주요 유형의 근육통을 완화하는 방법 알아보기

근육통 은 젖산 축적과 주로 근육의 작은 열상 이라는 두 가지 측면 에서 발생합니다. 백혈구, 프로스타글란딘 (항 염증 물질), 영양분 및 빠르게 흐르는 체액이 스트레스를받은 근육을 회복하는 데 도움이되기도하는데 이는 며칠 동안 지속되는 부기를 유발합니다. 그렇기 때문에 5 일 후에도 여전히 사다리를 내려가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 통증은 또한 부상이나 넘어짐으로 인해 발생할 수 있으며, 다른 근육 문제는 경련, 봉합 및 섬유근통 (관절 부종이없는 근육 및 섬유 조직의 통증)으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들 각각을 이해하십시오.

일반적으로 근육통

훌륭한 골프 게임, 체육관에서 격렬한 운동을했거나 공원에서 멋진 조깅을했을 수도 있습니다. 그러나 지금은 근육이 고통받습니다! RGCE 치료로 휴식, 냉찜질, 압박 및 상승과 같은 근육통의 대부분을 해결할 수 있습니다. 고무적인 소식은 근육이 회복되고 처음으로 영향을받은 운동을 반복하면 통증을 덜 느끼고 회복 속도가 빨라진다는 것입니다. 근육이 강화 될 가능성이 높습니다.

GERD 치료

  1. 휴식 최소한 몇 분 동안 아픈 부분을 쉬십시오.
  2. 얼음 병변에 찬물을 15 분 동안 두십시오. 얼음은 혈관을 수축시켜 붓기와 무감각 한 통증을 제한합니다. 얼음 목욕 대신 부상 부위에 곰팡이가 생길 수있는 얼음 팩 또는 냉동 야채 패킷을 사용할 수 있습니다. 다시 얼려서 여러 번 사용하되 해동 후 다시 얼었으므로 섭취하지 마십시오.
  3. 압박 압박 붕대 나 보조기를 며칠 동안 사용하면 운동이 제한되고 근육이 치유 될 때까지 통증이 완화됩니다. 붕대가 팽팽하지만 혈류를 제한하지 않는지 확인하십시오.
  4. 고도 근육통이있는 다리의 경우 심장 위로 올리면 부기가 최소화됩니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요

일주일 후에도 통증이 호전되지 않으면 항염증제 (이부프로펜 또는 나프록센 등)를 사용해보십시오. 그래도 완화되지 않거나 특정 부위에 있으면 단순한 근육통보다 더 심각한 것일 수 있습니다. 코르티코 스테로이드로 단기 치료를 처방 할 수있는 의사와상의하십시오.

급격한 복통

경련은 근육 섬유의 갑작스런 수축으로 인한 경련입니다. 그들은 거의 항상 밤에 발생하며 특히 비정상적인 운동 후에 종아리 근육에 영향을 주어 근육에 젖산이 축적됩니다. 그들은 또한 반복적 인 행동, 냉증 또는 찬물에서 수영하는 것에 의해 동기를 부여받을 수 있습니다. 땀으로 인한 염분과 체액의 과도한 손실로 인해 훈련 ​​중이나 후에 흔합니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요

경련에 대한 다음 기본 조치를 따르십시오.

  • 긴장을 풀기 위해 경련으로 근육을 스트레칭하십시오.
  • 종아리에 경련이있는 경우 아래에서 위로 심장쪽으로 다리를 마사지하여 혈액 순환을 자극하십시오. 이것은 젖산을 배출하는 데 도움이됩니다.
  • 전해 스포츠 음료로 손실 된 체액과 염분을 보충하십시오.
  • 뜨거운 샤워는 혈액 순환을 개선하고 다양한 유형의 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 다른 6 가지 팁을 확인하세요!

스티치

“찌르기”라는 용어는 운동 중, 일반적으로 과식 후 신체 측면에서 느껴지는 통증을 설명하는 데 사용됩니다. 그것은 소화를 돕기 위해 혈액이 장으로 전환되었거나 운동이 너무 강해서 근육에 혈액 공급이 부족한 결과입니다. 통증이 지속되면 근육에 경련이나 파열이 발생한 것일 수 있습니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요

운동 할 때 꼬임이 느껴지면 중단하고 해당 부위를 천천히 스트레칭하십시오. 몇 분 동안 심호흡하십시오. 고통은 가라 앉아야합니다. 이를 방지하려면 운동 전에 과식을 피하고 1 시간 동안 소화하십시오. 훈련 최소 1 시간 전에 탄수화물이 풍부한 식사 (파스타)를 사용하면 찌르는 증상을 예방할 수 있습니다. 언제라도 과도하게 운동하지 말고 운동이 신체 건강과 호환되는지 확인하십시오.