알츠하이머 병으로부터 자신을 보호하는 방법 알아보기

캘리포니아 대학교 장수 ​​센터 (UCLA) 소장 인 정신과 의사 인 게리 스몰 박사는 건강한 습관을 하나만 채택하면 알츠하이머 병 사례를 예방하거나 지연시킬 수 있다고 말합니다. 그는 알츠하이머 예방 프로그램이라는 책에서 생활 습관 변화가 질병을 예방할 수 있다는 연구 결과가 아직 입증되지 않았다고 말합니다. "하지만 그 사이에서 증거는 설득력이 있습니다."

알츠하이머 병의 위험이 증가하기 시작할 때 60 세 이상의 사람들에게 가장 중요한 변화가 무엇인지 물어 보았습니다.

운동하기

물론 이것은 항상 "모든 것에 대한 해결책"이지만 연구에 따르면 앉아있는 사람들이 몸매를 갖추기위한 프로그램을 시작할 때 다리와 팔의 근육이 강해지는 것은 아닙니다. 뇌의 중요한 부분이기도합니다. "뇌 근육을 증가시키는 것이 가능합니다."라고 Small 박사는 말합니다. “아무도 트라이 애슬론 선수가 될 필요가 없습니다. 목적지에서 조금 떨어진 곳에 차를 주차하십시오. 위층으로 올라가. 천천히 시작하고 위로 올라가십시오.”

스트레스 관리

한 연구에 따르면 쉽게 스트레스를받는 사람들은 5 년 동안 알츠하이머에 걸릴 가능성이 두 배나 높습니다. 도움을 묵상하십시오. 연구에 따르면 명상은 크기를 증가시킵니다

기억을 제어하는 ​​뇌 부분의 태극권

뿐만 아니라 마사지와 친구와 함께 저녁 식사 후 산책.

당신이 무엇을하든 상관 없습니다. 예방 계획으로 스트레스하지 마십시오

알츠하이머 병은 스몰 박사에게 조언합니다. 작은 발걸음은 우리를 멀리 데려갑니다.

마음을 넓히세요

스몰 박사에 따르면 모든 종류의 정신적 도전은 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이됩니다. 코스를 수강하거나 친구들과 다른 주제에 대해 토론하십시오. 연구에 따르면 친구 네트워크가 있으면 치매 위험을 최대 60 %까지 낮출 수 있다는 연구 결과에 따르면 싸움을 피하는 한 이점은 두 배가 될 것입니다.

뇌를 먹이십시오

모든 나사를 제자리에 유지 하시겠습니까? 잘 먹되 너무 많이 먹지 마십시오. "중년에 살이 찐 사람은 치매 위험이 두 배가됩니다."라고 Small 박사는 말합니다. "비만인 사람들은 위험이 4 배가됩니다." 과일과 채소, 통 곡물, 생선이 풍부한 식단은 질병의 큰 동반자 인 당뇨병의 위험을 줄여주기 때문에 좋습니다.