근력 강화를위한 7 가지 팁

골격근 은 무거운 작업으로 발전합니다. 더 많이 사용할수록 더 강해집니다. 그리고 강한 근육은 부상을 예방하고 일상 활동을 쉽고 즐겁게 수행하는 데 필수적입니다. 이 팁을보고 근력을 높이십시오.

보디 빌딩의 놀라운 이점도 참조하십시오.

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1. 야채에 탐욕

과일, 콩과 식물, 채소, 특히 잎이 많은 채소를 섭취하여 근육과 신경 기능을 조절하고 세포의 나트륨 수치를 균형있게 조절하는 칼륨을 얻으십시오. 이 미네랄 수치가 낮 으면 근육 약화와 경련을 일으킬 수 있습니다.

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2. 좋은 밤

경련을 예방하려면 근육을 조절하는 마그네슘을 식단에 포함 시키십시오. 참깨, 해바라기 씨, 브라질 너트, 캐슈 너트, 짙은 녹색 잎채소를 먹으면 얻을 수 있습니다.

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3. 공을 사십시오

스위스 볼을 사용하는 운동은 신체 중앙의 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 공 위에서 불안정한 위치에 있기 때문에 복부, 등 및 골반의 근육을 사용하고 작동합니다. 이 중앙 근육은 허리와 전체 등뼈를 지원하고 자세를 유지하고 비틀림, 확장 및 팽만감의 움직임을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

다섯 가지 티베트 운동을 시도해보십시오.

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4. 무게를 드십시오

체육관에 등록하고 웨이트 트레이닝 프로그램을 따르십시오. 미국 연구에 따르면, 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을 한 50 ~ 70 세 여성 40 명은 근육을 강화하고 지방을 줄였으며 기대 이상으로 강해졌습니다.

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