불면증과 불안 : 완벽한 수면을위한 5 가지 팁

숙면을 취하는 것도 가장 큰 소원이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 불면증이 잠들지 못하는 것이라고 생각하지만, 잠을 자지 못하는 것도 특징입니다. 며칠 밤 또는 몇 주 동안 지속되는 수면 문제는 종종 스트레스 또는 각성과 관련이 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 불면증과 불안이 만성화되어 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

더 평화로운 수면을 취하고 방해받지 않고 밤새도록 몸을 이완하려면 다음 팁을 확인하십시오.

1. 트립토판 섭취

세로토닌은 수면을 돕는 신경 전달 물질입니다. 트립토판은 신체가 세로토닌을 만드는 데 사용하는 아미노산입니다. 트립토판이 풍부한 두 가지 음식은 칠면조 고기와 바나나입니다. 잠자리에 들기 전에 일부를 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 크리스마스 저녁 식사 후 너무 피곤하고 자주 잠을자는 이유 중 하나는 칠면조에 천연 수면 유도제 인 아미노산 트립토판이 특히 풍부하기 때문입니다.

2. 진정 차에 투자하십시오

시계 꽃

패션 프루츠로 알려진 패션 프루트는 신혼 여행을 잊을 수없는 추억으로 만들어 줄 것입니다. 사실, 그것은 당신을 잠들게 할 것입니다. 갓 끓인 물 720ml에 패션 플라워 티백 3 개를 넣고 30 ~ 60 분 동안 담근다. 그런 다음 잠자리에 들기 30 분 전에 컵을 마신다. 이 식물에 함유 된 알칼로이드는 불면증과 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 조심하세요! 이 차는 특정 약물, 특히 항응고제와 상호 작용할 수 있으므로이 차를 마시기 전에 의사와상의하십시오.

Hypericum

가벼운 우울증, 긴장감 및 불면증을 완화하기 위해 하루에 세 번까지 문제없이 hypericum 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 또한 정제 및 액체 추출물에서도 찾을 수 있습니다. 연구에 따르면 hypericin과 hypericum의 다른 구성 요소가 함께 작용하여 효소 monoamine oxidase (MAO)가 기분과 감정을 유지하는 세로토닌, 도파민 및 기타 아민을 파괴하는 것을 방지합니다. Hypericum은 다양한 화학 물질과 상호 작용하므로 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 주의 :이 허브를 사용한 일부 사람들은 광과민성을 보였습니다.

카밀레

진정 효과로 유명한 카모마일은 우수한 수면 유도제입니다. 좋은 품질의 티백을 얻을 수 있다면 완벽하게 작동합니다. 집에서 냄비에 신선한 카모마일을 재배 할 수 있다면 더 좋습니다. 집에서 정원이나 채소밭을 갖는 것은 매우 쉽습니다. 수확 할 때 꽃 아래 약 2cm 아래의 줄기를 자릅니다. 그들을 묶고 뜨거운 물에 담그면 맛있고 진정되는 차를 만들 수 있습니다. Valerian은 또한 수면을 유도하는 훌륭한 허브입니다. 사용 방법을 참조하십시오.

3. 홉 베개 만들기

지퍼가 달린 쿠션 커버를 가져다가 말린 홉 꽃으로 채 웁니다. 원하는 경우 말린 라벤더 (라벤더) 꽃 한 줌을 추가하여 냄새를 부드럽게합니다. 잠자리에들 때 냄새를 맡을 수 있도록 베개를 머리 가까이에 두십시오. 홉이 활성 상태를 유지하려면 3 ~ 4 주마다 곡물 알코올을 적셔야합니다.

4. 목욕하기

어떤 부모들은 자녀를 잠들기 전에 따뜻한 목욕을하는 데에는 좋은 이유가 있습니다. 따뜻한 물은 천연 이완제입니다. 따라서 욕조를 채우고 조명을 어둡게하고 몇 분 동안 목욕하십시오. 더 진정하려면 450g의 Epsom 소금을 부으십시오. 엡 솜염은 피부를 정화하고 톤을 조절하지만 압력을 낮출 수도 있습니다. 그런 다음 편안한 수면을 위해 향기로운 시트가있는 침대로 기어 들어갑니다.

5. 방을 통풍이 잘되게하십시오

“따뜻하고 포근한”표현이 항상 잠들기에 적합한 조건을 반영하는 것은 아닙니다. 침실에 관해서는 더 시원한 온도가 최선의 선택입니다. 가능하면 통풍이 잘되도록 창을 약간여십시오. 대부분의 수면 전문가는 실내 온도가 약간 낮을 때 수면이 더 좋고 건강하다고 주장합니다.

너는 어떤 다른 일을 할 수 있니

  • 주말에도 규칙적인 수면 일정을 따르십시오.
  • 침대는 수면 용으로 만 사용하고, 독서 나 TV 시청 용으로는 사용하지 마십시오.
  • 스트레스를 줄이기 위해 규칙적으로 (밤에는 아님) 운동하십시오.
  • 알코올, 담배 및 카페인을 피하십시오.

당신 만이 숙면을 취하지 못하는 것처럼 느껴지지만 사실은 3 명 중 1 명이 불면증과 불안에 대해 불평하는 것입니다. 다행히도, 불안을 줄이는 데 필요한 이완과 기술을 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 또한 달콤한 꿈을 꾸는 데 도움이되는 자연스럽고 안전한 진정제. 이러한 제안에 투자하십시오.