동맥 폐쇄 : 상태 반전

이미 청소년 기나 그 이전에 운동을 너무 적게하고 "잘못된"지방을 과식하는 것과 같은 습관이 동맥벽을 플라그로 채우고 동맥을 막기 시작합니다. 20 년, 30 년 또는 40 년 후, 좁아진 동맥이 심장 근육에 충분한 혈액을 공급할 수 없을 때 흉통을 경험합니다. 또는 최악의 경우 심장 마비가 있습니다.

유전자가 역할을하지만 심장의 운명은 주로 우리 손에 달려 있습니다. 동맥이 더 이상 깨끗하지 않더라도 습관을 바꾸면 미래가 바뀔 수 있습니다. 다음은 막힌 동맥을 되 돌리는 주요 전략입니다.

동맥을 보호하기 위해 5 가지 음식 게시물을 꼭 읽어보세요.

kieferpix / iStock

1. 주 5 회 30 분 걷기

중년 여성과 노인 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 5 번 외출하여 적당한 속도로 산책을하는 것이 심장 질환의 위험을 절반으로 줄여 준다고합니다. 남성을 조사한 연구자들은 운동을 거의하지 않거나 전혀하지 않는 사람들이 적어도 일주일에 5 일 운동을 한 사람들보다 심장병으로 사망 할 확률이 3 배 더 높다는 것을 발견했습니다.

운동은 여러 가지 방법으로 심장에 도움이됩니다. HDL- 콜레스테롤 ( "좋은")을 높이고, LDL- 콜레스테롤 ( "나쁜")과 트리글리세리드를 낮 춥니 다. 그것은 심장을 위협하는 혈압과 염증을 감소시키고 항산화 제의 순환을 개선하여 심장 근육 세포와 혈관을 형성하는 세포의 손상을 방지합니다.

연구 중 하나는 심장에 좋은 신체 운동의 힘을 증명하기 위해 왔습니다. 연구진은 막힌 동맥을 차단하기 위해 수술을받은 101 명의 남성을 조사했습니다. 그들 중 절반은 동맥을 열어두기 위해 스텐트 를 받았습니다 . 나머지 절반은 그렇지 않습니다. 대신 그들은 같은 효과를 내기 위해 하루에 20 분씩 운동 용 자전거를 사용했습니다. 결과? 자전거를 사용한 사람들은 심장 마비, 뇌졸중 및 심한 흉통이 적었습니다. 확실히 운동 용 자전거에 투자해야하는 좋은 이유입니다!

Tevarak / iStock

2. 금연 및 막힌 동맥 감소

담배를 피우면 심장병 위험이 두 배, 세 배, 심지어 네 배까지 늘어납니다. 병에 걸린 후 흡연은 갑작스런 심장 사망의 위험을 두 배로 증가시킵니다. 담배 연기는 관상 동맥을 손상시키고 막습니다. 니코틴은 혈관을 수축시킵니다. 그리고 담배 연기에서 나오는 일산화탄소는 혈류에서 산소를 끌어 들여 심장이 산소를 세포로 더 많이 펌핑하도록합니다.

담배를 끊으면 위험이 거의 즉시 떨어지기 시작합니다. 마지막 담배를 피운 지 2 년이 지나면 위험은 30 % 이상 떨어지고 10 ~ 14 년 후에 정상 수준으로 돌아옵니다.

AlexRaths / iStock

3. 동맥이 막히지 않도록 더 많은 생선을 섭취하십시오. 

스테이크보다 칼로리가 적고, 콜레스테롤 수치를 높이는“나쁜”포화 지방을 피할뿐만 아니라“좋은”지방을 섭취하여 마음을 행복하게 만들 것입니다. 거의 85,000 명의 여성을 대상으로 한 연구에서 한 달에 1 ~ 3 회만 생선을 먹은 사람들은 관상 동맥 심장병 발병 위험을 21 % 줄였습니다. 일주일에 5 번 이상 생선을 먹으면 34 % 감소했습니다. 어 지방은 동맥의 혈전과 염증을 예방하고 심장 마비를 일으킬 수있는 부정맥 (불규칙한 심장 박동)을 예방합니다. 연어, 고등어, 단독 또는 참치와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 최소 2 회 (총 220 ~ 340g) 먹도록하십시오. 연어가 바다에서 왔는지 아니면 포로에서 왔는지에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 당신이 임신하지 않았다면 그것을 먹는 것의 이점이 위험을 능가합니다.

Ls9907 / iStock

4. 어유 캡슐은 어떻습니까?

미국 심장 학회는 이미 관상 동맥 질환을 앓고있는 사람들을 위해 1 일 1g의 도코 사 헥사 노산 (DHA)과 생선 또는 어유 캡슐의 에이코 사 펜타 노산 (EPA)을 권장하고, 하루에 최대 4g의 DHA와 EPA를 권장합니다 (의학적 지침에 따라). 중성 지방 수치가 높은 사람 (연구에 따르면이 용량이 최대 30 %까지 수치를 낮출 수 있음). 또 다른 연구에서 생선 기름 캡슐에 매일 1.5g의 오메가 -3 지방산을 섭취 한 사람들은 2 년 만에 플라그 퇴행을 보였습니다.

심장병이 없더라도 예방 조치로 하루 1g의 생선 기름을 사용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 채식주의자는 생선이 아닌 조류에서 DHA를 제공하는 오메가 -3 캡슐을 찾을 수 있습니다.

계속 읽으세요