속쓰림과 위식도 역류를 예방하는 15 가지 방법

식도 기저에있는 근육 판막 은 일반적으로 부식성 소화액을 위장에 있어야합니다. 그러나 속쓰림이있는 경우,이 판막은 큰 식사 후 산이 들어가면 안되는 곳에 산이 들어가게하여 통증을 유발하는 등 부적절한 순간에 열리 며, 이는 환자가 심장이 있다고 생각할 정도로 경미하거나 심할 수 있습니다. 공격.

시간이 지남에 따라 속쓰림은 위식도 역류 질환 (GERD)이 될 수 있으며, 이는 식도암 발병 위험을 증가시킬 수있는 더 심각한 상태입니다.

의사를 볼 시간

속쓰림의 가장 흔한 증상은 목이나 가슴이 타는 것입니다. 식사 후, 밤에 또는 누울 때 더 심해질 수 있습니다. 덜 분명한 증상으로는 지속적인 기침과 만성 후두염이 있습니다.

흔하지 만 만성적이거나 심한 속쓰림은 위식도 역류 또는 기타 더 심각한 소화 문제 의 징후 일 수 있습니다 . 2 주 이상 속쓰림이 있거나 호흡 곤란이나 인후통을 유발하는 경우 의사에게 가십시오. 당신이 자지 못하게 막는다. 일상 활동을 방해합니다. 목, 가슴 또는 등에 통증을 유발합니다. 불편 함 또는 삼키기 어렵게 함; 구토 또는 설사 유발; 또는 체중 감소를 유발합니다.

속쓰림을 예방하려면 다음 단계를 따르십시오.

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1. 일찍 식사

441 명을 대상으로 한 연구에서 일본 연구자들은 저녁 식사 후 3 시간까지 잠자리에 든 사람들이 식사 후 4 시간 이상 잠을자는 사람들보다 소화 불량에 걸릴 확률이 7.5 배 더 높다는 것을 발견했습니다. 보통 오후 10시 30 분에 자면 오후 6시 30 분까지 저녁을 먹습니다.

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2. 헤드 보드를 올립니다

침대 머리를 약 28cm 더 높이면 역류 발생을 크게 줄이고 여전히 가지고있는 증상을 줄일 수 있습니다. 벽돌이나 나무 블록을 사용하십시오.

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3. 왼쪽에서 자

한 연구에서 몸의 왼쪽에서 잤던 사람들은 다른 쪽에서 잤던 사람들이 기록한 역류 사례의 절반에 불과했습니다. 위와 식도의 위치 때문에 오른쪽에서 수면을 취하면 하부 식도 괄약근 (LES)으로 알려진 위산을 제자리에 유지하는 밸브에 더 많은 압력이 가해집니다.

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4. 페퍼로니 피자 테스트 받기

어떤 음식이 속쓰림을 유발하는지에 대한 많은 논란이 있습니다. 진실은 당신을 괴롭히는 것이 같은 메뉴를 따르는 다른 사람에게 영향을 미치지 않을 수 있다는 것입니다.

스탠포드 대학의 연구원들은 역류 퇴치를위한 생활 방식 변화에 대한 100 개 이상의 연구를 분석 한 결과 초콜릿, 박하, 후추, 지방 음식 및 야식을 피하는 것이 대부분의 사람들에게 도움이되지 않는다는 것을 발견했습니다. 그러나 여러 다른 연구와 위장병 전문의의 경험에 따르면 일부 사람들에게는 피해야 할 음식이 바로 이러한 음식임을 시사합니다.

어떤 음식이 속쓰림을 유발하는지 알아보고 멀리하십시오. 가능성에는 감귤류가 포함됩니다. 초콜릿; 커피와 차; 알코올; 기름진 음식과 튀긴 음식; 마늘과 양파; 민트 향료; 매운 음식; 파스타 소스, 후추 및 피자와 같은 토마토 기반 요리.

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