소아 비만 :이 진단을 피하는 방법을 아십시오

과체중 아동이 비만 성인이 될 가능성이 높다는 강력한 증거가 있습니다. 어린 시절 비만의 한 가지 이유는 잘못된 음식 유형 (예 : 탄산 음료 및 설탕 주스)을 먹고 어린 나이에 운동을 충분히하지 않으면 자라면서 잃기 어려운 습관이기 때문일 수 있습니다.

무게의 문제

과체중 및 비만 아동의 수가 빠르게 증가하고 있습니다. 이러한 통계는 다음과 같은 심각한 의미를 갖습니다.

  • 아이들은 이제 한때 중년이나 그 이후에 발생했던 제 2 형 당뇨병의 전염병에 시달리고 있습니다.
  • 오늘날 비만 유행은 담배, 마약 및 알코올에 대한 노출을 합친 것보다 어린이에게 더 큰 피해를줍니다.
  • 칼로리를 소모하기위한 큰 변화와 운동 증가없이 오늘날의 아이들은 부모보다 기대 수명이 짧을 수 있습니다.

부모의 역할

연구에 따르면 가족 환경은 아동 비만의 예후와 관련하여 가장 강력한 환경 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 앉아있는 부모의 자녀는 활동적인 부모의 자녀보다 체중이 증가하고 과체중이 될 가능성이 더 큽니다. 따라서 부모가 비만인 아이도 비만이 될 가능성이 40 %입니다.

따라서 부모가 건강한 식습관에 대해 잘 모르거나 부주의하고 운동을 거의하지 않으면 자녀가 비만 친화적 인 생활 방식의 위험에 노출 될 것입니다. 좋은 모범이되는 것, 잘 먹고 규칙적으로 운동하는 것은 아이들에게 신체에 대한 적절한 존 중심을 가르치는 데 필수적입니다.

또한 음식을 행동 제어 방법으로 사용하는 것은 어린이의 잘못된 태도를 조장 할 수도 있습니다. 그녀가 좋은 행동에 대한 보상으로 과자 나 초콜릿을 받고 디저트로 모든 야채를 먹어야한다고 말하면 아주 어린 나이에“좋은”음식과“나쁜”음식에 대한 메시지를 보내는 것입니다.

사전 대응

식사 계획을 창의적으로 수행하는 것은 더 건강한 음식을 가족 식단에 미묘하게 도입하는 방법이 될 수 있습니다. 대부분의 아이들은 신선한 과일의 자연스러운 단맛을 좋아하기 때문에 저지방 요구르트와 함께 제공되는 과일 샐러드는 맛있는 디저트입니다. 건강 식품을 "패스트 푸드"로 위장하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 통밀 빵, 신선한 토마토, 바삭한 양상추 및 구운 햄버거 (고품질 살코기 쇠고기로 만든)를 사용한 홈 메이드 샌드위치는 건강한 식사를 제공합니다.

조리법에 첨가되는 소금과 설탕의 양을 점차적으로 줄이는 것도 유용 할 수 있습니다. 아이들은 급격한 변화에 저항 할 가능성이 높지만 느리지 만 꾸준한 감소를 느끼지 못할 수 있습니다.

좋은 본보기

영양 전문가들은 가정식 식사를하기에 가장 좋은 장소는 가족과 함께 식탁에 있다고 말할 것입니다. 그러나 대부분의 경우 많은 사람들에게 이것은 단순히 실행 가능하지 않습니다. 작업이 부족하고 다른 작업을 수행해야 할 수도 있습니다. 따라서 집에 도착하면 저녁 식사를 준비하는 것이 불가능한 일이 될 수 있습니다.

그러나 실제로는 귀하와 귀하의 자녀를 위해 더 건강한 선택을하지 않을 이유가 없습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

  • 당신의 부분에주의를 기울이십시오. 패스트 푸드를 먹어야한다면 가능한 한 적은 양을 선택하고 너무 큰 음식은 절대 선택하지 마십시오. 식사 당 약 190kcal를 절약 할 수 있습니다. 또는 자녀들과 작은 부분을 나누는 것이 더 좋습니다.
  • 옵션이 가장 많은 장소를 선택하십시오. 샌드위치를 ​​제공하는 스낵바를 선택하여 부모와 자녀가 빵 (100 % 전체 빵 선택), 소스 (겨자, 약간의 올리브 오일, 발사믹 식초 또는 레몬 주스)를 선택하고 야채를 채워 넣을 수있는 곳을 선택하십시오. 껍질을 벗긴 닭 가슴살 (구이, 튀기지 않음), 칠면조 및 기타 살코기 등 건강한 고기를 선택하십시오.
  • 추가 접시에 샐러드주세요. 항상 자녀가 추가 샐러드를 주문하고 저칼로리 드레싱을 선택하도록 권장하십시오. 이것은 그들을 만족시키고 그들에게 필수 야채를 추가로 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 상점에서 멈춰라. 아이들과 산책을하는 경우 먼저 슈퍼마켓에 들러 물, 얇게 썬 야채, 후 무스, 요구르트, 저지방 치즈 (스시와 샐러드까지)를 사십시오. 차 안에서 식사를하더라도 가족은 야외에서 피크닉을 즐길 수 있습니다.

균형 찾기

아이들의 식습관과 운동 습관을 바꾸려고 할 때 비판을 피하고 항상 지원과 격려를 제공하는 것이 중요합니다. 아이들은 이러한 좋은 습관이 유쾌하고 긍정적이며 부정적인 감정과 관련이 없다는 것을 느낄 필요가 있습니다. 6 살과 7 살 정도의 아이들이 다이어트를 시작할 때까지 아이가 체중에 집착하게 만드는 것도 가능하다. 균형은 필수적이며, 급격한 변화보다는 점진적인 변화가 장기적으로 최상의 결과를 가져올 것입니다.