소화를 개선하는 방법 : 10 가지 최고의 전략 알아보기

변비, 소화 불량 및 속쓰림은 전혀 즐겁지 않지만 적어도 그중 하나는 어느 시점에서 당신을 괴롭힐 것입니다. 일반적으로 더 이상 심각한 문제는 없지만 문제를 해결하는 부드러운 방법을 배우거나 단순히 문제가 발생하는 것을 방지하는 데 비용이 들지 않습니다. 소화를 개선하고 화장실에 갇히지 않도록 보호하는 방법에 대한 몇 가지 방법을 참조하십시오.

1. 유당 불내성 퇴치

유당 불내증은 소화 장애의 원인이 될 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 쌀 우유 또는 두유는 일반적으로 소화를 개선하는 훌륭한 대체물이자 훌륭한 방법입니다.

참조 : 우유를 마시는 것이 여전히 당신에게 좋은가요? 질문하세요!

2. 의약품이 방해가 될 수 있습니다.

약을 확인하십시오. 항히스타민 제 및 항우울제와 같은 다양한 약물이 위장에 영향을 미칠 수 있습니다. 따뜻한 물에 느릅 나무 가루 1 ~ 2 티스푼을 넣어 산성 역류 또는 소화 불량을 완화합니다. 소화를 개선하는 간단한 방법 일뿐만 아니라 건강하고 자연 스럽습니다.

일부 치료법을 대체하기 위해 자연 의학을 선택할 수 있습니다. 일부 식물과 허브는 대부분의 의약품보다 효과가 같거나 더 좋으며 훨씬 저렴합니다. 그러나 의사의 도움 없이는 대체 치료를 시작하지 마십시오 .

3. 항생제 조심

항생제는 해로운 박테리아뿐만 아니라 장에서 음식을 소화하는 데 도움이되는 "유익한"박테리아 (프로바이오틱스)도 공격합니다. 유익한 박테리아를 보충하려면 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하십시오. 발효유와 일부 요구르트가 포함 된 음료는 좋은 소스가되거나 캡슐, 정제 또는 분말 (건강 식품 매장에서 구매 가능)로 섭취하십시오.

참조 : 의사에게 물어봐야 할 항생제에 대한 8 가지 질문

4. 물을 충분히 마시십시오

물을 충분히 마십니까? 성인은 효율적인 소화와 대피를 위해 매일 최소 2 리터의 액체가 필요합니다. 더운시기, 특히 여름에는 물이 떨어지지 않도록주의하십시오. 수분을 공급하는 것을 잊지 않도록 전략을 채택하십시오!

5. 식단에 섬유질 포함

섬유질을 잊지 마세요. 매일 권장되는 30g의 섬유질을 섭취하는 것은 어렵지 않습니다. 신선하거나 말린 과일, 야채, 견과류, 구운 콩 및 통 곡물을 섭취하십시오 (가스를 피하기 위해 점차적으로 섭취량을 늘리십시오).

더보기 : 놀랍고 놀라운 치유력을 가진 12 가지 음식

6. 육체적 운동에 투자

움직여. 활동이 없으면 소화가 지연 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 음식을 장을 통해 빠르게 이동시키고 다른 신체 시스템의 저항력을 높이는데도 좋습니다. 운동 루틴에 투자하는 것은 모든 연령대에 혜택을 줄뿐입니다.

7. 화장실에 가고 싶었나요? 지체하지 마십시오!

필요를 느끼면 바로 화장실에 가십시오. 긴박함을 무시하면 변비와 같은 소화기 문제를 일으킬 가능성이 있습니다. 대변이 대장에 축적되면 심각한 감염을 일으킬 수 있습니다.

집에가는 동안 유언장을 지키는 것은 큰 문제를 일으키지 않을 것입니다. 그러나 그것을 전혀 습관으로 만들지 마십시오!

8. 많이 웃으세요!

웃음은 장에 "마사지"효과가 있으며 장을 게으르게 만들 수있는 스트레스와 싸우게됩니다. 또한 웃음은 너무 강력해서 하루에 15 분씩 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다! 그 후, 웃기는 이야기로 웃음을 연습 해 하루를 밝게 해보는 건 어떨까요?

9. 파인애플이나 키위가 당신의 동맹이 될 수 있습니다

식사 후에 파인애플이나 키위를 먹습니다. 이 음식에는 소화를 돕는 효소가 포함되어 있습니다. 또는 카 다몬이나 커민 씨를 씹어보십시오. 로즈마리와 민트로 음식을 간을하고 물냉이나 아티 초크를 가끔 먹습니다. 이 모든 음식은 소화액을 흐르게하며 확실히 소화를 개선하는 맛있는 방법입니다.

