불안을 줄이기위한 5 가지 호흡 운동 발견

집에 너무 많은 날을 가두어 놓은약간의 질식을 느끼는 것은 어렵지 않습니다. 시간이 지남에 따라 검역으로 인한 불안 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다. 예를 들어 숨가쁨과 같습니다. 항상 숨이 차거나 숨이 차거나 숨이 차는 것은 호흡이 부족하다는 신호입니다. 여러 요인으로 인해. 그러나 이러한 반응을 완화하려면 몇 분의 호흡 운동이 필요하며 신경계가 안정 될 수 있습니다.

운동은 매우 간단하고 효과가 입증되었습니다. 전문가들은 깊게들이 마시고 천천히 내쉬는 행위가 신경계에 직접적인 영향을 주어 긴장을 완화하고 평온함을 제공한다고 말합니다. 아래 나열된 호흡 운동으로 스트레스, 불안 및 긴장을 완화하십시오.

다이어프램 호흡

횡경막은 흉곽 아래의 복부에 위치한 근육입니다. 그 기능은 호흡 과정을 조정하여 완벽하게 발생하도록하는 것입니다. 따라서 단일 형태의 호흡은 없지만 횡경막이 가장 적합합니다.

횡경막을 통해 호흡한다는 것은 깊이 호흡하고 횡경막 근육이 들리고 갈비뼈가 열리는 느낌 (어깨를 들지 않고)을 의미하며 천천히 숨을 내쉬는 것을 의미합니다. 이상적인 방법은 발을 몸통에 맞추고 가슴과 복부의 자연스러운 움직임을 따라이 서있는 운동을하는 것입니다. 반복하면 몸이 정상적인 균형으로 돌아갑니다.

교대 콧 구멍

이 운동은 매우 간단하지만 매우 효과적입니다! 호흡이 통제 불가능하다고 느끼면 콧 구멍의 한 손가락을 누르고 다른 손가락으로 숨을들이 마십시오. 공기를 잡아라. 그런 다음 반대쪽 콧 구멍을 누르고 다른 쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오. 이번에는 공기를 방출 한 사람이 숨을들이 마셔야 할 곳이어야합니다. 반복은 교대로 이루어져야합니다.

스퀘어 브레스

계산은 긴장을 풀고 사각 호흡을 증명합니다. 이 연습에서는 3까지 세면서 숨을들이 마셔야합니다. 3까지 세면서 공기를 유지하십시오. 그런 다음 3까지 세면서 입으로 숨을 내쉬고 같은 시간 동안 숨을 쉬십시오. 더 편안해질 때까지 과정을 반복하십시오. 불안감이 감소함에 따라 수는 증가 할 수 있습니다.

복부 호흡

수면 환자에게 이상적인 복식 호흡은 신체가 긴장을 풀고 불안감을 줄여줍니다. 뱃속에 누워 손을 복부에 대고 깊고 천천히 숨을 쉬십시오. 곧 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 원하는 경우 두 동작에 대해 동일한 계산을 수행 할 수 있습니다. 완전히 이완 될 때까지 반복하십시오.

구부러진 트렁크

이 운동을 수행하려면 의자에 앉아 있어야합니다. 몸통을 앞으로 구부려 허벅지에지지하고 머리와 팔이 바닥을 향하도록합니다. 이 자세에서 숨을들이 쉬고 공기가 되돌아 오는 것을 느끼면서 깊게 호흡하십시오. 이 과정을 필요한만큼 반복하십시오. 완료되면 허리부터 시작하여 머리의 정렬까지 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 운동을 할 수없는 장소에 있다면 호흡 가이드 앱을 사용해보십시오. 그들은 신중하고 효율적인 방식으로 호흡을 지시함으로써 긴장감이나 불안감을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.

Thaís Garcez 작성