뼈를 강화하는 6 가지 음식 발견

모든 사람들이 건강한 뼈 강화 식단을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 음식은 유제품입니다. 그러나 냉장고와 식료품 저장실에는 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 다른 많은 식품이 있습니다.

진실은 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하려면 나이에 맞는 영양소의 혼합물을 제공해야한다는 것입니다. 뼈는 살아 있고 지속적으로 구조를 발전시키기 때문입니다. 그렇지 않다면 부러진 뼈는 결코 회복되지 않을 것입니다. 또한 골다공증 및 기타 뼈 관련 문제의 발병을 예방하기 위해서는 균형을 개선하고 근육을 강화하기위한 운동 루틴을 유지하는 것이 필수적입니다.

일반적으로 뼈와 건강을 강화하는 6 가지 식품 목록을 확인하세요.

흑 매화

한 연구에 따르면, 하루에 10 개의 검은 자두를 먹은 폐경 후 여성은 탈수 된 사과를 먹은 대조군보다 골밀도가 훨씬 높았습니다. 흑자 두에 존재하는 물질은 뼈 붕괴를 예방하는 것으로 믿어집니다.

녹색 채소

케일, 브로콜리, 케일은 칼슘이 풍부합니다. 조리 된 케일 한 컵에는 거의 200mg의 칼슘이 들어 있는데, 이는이 미네랄 일일 요구량의 1/4에 해당합니다.

아몬드

맛있는 것 외에도 아몬드 26g만이 60mg의 칼슘을 제공합니다. 간식으로 먹거나 샐러드, 시리얼 또는 볶음 요리에 추가하는 데 익숙해집니다.

씨 오일

가장 잘 알려진 종자유 중 일부는 카놀라, 아마씨 및 참깨입니다. 오메가 -3 지방산이 풍부하여 신체의 칼슘 흡수를 증가시키고, 소변에서 손실되는이 미네랄의 양을 줄이고, 뼈를 강화하고, 뼈 성장을 증가시키는 것처럼 보입니다.

간장

낫토 도 일본에 의해 소비, 콩 식사, 비타민 K의 가장 부유 한 소스 중 하나입니다 2.  이 더 뼈 건강과 관련된 비타민 K의 유형입니다. 이 비타민의 다른 공급원으로는 경화 또는 발효 치즈, 계란 및 일부 고기가 있습니다.

정어리

정어리 통조림은 칼슘 섭취를 증가시켜 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 이유? 통조림 보존 과정은 생선 뼈를 부드럽게하여 칼슘 흡수를 촉진합니다.

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