여드름 : 원인과 예방 방법

거의 모든 사람들이 가끔씩 유명한 "여드름"이라는 여드름 에피소드를 경험했습니다 . 여드름은 십대에서 더 흔하며 그들 중 85 %가 어느 정도 고통을받습니다. 그러나 점점 더 많은 성인들이 여드름을 가지고 있습니다. 특히 20 대 여성, 그리고 폐경기 이후에도 그렇습니다.

테스토스테론과 인슐린을 포함한 호르몬은 대부분의 여드름 사례를 담당하는 것으로 여겨집니다. 그러나 음식과 여드름 사이의 연관성은 전설이 아닙니다. 연구 결과에 따르면 연관성이 있습니다. 식단이 여드름에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 아래에서 확인하십시오.

더 구체적으로, 유제품은 테스토스테론 수치를 높이는 반면 정제 설탕은 인슐린을 갑작스럽게 증가시킵니다. 드물게 음식에 대한 민감성이 이전 여드름 상태를 악화시킵니다. 다시마 , 다시마의 일종, 예를 들어, 중증 낭포 성 여드름, 여드름의 요오드화 소금 캔 트리거 에피소드가 발생할 수 있습니다. 특정 음식에 민감하다고 생각되면 몇 주 동안 식단에서 제거하여 여드름이 개선되는지 확인하십시오.

심한 여드름의 일부 경우는 유전 될 수 있습니다. 특정 약물은 또한 여드름을 유발합니다. 관련된 주요 성분은 요오드, 리튬 및 항 경련제를 기반으로 준비된 스테로이드 및 기타 호르몬입니다. 스트레스는 호르몬 수치를 변화시키고 특정 음식에 대한 충동을 자극하기 때문에 종종 여드름 에피소드를 유발합니다.

여드름의 출현을 촉진하는 식품

  • 유제품.
  • 감자, 청량 음료, 밀가루 및 정제 설탕과 같이 혈당 지수가 높은 식품.

외모를 방해하는 음식

  • 브로콜리
  • 양배추
  • 주황색
  • 야생 과일
  • 키위
  • 멜론과 수박
  • 피망
  • 시금치 및 기타 짙은 녹색 잎 채소
  • 물고기
  • 조류
  • 통 곡물
  • 렌즈 콩
  • 아보카도
  • 감자
  • 바나나
  • 아마씨

제한 할 음식

  • 다시마 기반 보충제 (해초)
  • 요오드화 소금
  • 다량의 비타민 B6 및 B12 보충제

신화 또는 진실?

"초콜릿은 여드름을 유발합니다."

둘 다 약간 : 초콜렛 자체가 아니라 유제품과 초콜렛의 설탕이 여드름을 유발합니다.

여드름을 예방하는 방법

깨끗하고 반짝이는 피부는 좋은 건강 상태를 반영합니다. 이러한 권장 사항을 따르는 건강하고 균형 잡힌 식단은 여드름을 예방하고 피부 품질을 개선하는 데 도움이됩니다.

1-혈당 지수가 높은 유제품 및 식품을 피하십시오

여드름을 일으키는 것으로 의심되면 우유 섭취량을 줄이십시오. 또한 밀가루로 만든 청량 음료와 음식을 줄이거 나 줄이십시오.

2-비타민 A와 C가 풍부한 음식 섭취

그들은 건강한 피부를 형성하고 유지하는 데 도움이됩니다. 피지선의 기름 분비물에서 피지, 지방 및 상피 세포가 여드름을 유발합니다. 신체가 비타민 A로 전환하는 베타 카로틴은 이러한 세포의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 제이며 새로운 피부 세포의 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다. 베타 카로틴의 가장 좋은식이 공급원은 주황색 또는 노란색 과일과 짙은 녹색 잎 채소입니다. 감귤류 및 야생 과일, 키위, 멜론 및 수박, 고추, 브로콜리 및 양배추에는 특히 비타민 C가 풍부합니다.

3-비타민 B6가 풍부한 음식 섭취

육류, 생선, 가금류, 통 곡물, 콩, 렌즈 콩, 아보카도, 견과류와 밤, 감자, 바나나 및 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 비타민 B6는 발달과 관련된 호르몬을 조절하여 여드름을 줄입니다.

4-아연이 풍부한 음식 섭취

일부 연구에서는이 미네랄을 건강한 피부에 연결하고 여드름을 개선 할 수 있다고 제안합니다. 아연은 호르몬 수치의 균형을 촉진하고 치유를 돕습니다. 해산물 (특히 굴), 붉은 육류, 가금류 및 통 곡물에는 아연이 풍부합니다.

5-오메가 -3가 풍부한 음식 섭취

오메가 -3 지방산은 여드름 염증을 조절하는 데 도움이됩니다. 생선과 아마씨에는 이러한 건강한 지방이 풍부합니다.

6-보충제로자가 치료를 시도하지 마십시오

대부분의 경우 이상적인 것은 음식에서 영양분을 얻는 것입니다. 다량의 비타민과 미네랄은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 B6와 B12를 다량 섭취하면 여드름을 늦추는 대신 악화시킬 수 있습니다. 다량의 비타민 A는 골다공증의 위험과 관련이있을뿐만 아니라 피부 건조와 박리 및 탈모를 유발할 수 있습니다 (여기를 클릭하고 뼈를 강화하는 6 가지 음식 참조).

다이어트를 넘어

좋은 영양은 방어의 첫 번째 선이지만 다음 조치가 유용합니다.

1- 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환과 피부 모양을 개선합니다.

2-금연

니코틴은 혈관을 좁히고 피부로의 혈액 순환을 방해합니다.

3-처방전없이 구입할 수있는 치료법 시도

대부분의 경증에서 중등도의 지속적인 여드름은 국소 관리, 좋은 영양 및 2.5 %에서 10 % 벤조일 퍼 옥사이드 젤, 로션 또는 크림과 같은 일반 의약품으로 관리 할 수 ​​있습니다.

황금률 : 피부과 전문의에게 문의

문제가있을 때 가장 좋은 방법은 항상 전문가를 찾는 것입니다. 피부 문제가있는 경우 피부과 전문의를 참조하십시오. 피부과 의사는 국소 비타민 유래 약물 인 트레티노인을 처방 할 수 있습니다. 이소트레티노인의 사용은 심한 낭포 성 여드름에만 국한됩니다. 심각한 호르몬 여드름의 경우 피부과 전문의는 항 안드로겐 인 스피로 놀 락톤을 처방 할 수 있습니다.

Healthy foods, dangerous foods 책에서 발췌 한 텍스트 .