어려운 날을위한 15 가지 이완 기법 발견

오늘날 과도한 스트레스는 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 피곤한 하루를 보낸 후 문제에서 "분리"하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 그렇기 때문에 명상 및 셀프 마사지와 같은 기술이 이완을 촉진하고 마음을 진정시키고 신체적 안녕을 높일 수 있습니다.

당신은 과도한 스트레스를 받고 있습니까?

때때로 우리의 건강에 얼마나 많은 스트레스가 영향을 미치는지 알아 차리는 것은 어렵습니다. 이러한 증상 중 하나가 있으면 신체가 행동 할 때라고 말할 수 있습니다.

  • 잦은 감기와 인후통
  • 불면증 또는 불안한 수면
  • 두통 또는 척추
  • 지속적인 피로감
  • 심계항진
  • 피부 문제
  • 기분 변화, 갑작스런 감정 폭발, 적대감
  • 위장 및 소화 장애
  • 알코올 또는 진정제 섭취 증가

이러한 증상이 일상 생활에 지장을주는 경우에는 보건 전문가와 상담하십시오.

아래에서 이완 기법을 발견하고 스트레스를 제거하십시오.

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1. 명상

명상은 심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 뇌로가는 혈류를 증가시키는 등 몸과 마음에 진정 효과를줍니다.

  1. 방해받지 않는 곳에 다리를 꼬고 앉으십시오. 눈을 감고 깊고 천천히 숨을 쉬십시오.
  2. 마음을 진정시키고 모든 생각을 버리십시오. 이렇게하려면 양초의 불꽃이나 항아리 속의 꽃과 같은 물체, 숨소리 또는 숨결에서 발음 할 수있는 "옴"과 같은 소리에주의를 집중하십시오.
  3. 2 ~ 3 분 동안 휴식을 취하십시오 (수련이 더 편안 해지면 시간을 20 분으로 늘립니다). 선택한 물체에 초점을 맞 춥니 다.
  4. 마음이 방황 할 때 단순히 대상에주의를 돌려 보자. 연습하면 더 쉬워 지니 낙심하지 마세요!

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2. 근육 이완

바쁜 생활 방식으로 인해 많은 사람들이 진정한 근육 이완의 느낌을 잊었습니다. 이 간단한 연습을 통해 시도해보십시오.

  1. 바닥이나 침대에 등을 대고 눕고 무릎 아래에 베개를 두어 허리를 받치고 머리 아래에 매우 얇은 베개를 놓습니다. 이 자세에서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
  2. 다음 10 분 동안 각 주요 근육 그룹을 세 번 수축하고 풀어줍니다. 발부터 시작하여 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부, 가슴, 등, 손, 팔, 어깨, 목 및 얼굴의 순서로 머리까지 이동합니다.
  3. 각 근육을 3 초 동안 수축 한 다음 천천히 긴장을 풀어줍니다. 연속적으로 이완 될 때마다 근육을 조금 더 이완 할 수 있습니다.
  4. 깊은 이완 감을 즐기면서 5 분간 휴식을 취하십시오. 일어날 때 현기증을 피하기 위해 점차적으로하십시오. 처음에는 아주 천천히 움직입니다.

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3. 당신이하는 지압

이 기술은 손가락을 사용하여 몸 전체의 "경혈"을 자극하기 때문에 "바늘없는 침술"이라고합니다. 또한 집으로가는 길에 작업대 나 버스에서 긴장을 조심스럽게 풀어주는 데 사용할 수 있습니다.

  1. 손가락으로 얼굴 중앙에서 바깥쪽으로 원을 그리며 마사지합니다.
  2. 뼈 구조에서 움푹 들어간 부분을 찾을 때마다 손가락을 그 지점에 단단히 고정하고 몇 초 동안 가벼운 압력을 가하여 작동합니다.

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4. 두피 마사지

두통이 올 것 같거나 긴장된 경우이 기술을 시도하십시오. 약간 거칠어 보이지만 효과적입니다.

  1. 두피에 가까운 머리카락을 잡고 주먹을 여러 번 쥐었다 놓으십시오.
  2. 머리카락을 풀지 않고 주먹을 앞뒤로 움직여 두피가 두개골 위로 움직이는 것을 느껴보십시오.
  3. 머리 전체에 반복

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