비타민 C : 이점을 알고 이상적인 복용량을 알고

비타민 C는 모든 보충제 중에서 가장 잘 알려져 있고 가장 많이 사용됩니다. 1742 년에 레몬 주스가 장거리 여행을하는 선원들을 괴롭히는 괴혈병을 예방한다는 사실이 이미 알려졌습니다. 그러나 건강한 성분이 비타민 C 인 아스코르브 산으로 확인 된 것은 1928 년이었습니다.

오늘날 비타민 C의 이점에 대한 관심은 괴혈병을 치료하는 능력보다 세포 보호 잠재력에 더 많은 기반을두고 있습니다.

신체의 주요 수용성 항산화 제로서 활성 산소라고하는 불안정한 산소 분자로 인한 부상과 싸우는 데 도움이됩니다. 이것은 주로 세포 내부와 같이 본질적으로 물로 구성된 영역에서 발생합니다.

비타민 C의 이점

비타민 C는 몸 전체에서 활동합니다. 모세 혈관 (작은 혈관)과 세포벽을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 콜라겐 (결합 조직에서 발견되는 단백질)의 형성에 필수적입니다. 이러한 방식으로 비타민 C는 반상 출혈을 예방하고 치유를 촉진하며 힘줄, 인대 및 잇몸을 건강하고 튼튼하게 유지합니다. 또한 적혈구에서 헤모글로빈 생성을 돕고 신체가 음식에서 철분을 흡수하도록 돕습니다.

비타민 C는 당뇨병, 결장암 및 헤모글로빈 수치에 대한 의료 검사의 정확성을 왜곡 할 수 있습니다. 이 비타민 보충제를 복용하는 경우 의사에게 알리십시오.

항산화 제로서 비타민 C는 암과 심장병을 예방합니다. 많은 연구에 따르면이 비타민의 낮은 수치는 심장 마비와 관련이 있습니다.

더 읽기 : 여성은 또한 심장 마비에 걸리기 쉽습니다.

또한 비타민 C의 또 다른 많은 이점은 수명을 연장하는 것입니다. 한 연구에서 하루에 300mg 이상의 비타민을 섭취 한 남성은 하루에 50mg 미만을 섭취 한 남성보다 더 오래 살았습니다.

추가 혜택

비타민 C가 감기를 예방합니까? 아마도 그렇지 않을 수도 있지만 증상을 완화하고 기간을 단축 할 수 있습니다. 1995 년 연구자들은 증상이 시작될 때이 비타민을 하루에 1,000 ~ 6,000mg 섭취하면 그 기간이 약 1 일인 21 % 감소한다고 결론지었습니다. 다른 연구에 따르면 노인 환자가 심각한 호흡기 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 천연 항히스타민 제인 것으로 보입니다. 고용량의 비타민 C는 꽃가루, 동물의 머리카락 및 기타 알레르겐에 대한 반응으로 신체에서 생성되는 염증 물질의 영향을 차단할 수 있습니다.

신장 결석, 신장 질환 또는 혈색소 침착증이있는 경우 매일 500mg 이상을 섭취하지 마십시오. 과도한 철분을 저장하는 유전 적 경향. 비타민 C는 자연적으로 철 흡수를 증가시킵니다.

이 비타민은 천식 치료에도 유용합니다. 많은 연구에서 비타민 C 보충제가 천식 증상을 예방하거나 개선하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 제 1 형 당뇨병 환자의 경우 매일 1,000 ~ 3,000mg을 보충하면이 질병으로 인한 합병증을 예방할 수 있습니다. 그중에는 눈 문제와 높은 콜레스테롤 수치가 있습니다. 두 가지 유형의 당뇨병에 대한 질문이있는 경우 여기에서 주요 기능을 확인하십시오.

하루에 얼마나 많은 비타민 C를 섭취해야합니까?

남성과 여성의 일일 권장 섭취량은 60mg입니다 (흡연자의 경우 100mg). 그러나 보수적 인 전문가조차도 이상적인 섭취량은 하루에 최소 200mg이라고 생각합니다. 특정 질병의 치료를 위해 더 많은 용량을 권장합니다.

  • 소량 : 괴혈병에 걸리려면 매일 10mg 미만을 섭취해야합니다. 그러나 50mg 미만의 비타민 C를 섭취하면 심장 마비의 위험이 증가합니다.
  • 다량 : 고용량 (하루 2,000mg)은 느슨한 변, 설사, 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 모든 증상은 일일 복용량을 줄임으로써 해결 될 수 있습니다. 이 양에서 비타민 C는 구리와 셀레늄의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 따라서 음식이나 비타민 보충제에서 이러한 미네랄을 충분히 섭취하십시오.

투약하는 방법?

많은 양은 하루 동안 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C는 비타민 E와 같은 다른 항산화 제와 함께 사용할 때 매우 효과적입니다. 감귤류와 그 주스는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 실제로 240ml의 신선한 과일 주스는 124mg의 비타민 C를 제공합니다. 일일 권장 섭취량의 두 배.

기억하십시오! 건강 문제가있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 또한 음식을 통한 비타민 C 섭취를 선호하십시오. 에스테르 화 된 비타민 C와 같은 특수 제품을 사는 데 돈을 쓰지 마십시오. 일반 아스코르브 산보다 더 효율적으로 흡수된다는 증거는 없습니다.