임신 불면증 극복을위한 15 가지 팁

당신은 돌아 서고 , 코를 킁킁 거리고, 차고, 일어나서 화장실에 가서 어떻게 든 편안한 자세를 찾으려고 노력합니다. 한가운데서 잠드는 것은 쉽지 않습니다. 어떤 밤은 잃어버린 원인처럼 보입니다. 그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다. 임신 중 불면증을 이길 수있는 방법을 알아보세요.

불편 함을 넘어

임신 초기 여성의 약 80 %는 수면에 어려움을 겪습니다. 97 %는 3 분기에 침대에서 하룻밤을 보냅니다.

이것은 심각한 일입니다. 신체 회복의 대부분이 밤에 이루어지고 숙면을 취하지 않으면 우리 대부분이 비참하다고 느낀다는 사실 외에도 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 평균 6 시간 미만자는 여성은 밤은 7 시간 이상자는 여성보다 10 시간 더 노동을했다. 그리고 밤에 6 시간 미만으로 잠을자는 여성은 제왕 절개가 필요할 가능성이 4 배 더 높았습니다.

임신 중에 불면증이있는 이유는 무엇입니까?

펜실베이니아 대학의 연구원 인 그레이스 피엔 박사는“임신 중에는 수면이 다른 방식으로 변화합니다. “여성들은 종종 임신 한 지 몇 주 후에 훨씬 더 졸리다고 말합니다. 그러나 그들은 또한 밤에 7-8 시간 자더라도 낮에는 여전히 피곤하다는 것을 알게됩니다.”

졸음은 임신 초기의 호르몬 증가로 인해 발생하는 것으로 보입니다. 실제로 임신 한 순간부터 프로게스테론은 몸을 가득 채우고 때로는 언제든지 잠을 자야하는 통제 할 수없는 욕구를 유발합니다. 이 호르몬은 또한 메스꺼움을 유발하고 체온을 높이며 요로 근육을 변화시켜 10 분마다 화장실에 가도록합니다. 따라서 프로게스테론이 잠자리에서 시간을 보내도록 권장하지만 수면은 종종 고르지 않고 활력이 없습니다.

2 분기가 더 좋다고 Pien 박사는 말합니다. 여성은 더 많은 에너지를 가지고 더 깨어 있습니다. 태아는 상복부에서 움직이기 때문에 방광의 압력과 근처에 화장실이 필요하지 않습니다. 그러나 수면이 가벼워지기 시작하고 깊은 수면이 줄어들고 신체적 불편 함이 증가합니다.

3 분기에 여성은 종종 속쓰림, 허리 통증 및 숨가쁨을 경험합니다. 성장하는 태아가 위와 횡경막을 누르면 더욱이 약 75 %의 여성이 다리 경련을 경험하고 20 %는하지 불안 증후군으로 고통 받고 있으며 편안한 수면 자세를 찾는 사람은 거의 없습니다.

임신 중 불면증을 줄이고 더 나은 수면을 취하는 방법을 아래에서 확인하십시오.

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1. 축적 된 수면 제거

대부분의 여성은 밤에 6 시간 30 분만 자기 때문에 축적 된 수면으로 임신을 시작합니다. 다행히도 그 빚을 갚고 임신 전에 몸의 균형을 되찾아 수면을 더 어렵게 만드는 것이 가능합니다.

낮잠을 피하려면 평소보다 한 시간 일찍 정기적으로 잠자리에 들도록 노력하십시오. 오후 11 시가 평상시라면 오후 10시에 방으로 가십시오.

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2. 불안감과 스트레스 감소

불안과 스트레스 모두 매우 실제적인 생리적 요소를 가지고 있다고 수면 연구자 인 Kathryn Lee 박사가 말합니다. 그녀는 연구에 참여한 여성이 잠을 자지 못하게하고 분만 합병증을 유발 한 것은 불안과 스트레스라고 결론지었습니다.

이 박사는“지쳤을 때 근육이 피곤하다”고 설명한다. 따라서 여성이 아기에 대한 걱정으로 잠을 잃거나 새로운 역할에 대해 걱정하고 재정적 문제 나 수백만 가지 문제에 대해 걱정할 때 , 오전 2시에 엄마가 될 여성의 머리를 통과하면 피곤한 근육으로 진통을 할 가능성이 큽니다. "그리고 이러한 근육이 피곤하면 당분간 바람직한 노력을 할 가능성이 적습니다."라고 그녀는 말합니다.

밤에 당신을 잠들게하는 걱정거리에 대해 친구 및 가족과 이야기하거나 불안에 대처하는 데 도움이 될 수있는 치료사를 몇 번 빨리 방문하도록 예약하십시오. 그리고 긴장을 풀기 위해 명상을 사용하는 것을 고려하십시오.

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3. 베개 여러 개 구입

아무리 눕더라도 임신 3 분기에 편안함을 느끼려면 많은 지원이 필요합니다. 큰 베개로 시작하고 추가 지원을 위해 작은 베개를 추가하십시오. 어떤 여성들은 배와 침대 사이, 무릎 사이 또는 허리에 베개를 좋아합니다. 시도 해봐.

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4. 꿈에 대해 걱정하지 마십시오

캐나다의 한 연구에 따르면 임산부의 59 %가 아기가 위험에 처한 끔찍한 꿈을 꾼다 고합니다. 꿈은 정상이며 아이를 보호하려는 욕망의 일부인 것 같습니다. 그들 중 하나가 당신을 깨우면 그것이 예감이라고 생각하지 마십시오. 반대쪽으로 돌아서 다시 잠자리에 든다.

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