더보기 : 파인애플의 놀라운 8 가지 건강상의 이점 발견

10. 카페인과 청량 음료 줄이기

카페인 섭취량 (커피와 초콜릿에서 발견됨)을 줄이고 소화 문제를 악화시킬 수있는 탄산 음료와 지방이 많은 음식을 피하십시오.

참조 :   전문가가 카페인에 대해하는 경고 이해

속쓰림, 설사 및 과민성 대장 증후군 (IBS)?  또한 이러한 문제와 싸우면서 소화를 개선하는 방법을 이해하십시오.

용해성 섬유질 섭취로 적시에 치료하면 설사를 예방할 수 있습니다 (사진 : LuckyBusiness / iStock)

설사

설사를 완화하기 위해 가벼운 치료법을 시도하되 2 일 내에 호전되지 않거나 열과 심한 복통을 경험하거나 대변에 피나 점액이있는 경우 즉시 치료를 받으십시오.

● 수용성 섬유질 섭취를 늘리십시오. 이것은 과도한 액체를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제안은 사과, 죽 또는 mulatinho 콩입니다.

참조 : 자만심이 하루를 망치지 않도록하는 팁을 확인하세요.

● 탈수 한 회향 씨 2 티스푼을 끓는 물 200ml에 5 ~ 10 분 동안 섞어 물기를 빼고 마신다. 회향은 약한 방부제이며 일반적으로 설사를 동반하는 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.

● 보리 1 큰술을 끓는 물 200ml에 20 분간 섞어 물기를 빼고 마신다. 배탈과 설사에 대한 전통적인 부드러운 치료법입니다.

● 구토와 설사는 칼륨, 나트륨, 포도당과 같은 중요한 영양소를 제거 할 수 있습니다. 이 실용적인 수제 재수 화 레시피로 산업용 전해질을 피하십시오. 희석 된 과일 주스 (칼륨 대체 용)를 꿀 1⁄2 티스푼 (포도당 대체 용) 및 식탁 용 소금 (염화물 용) 나트륨 한 꼬집과 섞습니다.

속쓰림 발작이 생기면 사과 식초와 같은 자연 치료법에 의지 할 수 있습니다 (Photo : Tharakorn / iStock)

속쓰림

소화성 위산 역류가 발생하면 식도에 불쾌한 작열감이 생깁니다. 불을 진압하기 위해이 약초 요법을 약장에 보관하십시오.

● 산을 흡수하고 신경을 진정시키는 작용을하는 생강 알약이나 캡슐을 복용하십시오.

● 느릅 나무는 소화관을 감싸는 두껍고 끈적한 물질 인 점액을 생성하여 보호 장벽을 형성합니다. 식사 전에 작은 바나나로 으깬 느릅 나무 1 티스푼을 섭취합니다.

● 오래되고 값싼 약품 인 사과 식초를 사용해보세요. 물 1⁄2 컵에 1 티스푼을 식사와 함께 드세요.

과민성 대장 증후군은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다 (Photo : Tharakorn / iStock)

과민성 대장 증후군 (IBS)

장의 일부가 빠르게 수축하는 IBS의 증상에는 변비, 설사, 경련 및 팽만감이 포함됩니다.

● 스트레스는 IBS를 악화시킬 수 있으므로 압력을 받고 있다면 요가와 같은 이완 기술을 정기적으로 연습하십시오. 또는 횡경막을 통해 심호흡하십시오.

● 적당한 운동은 문제를 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.

● 커피, 오렌지, 토마토, 식초 샐러드 드레싱과 같은 매운 음식과 산성 음식을 피하십시오.

참조 : 아침 식사에 포함 할 최고의 음식을 아십시오.

● 매우 안전한 천연 완하제 인 차전자피 씨앗을 사용하십시오.

● 지방은 장 수축에 큰 자극제가되므로 지방이 많은 음식은 피하십시오.

● 특정 음식, 스트레스 또는 호르몬 변화와 같은 원인을 파악하는 데 도움이되는 일기를 작성하십시오.

● 식품을 구입하기 전에 라벨을 확인하십시오. 소르비톨로 인위적으로 단맛을 낸 제품은 소화를 방해하고 IBS를 악화시킵니다.