배를 잃는 6 가지 최고의 운동을 만나보세요

운동이 몸과 마음에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 결국 많은 사람들이 운동을하도록 격려하는 것은 결코 사라지지 않는 것처럼 보이는 배꼽의 지방이 적다는 것입니다.

그러나 배를 잃는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

배를 잃는 가장 좋은 운동은 중간 강도와 높은 강도입니다. 또한 복부 근육을 작동하고 심박수를 높이는 사람들에게 우선 순위가 부여됩니다.

그러나 각 운동 전에 유산소 운동으로 최소 10 분 동안 워밍업을하는 것이 좋습니다. 가능하다면 체육 전문가에게 도움을 요청하십시오.

이상적인 것은 항상 규칙적인 신체 운동과 적절한식이 요법을 결합하는 것입니다.

1. 줄넘기

줄넘기는 정말 재미있는 운동 이죠? 그것이 그가 배를 잃는 운동 목록을 데뷔시킨 이유입니다.

에서 시간 점프 로프 , 73kg의 사람은, 예를 들어, 800 개 이상의 칼로리를 보내고 얻는다! 로프의 용이성은 어디에서나 점프 할 수 있다는 것입니다.

운동 조정 외에도 운동은 신진 대사와 작업 균형의 증가를 보장합니다.

2. 발이 올라간 복부

뱃살을 빼는 잘 알려진 운동은 복부입니다. 그러나 다리를 올린 상태에서 윗몸 일으키기는 조금 더 연습이 필요합니다.

시작하려면 의자 또는 필라테스 공에 발을지지 할 수 있습니다. 가능한 한 트렁크를 들어 올렸다가 뒤로 가십시오. 동작을 15 회 반복하고 3 세트를한다. 그들 사이에 1 분 휴식을 취하십시오.

3. 전면 판자 (또는 다리)

보드는 다른 움직임을 위해 몸을 준비 (또는 워밍업)하는 것 외에도 배를 건조시키는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 부상을 예방하고 자세와 균형을 개선합니다.

  • 어깨 높이로 바닥에 팔뚝을 대고 다리를 벌리십시오.
  • 어깨와 엉덩이 높이를 유지하십시오.

이상적인 것은 60 초 동안 자세를 유지하는 것입니다. 그러나 짧은 시리즈도 효과가 있습니다. 각 세트 사이에 20 초와 10 초의 휴식으로 3 세트를 할 수 있습니다.

4. 스쿼트

스쿼트는 엉덩이 확장과 무릎 굴곡을 위해 많은 근육 (복부 포함)을 작동합니다. 그러나 부상을 피하기 위해 운동을 올바르게 수행해야합니다.

발을 엉덩이와 평행하게 유지하고 엉덩이를 등 뒤로 쪼그리고 앉으십시오. 척추를 똑바로 세우고 가능한 한 멀리 내려가십시오. 팔은 몸통과 평행을 유지하거나 똑바로 유지할 수 있습니다.

5. 달리기와 걷기

거리와 러닝 머신에서 달리기와 걷기는 항상 체중과 측정을 줄이기위한 유효한 운동입니다.

달리기 1 시간은 약 500 칼로리가 적고, 걷기 1 시간은 190 칼로리가 적습니다. 그러나 가장 좋은 점은 복부 손실을 돕는 것 외에도 공동으로 수행 할 수 있다는 것입니다.

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6. 버피

Burpee는 더 많은 근육과 호흡 능력이 필요한 운동으로 간주됩니다. 따라서 그것은 고급적이고 더 어려운 운동으로 간주됩니다.

  • 일어 나라.
  • 쪼그리고 앉고 양손을 어깨와 평행하게 바닥에 놓습니다.
  • 플랭크 자세에있는 것처럼 점프 할 때 발을 뒤로 가져갑니다.
  • 가슴과 허벅지를 바닥에 놓으십시오.
  • 다시 발로 점프하여 웅 크리십시오.
  • 일어나서 공중으로 뛰어

운동을 4 세트로 15 회 반복합니다. 그런 다음 연습에 따라 적응하십시오.

기억하는 중…

  • 운동을 시작하기 전에 의사와 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
  • 운동 사이에는 항상 물을 마시고 운동에 적합한 옷과 액세서리를 착용해야합니다.
  • 척추 나 무릎의 통증과 같은 불편 함을 느끼면 의학적 평가를받을 때까지 운동을 중단하십시오.