질병 예방을 위해 채택해야하는 6 가지 건강한 습관

오늘날 우리 중 많은 사람들이 왜 일부 질병이 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치는지 궁금해 합니다. “내 시대에는 그렇지 않았어요!”라고 말하는 사람들도 있습니다. 그리고 사실 우리는 오늘날처럼 많은 질병에 더 취약한 적이 없습니다. 그리고 이것의 대부분은 매일 채택되는 생활 습관 때문입니다. 따라서 가장 먼저해야 할 일은 건강한 습관을 채택하는 것입니다.

스트레스, 일상 및 간단한 활동에 예약 된 시간 부족은 누구에게나 해를 끼칠 수 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 심장병, 암, 당뇨병은 가장 많은 사망 원인이되는 질병 중 하나입니다. 그리고 무엇을 추측하십시오. 당신의 삶에서 단순한 습관을 바꾸는 것만으로 그것들을 피할 수 있습니다.

오늘 시작하지 않으시겠습니까? 더 건강한 삶을 위해 채택 할 수있는 몇 가지 변경 사항을 확인하십시오.

1. 실제 사람들과 더 많이 채팅

인간은 다른 사람들과 공감할 필요가 있습니다. 태초부터 우리는 생존을 위해 그룹으로 살았습니다. 더 가까워 질 수있는 새로운 기술로 인해 친구 및 가족으로부터 멀어지지 않도록하십시오. 더 많이 포용 : 포용은 옥시토신이라는 호르몬을 방출하여 마음에 즐거움과 웰빙을 유발합니다.

2. 편안한 활동에 투자

스트레스는 오늘날 많은 사람들의 주요 적입니다. 스트레스 호르몬 인 코르티솔은 혈류로 방출 될 때 다양한 기능 장애를 유발하는 과도한 긴장을 촉진합니다. 그중에는인지 능력 저하, 위장 문제, 피부 문제 등이 있습니다. 요가, 침술과 같은 편안한 활동을 찾거나 긴장을 풀기 위해 매주 호흡 운동을하십시오. 여기에서 스트레스를 제거하는 다른 방법을 확인하세요.

3. 운동화를 신고 운동

건강 전문가는 매주 최소 150 분의 운동을 권장합니다. 그리고 체육관에서 그렇게 무거운 운동을 할 필요는 없습니다. 가볍거나 적당한 걷기는 이미 신체 기능을 많이 향상시킵니다. 더 많은 시간과 성향이 있다면 스포츠에 투자하십시오. 매일 단 15 분의 운동으로 뼈를 강화하고 심장병을 예방할 수 있습니다! 한동안 신체 활동을 한 적이 없다면 시작하기 전에 의사와상의하여 시스템이 정상인지 확인하십시오.

4. 자연과의 만남

건강한 삶의 방식을 찾는 모든 사람에게 자연과 접촉하는 것은 필수적입니다. 시골 근처에 살면 매일이 연결을 활성화 할 수 있지만 대도시에 사는 사람들에게는 어렵습니다. 아침이나 저녁에 15 분 동안 일광욕을하세요. 그러면 신체가 골다공증 예방에 필수적인 비타민 D를 생성하는 데 도움이됩니다. 공원에 가서 잔디를 밟거나 집에서 식물을 돌보면 책임감을 느끼고 결과적으로 자신에 대해 기분이 좋아집니다.

5. 잘 먹어라

잘 먹지 않으면 몸이 건강해지기를 기대할 수 없습니다. 예를 들어 통조림 식품과 같은 가공 식품의 섭취를 줄이고 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 팁은 새로운 것이 아니지만 많은 사람들이 과일과 함께 식단을 따르지 않는다고 기분이 좋지 않습니다. 신체는 매일 40g의 섬유질, 과일 3 ~ 5 회, 식물성 단백질 10 ~ 12 %를 섭취해야합니다.

6. 수면도 중요합니다

좋은 밤의 수면은 좋은 다음날을 원하는 사람들에게 필수적인 요소입니다. 숙면을 취하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 새로운 습관을 허용하면 뇌가 감사합니다.