탄산 음료, 특히 콜라를 기반으로 한 인산이 특히 뼈 건강에 해로울 수 있기 때문일 수 있습니다.

황금 우유 : 황금 우유에 대한 모든 것을 배우십시오

전문가들은 콜라 기반 음료의 인산이 충분한 칼슘을 섭취하더라도 자연적인 뼈 재생을 방해한다고 생각합니다.

빅토리아 오브 차 렌코 / iStock

추가 혜택

탄산 음료를 줄이면 포도당 (혈당) 수치가 더 일정하고 낮아져 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 줄어 듭니다.

식단에서 탄산 음료 당 150 칼로리를 제거하면 체중 감량이나 체중 유지에 도움이됩니다. 또한이 음료는 치아 법랑질에 해 롭기 때문에 손상을 줄여줍니다.

테로 베 살라이 넨 / iStock

수리 계획

정기적으로 탄산 음료를 마시는 나쁜 습관을 없애기위한 많은 전략이 있습니다.

다음은 이러한 전략 중 9 가지입니다.

jacoblund / iStock

1. 탄산 음료와 설탕 탄산 음료는 파티 나 축하 행사의 예외로만 생각하십시오.

계속 읽으세요