심장을 건강하게 유지하는 방법

건강한 식단을 유지하면 심장에 큰 도움이 될 수 있습니다. 소금과 포화 지방 섭취를 줄이는 것이 심장 건강에 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 비결은 식사 시간을 망치지 않고이를 수행하는 방법을 아는 것입니다.

다음은 실용적이고 맛있는 제안입니다.

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하루에 여섯 끼 식사

소량의 빈번한 식사는 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는 데 도움이된다고 British Medical Journal에 발표 된 연구가 제안합니다 . 하루에 6 개의 작은 것을 만든 사람들은 평균 5 % 수준이 낮았고, 또한 동맥에 플라크 형성에 기여하는 나쁜 콜레스테롤 인 LDL 수준도 낮았습니다. 이 감소는 심장 질환의 위험을 10 %에서 20 %까지 줄이는 데 충분합니다. 따라서 낮 동안 작은 간식을 만드는 것은 신진 대사의 균형을 유지하고 콜레스테롤 생성 증가와 관련된 혈당의 급격한 상승 및 하락을 방지합니다. 간식은 건강에 좋은 간식을 선택하는 한 잘 할 수 있습니다.

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적분 선택

현미는 육식 동물과 채식주의 자 모두에게 심장 혜택을 제공합니다. 미국 연구자들은 현미에 함유 된 추출물이 고혈압 및 심장 질환의 중요한 위험 요소 인 동맥 경화의 유발 요인으로 알려진 안지오텐신이라는 단백질을 억제 할 수 있다고 제안합니다. 현미는 섬유질의 좋은 공급원이며 우리 대부분에게는 균형 잡힌 식단에 건강에 도움이됩니다. 따라서 가능한 한 흰색보다 적분을 선호하십시오.

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açaí 시도

Açaí는 슈퍼 푸드가되고 있습니다. 미국 연구에 따르면 과일에는 항 염증 물질이 풍부하여 심장병의 위험 요소 인 동맥 경화로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 또 다른 연구에 따르면 açaí는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병에 걸리기 쉬운 두 가지 요인 인 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 과학자들은 아카이 주스가 동맥 협착 위험을 증가시키는 화학 물질의 생성을 억제하는 데 도움이된다고 믿습니다. 건강 식품점에서 냉동 아사이, 주스 또는 아사이 캡슐을 구입하십시오. 건강을 개선하기 위해 açaí의 15 가지 이점을 확인하십시오.

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적포도주 선택 

일부 와인은 심장에 특별한 이점을 제공 할 수 있다고 런던 대학교의 연구에 따르면. 과학자들은 적포도주에 들어있는 식물 화학 물질 인 레스베라트롤이 심장에 보호 효과가 있다는 사실을 오랫동안 알고있었습니다. 이제 다른 잠재적 보호 물질 인 프로시아니딘도 신용을 얻고 있습니다. 사르데냐와 프랑스 남서부 지역의 레드 와인은 높은 수준의 화합물을 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 과도한 음주의 위험이 이점보다 더 중요하기 때문에 절제하는 것이 중요합니다.

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