고유 감각 : 뇌를 개선하기위한 운동

규칙적인 운동 은 몸을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 지금까지 새로운 것은 없습니다. 그러나 전문가들은 신체 활동이 노년기에 더 건강한 두뇌와 정신을 유지하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 최근 연구는이 증거를 뒷받침합니다. 하나는 뉴욕 컬럼비아 대학의 한 연구팀이 정신 건강 상태에 대한 자체 평가를 주간 신체 활동 기록과 비교하여 약 7,700 명의 사람들로부터 수집 된 데이터를 분석했습니다.

결과는 규칙적인 운동 (이상적으로는 일주일에 2 시간 30 분에서 7 시간 30 분 사이)과 더 나은 정신 능력을 연결했습니다. 영국에서 70 대에 가까운 700 명의 성인을 대상으로 수행 된 또 다른 연구에서는 신체 활동이인지 능력 저하 및 치매와 관련된 사실 인 위축 및 뇌 부피 변화로부터 뇌 조직을 보호한다는 사실이 밝혀졌습니다.

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우선 규칙적인 운동은 당뇨병, 심혈관 질환 및 고혈압의 발병을 예방하는 데 도움이되며 이러한 문제는 치매 발병 위험을 증가시킵니다.

뇌를 오케스트라로 생각하십시오. 플레이하려면 전체의 일부가 서로 조화를 이루어야합니다. 뇌도 마찬가지입니다. 연결이 끊어 지거나 존재하지 않으면 뇌는 완벽하게 기능을 수행하지 못합니다. 운동은 또한 세포 성장과 회복을 자극 할 수 있습니다. 가장 좋은 소식은 몇 가지 혜택이 나이에 상관없이 매우 짧은 시간에 드러난다는 것입니다. 사실, 우리가 습관을 바꿀 때 우리는 적응해야하는 공간에서 신체의 위치를 ​​담당하는 뉴런에 새로운 정보를 보냅니다. 일상 생활에서 몇 가지 간단한 운동을 도입하면 뇌에 추가적인 자극이됩니다. 따라서 그는 경계를 유지하고 자신의 고유 수용 능력의 최대치에 도달 할 것입니다.

고유 감각이란 무엇입니까?

고유 감각은 공간에서 우리 몸의 상대적 위치를인지하는 감각 능력입니다. 운동 감각에 가까운 개념이지만 고유 감각은 균형 감각도 포함한다는 점에서 이것과 다릅니다. 뇌는 신경근 방추 (신장 정도를 나타내는 근육의 감각 수용체) 내부의 관절에 주로 위치한 고유 감각 센서 네트워크를 통해 각 순간에 우리 팔다리의 위치와 공간에서의 궤도에 대한 정보를받습니다. 그리고 힘줄. 메시지의 기원에 따라 수집 된 정보는 가장 중요한 신경 기능, 특히 자발적인 운동의 자리 인 대뇌 피질의 여러 부분에서 처리됩니다. 피질에서 분석 한 후 반응은 근육, 힘줄 및 관절로 다시 전송됩니다.

고유 감각은 신체가 안정된 위치에서 불안정한 위치로 이동할 때 몸이 균형을 유지하고 넘어지지 않도록하는 육감입니다. 예를 들어, 걷는 행위는 불안정한 자세의 연속이며, 신체의 균형을 보장하기 위해 고유 수용 센서에서 나오는 충동과 근육의 긴장이 항상 활성화됩니다.

고유 감각 시스템 보존

나이가 들어감에 따라 감각 및 고유 감각 시스템의 시력이 감소합니다. 자세 및 움직임의 중앙 제어, 자세 제어 및 균형의 활성 부분을 담당하는 근육, 힘줄 및 관절 또는 고유 감각의 조절에 관계없이 자세 제어 및 결과적으로 고유 감각의 조절에 관련된 모든 요소가 영향을받습니다. 센서. 이러한 고유 수용 능력의 감소는 환경에 대한 잘못된 평가로 이어지며 특히 노인의 낙상 사고의 원인이됩니다.

그러나 이러한 용량 감소는 피할 수없는 것은 아닙니다. 일상 활동 중에 다양한 자세를 취하면 고유 감각을 자극하여 무의식적이지만 신경 세포에 추가적인 노력을 제공합니다. 또한 이러한 유형의 운동은 관절의 유연성을 높이고 더 나은 균형 감각을 습득하여 낙상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 약간의 훈련만으로도 눈을 감고 동작을 수행하여 난이도를 높일 수 있습니다.

Neurobics 또는 "뇌 체조"

일상적인 활동을 수행하는 동안 뇌가 수행하는 데 사용되는 작업에주의를 기울이지 않기 때문에 뉴런의 작은 부분 만 활성화됩니다. 그러므로 그것을 자극하려면 습관을 바꿔야합니다. 이것이 뉴로 빅이 제안하는 것입니다.

이러한 유형의 체조는 매우 간단한 뇌 운동으로 구성되어 뇌가 다르게 기능하여 일상에 빠지지 않도록합니다. 예를 들어, 평소 손에 부여하는 역할을 뒤집어 설거지를하거나, 먼저 한쪽 발에 균형을 잡은 다음 다른 발에 균형을 잡아 양치하거나, ​​오른 손잡이 인 경우 왼손으로 마우스를 다루어 볼 수 있습니다. . 식사와 함께 포크와 나이프를 뒤집거나 눈을 감고 열쇠를 자물쇠에 삽입 할 수도 있습니다. 뇌를 위해 매일을 다르고 새롭게함으로써 그 능력을 최대한 보존 할 수 있습니다. 귀하의 고유 감각에 도움이 될 다른 운동을 아래에서 확인하십시오.

뇌 운동

일부 운동은 난이도가 다릅니다. 동작을 마스터 할 때 최상의 결과를 위해 다음 단계로 이동합니다.

연습 1-초급 수준

연습 2-초급 수준

연습 3-유능한 수준

연습 4-유능한 수준

연습 5-유능한 수준