빠르고 건강한 점심 식사 옵션 13 가지

사람들 이 점심을 거르거나 서둘러 점심을 먹는 것은 매우 일반적입니다 . 심지어 홈 오피스에서도 마찬가지입니다. 그러나 영양 학자들은 저녁이 아닌 점심이 하루 중 가장 중요한 식사가되어야한다고 말합니다. 오후에 달콤하고 기름진 간식을 피하고 싶은 사람들에게는 건강한 점심이 필수적입니다. 따라서 이러한 빠른 식사 제안에 베팅하고 맛있고 영양가있는 점심 식사를하십시오.

식후 과자를 먹고 싶은 충동을 없애기 위해 과일로 디저트를 준비 해보세요!

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1-미니 오븐 프릿

1. 오븐을 200 ° C로 예열합니다. 파마 햄 또는 다진 베이컨 2 조각을 바삭 바삭해질 때까지 껍질을 벗기고 3 분 동안 볶습니다.

2. 부추 2 개를 넣고 1 분간 끓입니다. 그런 다음 냉동 완두콩 1/3 컵을 넣고 해동 될 때까지 저어줍니다. 열에서 제거하십시오. 그릇에 계란 4 개, 우유 1/3 컵, 파마산 치즈 1 큰술, 갓 갈은 후추를 넣고 잘 젓습니다. 베이컨을 넣으십시오.

3. 머핀 6 개를 넣을 수있는 트레이에 기름을 살짝 바릅니다. 각 팬에 약간의 혼합물을 넣고 18-20 분 동안 또는 감자 튀김이 단단하고 황금색이 될 때까지 굽습니다. 즉시 서빙하거나 식히고 도시락에 넣으십시오.

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2-완두콩과 리코 타 튀김

1. 큰 냄비에 물을 끓입니다. 신선한 완두콩 또는 냉동 완두콩 2 컵 (300g)을 넣고 부드러워 질 때까지 4-5 분 동안 조리합니다. 배수하고 거친 퓌레로 줄이십시오.

2. 잘게 잘린 민트 잎 1 큰술, 잘게 잘린 신선한 딜 2 큰술, 레몬 1 개의 풍미, 가볍게 두드린 달걀 2 개, 신선한 리코 타 150g, 밀가루 3 큰술을 넣습니다. 소금과 갓 갈은 후추로 간을하고 잘 저어주세요.

3. 큰 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일 1-2 티스푼을 넣고 중불로 가열합니다. 냄비에 파스타 2 큰술을 넣고 펴서 튀 깁니다. 3-4 개의 부분으로 각면을 3 분 동안 또는 노릇 노릇해질 때까지 볶습니다.

4. 종이 타월이 깔린 접시에 옮겨 따뜻하게 유지합니다. 모든 반죽이 사용될 때까지 반복하십시오. 레몬 반쪽으로 제공하십시오.

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3-계란과 샐러드 샌드위치

1. 매끄러운 표면에 갈색 빵 2 장을 올려 놓습니다. 으깬 아보카도를 각 슬라이스의 한면에 펼칩니다.

2. 삶은 달걀, 토마토, 오이, 양상추, 물냉이 잎을 얇게 썬 슬라이스 중 하나에 배열합니다. 다른 슬라이스로 덮으십시오. 반 또는 네 부분으로 자릅니다.

팁!

- 장인의 빵을 맛보십시오 . 씨앗이 든 곡물 빵을 선택하십시오. 견과류와 치즈로; 또는 햇볕에 말린 토마토와 함께. 통 곡물 랩을 준비하거나 가볍게 구운 아랍 빵을 사용하십시오.

- 다각화 . 일반적인 마요네즈와 겨자 대신 처트니를 사용하십시오. 모짜렐라와 토마토 조각을 곁들인 페스토 소스 또는 차가운 로스트 비프를 곁들인 붉은 양배추 피클을 사용해보세요.

- 맛을 강화하십시오 . 고르곤 졸라 또는 스틸 톤 (원래 영국 산)과 같은 강한 맛의 치즈 나 햇볕에 말린 토마토, 아루 굴라, 물냉이와 같은 강한 맛의 야채를 사용하십시오.

- "가볍다" . 건포도와 당근 샌드위치를 ​​먹어보세요. 당근 껍질을 벗기고 갈아주세요. 건포도, 잘게 잘린 신선한 박하 및 갓 갈은 후추를 넣으십시오. 모든 것을 넉넉한 양의 병아리 콩 페이스트와 섞으십시오.

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