고혈압-혈압 조절 방법

일반적으로 증상이 없기 때문에 '침묵 살인자'로 알려져 있으며 , 고혈압은 검진 후 또는 더 심각하게는 뇌졸중이나 심장 마비 후에 만 드러날 수 있습니다 . 이 필수 팁은 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.

고혈압이란?

혈액이 신체에서 순환 할 때 동맥과 정맥에 가하는 힘으로 정의되는 혈압은 심장, 혈관, 뇌, 신장 및 부신을 포함하는 복잡한 조절 시스템에 의해 제어됩니다. 혈압이 수 분에서 분 단위로 자주 변하는 것은 정상입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 고혈압으로 알려진 만성적으로 높은 상태로 남아 있습니다.

혈압은 두 가지 숫자로 기록됩니다. 수축기 압력 (판독에서 가장 높은 수치)은 심장이 수축하여 혈액이 동맥을 통과하도록하는시기를 나타냅니다. 이완기 압력 (가장 낮은 수치)은 심장의 이완을 반영합니다. 정상 혈압은 평균 120 (수축기) x 80 (확장기)입니다. 고혈압은 140/90 이상의 평균 혈압으로 정의되며 최소 두 번의 다른 경우에 측정됩니다. 혈압을 낮추는 데 도움이되는 팁은이 링크에서 찾을 수 있습니다.

조짐

혈압이 위험 영역에 있어도 증상이없는 경우가 많습니다. 어떤 사람들은 혈압이 너무 높을 때 두통과 귀 울림을 호소합니다. 이 문제는 일반적으로 건강 검진 중에 발견됩니다.

고혈압의 원인

고혈압 환자의 90 %는 원인을 알 수 없으며 이러한 유형을 본 태성 고혈압이라고합니다. 그러나 위험 요인에는 흡연, 비만, 성 (남성은 여성보다 고혈압 가능성이 2 배 높음), 고 나트륨 식단 및 가족력이 포함됩니다. 또한 흑인은 백인보다 고혈압에 걸리기 쉽고 그로 인해 더 큰 결과를 겪습니다. 

다음 프레젠테이션에서 권장 사항을 읽으십시오. 

naito8 / iStock

자색 감자로 이동

영국식 감자를 자주색 품종 (고구마)으로 바꾸면 혈압을 약 4 % 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가를 피하기 위해 전자 레인지에서 감자를 요리하고 순수하게 제공한다고 스코틀랜드 연구원들은 말합니다. 보라색 안료에는 염증을 줄이는 안토시아닌, 항산화 식물 물질 및 카로티노이드가 많이 포함되어 있습니다. 그리고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이 작은 혈압 강하는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 충분할 수 있습니다.

심장병 : 진단 가능한 7 가지 테스트를 충족합니다.

iko636 / iStock

치킨 수프 먹기

모든 것에 대한 대중적인 치료법 인 치킨 수프는 고혈압과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 일본의 연구자들은 닭의 허벅지와 가슴에 혈압 강하제 그룹 인 ACE 억제제와 유사하게 작용하는 화학 물질이 포함되어 있음을 발견했습니다. 수프에있는 성분을 매일 소량 섭취 한 사람들의 수축기 압력 (가장 높은 수치)은 평균 11.8mmHg 감소했습니다. 혈압이 높으면 수프를 먹되 처방 된 모든 약을 계속 복용하십시오.

치킨 수프 및 기타 치유 수프 레시피를 참조하십시오.

AndreyPopov / iStock

당신의 숫자를 알고

혈압을 아는 것은 혈관 건강을 보호하고 심장 마비 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이기위한 전략의 필수적인 부분이어야합니다. 혈압을 모르면 의사와 상담하거나 압력 게이지를 사용할 수있는 여러 체육관 및 약국에서 직접 확인하십시오. 압력을 받기 전에 몇 분 동안 앉아서 쉬십시오. 수치가 120/80 mmHg보다 높으면 의사와 약속을 잡고 혈압을 낮추기위한 조치를 취해야 할 필요성을 논의하십시오.

cyano66 / iStock

낮잠을 자다

미국 연구에 따르면 스트레스로 인해 혈압이 상승하는 경우 45 분간 낮잠을자는 것이보다 규칙적인 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 낮에 수면이 심장에 회복 효과를 줄 수 있음을 발견했습니다. 특히 밤에 심하게 잤던 사람들에게. 실용적인 해결책은 아니지만 주말에 제안을 채택하고 집에 돌아 오면 졸려 고 할 수도 있습니다.

계속 읽으세요