간식 시간 : 건강한 배고픔을 충족시키기 위해 무엇을 먹어야할까요?

5 시간 이상 걸릴 수있는 식사 사이에 배고픔을 느끼는 것은 당연합니다 . 중간 크기의 식사가 위를 통과하여 소장에 도달하는 데 약 1 ~ 2 시간이 걸리기 때문입니다. 혈당 수치는 먹자 마자 상승하지만 몇 시간 내에 정상으로 돌아옵니다. 이런 일이 발생하면 뇌는 다시 기아를 알리기 시작합니다. 간식 시간에 가장 좋은 음식은 식사 사이의 기간을 포함하는 음식입니다. 굶주린 다음 식사에 도착하지 않도록해야합니다. 좋은 간식을 만드는 것의 중요성과 그 순간에 대한 몇 가지 옵션을 더 잘 이해하십시오.

건강한 식단에서 식사 사이에 무언가를 먹는 것은 정상입니다. 선택한 음식과 먹고 싶은 이유에만주의를 기울이십시오. 배고픔이 아닐 수도 있습니다.

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누가 간식이 필요한가요?

일찍 일어나는 분

오전 7 시경에 아침 식사를하는 사람 (특히 신체 활동이 심한 경우)은 상당한 오전 간식이 필요합니다.

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늦게 식사하시는 분

오후 1 시경에 점심을 먹고 오후 7시 이후에 저녁을 먹는다면 단맛의 유혹에서 벗어나기 위해 늦은 오후에 음식을 먹어야합니다.

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젊은이

아이들은 다량의 식사를하지 않으므로 영양 및 에너지 요구 사항을 충족하기 위해 하루 종일 건강한 간식이 필요합니다.

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청소년

그들은 식사 시간에 보이는 모든 것을 삼킬 수 있지만 성장하는 몸에는 많은 것이 필요합니다. 규칙적인 건강 간식이 중요하며 정크 푸드보다 훨씬 좋습니다.

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