셀프 마사지 : 몇 초 만에 긴장을 줄이는 11 가지 팁

매일 우리는 때때로 근육을 긴장시키는 스트레스가 많은 상황을 겪습니다. 그리고 우리를 도울 24 시간 마사지 테라피스트가 없기 때문에 우리는 셀프 마사지로 즉흥적으로해야합니다!

셀프 마사지의 이점

자가 마사지는 근육으로의 산소 흐름을 증가시켜 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 연구에 따르면 정기적 인 마사지를받는 것이 백혈구 생성을 자극하기 때문에 면역력에도 확실히 유용합니다. 생산성도 향상 될 수 있습니다. 그러나 건강한 식습관과 신체 활동 외에도 마사지는 국소 지방을 제거하고 체액 저류를 줄이는 데 도움이되므로 건강 상태를 개선 할 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

작업 자세는 통증을 악화시킬 수 있습니다.

하루 종일 컴퓨터, 사무실 또는 홈 오피스에서 보내는 사람들은 심각한 고통에 빠질 수 있습니다. 예를 들어 목 통증은 자세가 좋지 않아 발생할 수 있습니다. 그들을 피하려면 그것을 똑바로 세우십시오. 목이 구부러지지 않도록 모니터를 편안한 높이로 설정하십시오. 또한 가능한 한 적절한 등받이에 팔을지지하십시오.

허리 통증은 척추 전만 문제와 같은 더 심각한 증상 일 수 있습니다. 그러나 앉거나 서있는 동안 자세를 개선하면이를 예방할 수 있습니다. 척추에 맞는 인체 공학적 의자를 선호하고 일어 서서 자세에 대해 스스로를 관리하고 척추를 똑바로 유지하십시오. 이것은 당신의 기분과 다른 사람들에게 당신의 신체 메시지를 바꿀 수도 있습니다. 예를 들어 2010 년 설문 조사에 따르면 올바른 신체 자세는 자신감을 높이고 약해 보일 가능성을 낮 춥니 다. 가족 모임이나 직장에서 실천할 수있는 소중한 팁이 아닌가요?

신체 통증을 없애기 위해 아래 11 가지 운동을 참조하세요.

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1. 팔뚝의 통증 완화

컴퓨터 작업을 많이하는 사람들과 같은 많은 자세는 잦은 고통을 유발합니다. 하나는 팔뚝에 집중합니다. 불편 함을 없애려면 다음을 수행하십시오. 손바닥이 위로 향하게하고 다른 손으로 아픈 팔뚝을 잡습니다. 손을 팔뚝 위로 가볍게 움직이면서 약간의 압력을가하면서 팔뚝을 원형으로 회전시킵니다. 손이 손목에 닿으면 동작을 반복하거나 다른 팔뚝으로 이동합니다.

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2. 매 식사 후 배를 마사지하십시오

우리 중 대부분은 특히 과식 후에 본능적으로 이것을합니다. 손바닥 또는 둘 다 복부 위에 놓고 시계 방향으로 문지릅니다. 이것은 음식이 자연적으로 장으로 이동하는 방향이므로이 원형 마사지는 소화를 촉진합니다.

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3. 매일 손 마사지-크림을 바를 때마다

손바닥 밑면부터 시작하여 손가락을 비틀고 원을 그리며 손바닥을 문지릅니다. 그런 다음 손을 여전히 쥐고 한 엄지 손가락을 사용하여 다른 엄지 손가락 바로 아래 부분을 원을 그리며 마사지하고 손바닥 중앙으로 바깥쪽으로 이동합니다. 다른 손으로 반복하십시오. 그런 다음 손가락을 떼고 엄지와 검지를 사용하여 손바닥, 손목 및 손가락 사이의 피부를 마사지합니다. 한 손으로 다른 손의 각 손가락을 부드럽게 당깁니다. 엄지와 집게 손가락을 사용하여 엄지와 집게 손가락 사이의 피부를 꼬집어 마무리합니다.

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4. 긴장을 풀기 위해 테니스 공을 꽉 쥐십시오. 

발이 긴장된 느낌이 든다면 한 손으로 벽에 서서지지를 받고 발 아치를 공 위에 놓습니다. 공이 아치를 누르도록 발의 몸무게를 점차적으로 늘리십시오. 천천히 움직이기 시작하여 공이 발 뒤꿈치, 발 앞쪽 및 발가락을 마사지하도록합니다. 테니스 공이 발에 비해 너무 크면 골프 공을 사용해보십시오.

또한 공 위에 누워 어깨 뼈 사이의 어려운 위치에 도달하거나 허리의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 엉덩이의 긴장을 풀려면 공에 앉아 엉덩이를 움직여서 편안함을 제공하는 지점에서 잡으십시오.

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