체육관 훈련 : 운동을 즐기는 10 가지 팁

체육관 들어갈 계획이 신가요? 그렇다면이 기사는 당신을위한 것입니다. 시작하기 전에 체육관 훈련 시간을 최대한 활용하는 방법을 알아야합니다.

체리 주스를 마시고 가장 좋은 시간을 알고 가방에 넣을 품목을 선택하는 것도 운동에 영향을 줄 수 있습니다. 문제를 해결하려면 현명하게 유지하고 아래 도움말을 따르세요.

(사진 설명 : javi_indy / iStock)

1. 일찍 운동

침대에서 일어나서 양치질하고 옷을 입고 아침을 먹습니다. (매우 중요합니다!) 그리고 나가십시오. 연구에 따르면 일어나 자마자 운동 할 가능성이 더 높습니다. 낮이나 퇴근 후에 운동을하면 수면이 어려울 수 있습니다.

2. 자신의 페이스대로 유지

등록하는 많은 사람들이 최대 전력으로 시작하기를 원합니다. 이 욕망은 자극적 임에도 불구하고 결국 과잉으로 이어질 수 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 강사에게 현재 신체 상태에 가장 적합한 운동에 대해 문의하십시오. 시간이 지남에 따라 강도를 높이 되 프로세스를 서두르지 마십시오.

3. 체리 주스로 에너지 공급

미국 버몬트 대학의 연구원들은 14 명의 자원 봉사자들에게 하루에 두 번 사과 주스와 함께 갓 짜낸 체리 주스를 마시도록 요청했습니다.

또 다른 그룹은 3 일 동안 하루에 두 번 체리없이 혼합 주스를 마셨다.

실험이 끝날 무렵 체리 주스를 마신 사람들은 놀랍게도 운동 후 며칠 동안 근력을 덜 잃었습니다. 또한 운동 후 통증을 덜 느꼈습니다.

연구원들은 체리 주스에서 발견되는 높은 수준의 항산화 제와 항염증제가 이점의 원인이라고 의심합니다.

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4. 시간이 아닌 강도를 높이십시오.

한 시간짜리 수업이나 8km 달리기는 잊어 버리세요. 캐나다 온타리오의 McMaster University의 전문가가 실시한 연구에 따르면 일주일에 한 번 최대 6 분의 강렬한 운동은 장기간의 적당한 운동과 동일한 신체적 이점을 제공 할 수 있습니다.

6 분은 회복 시간이 포함 된 3 개의 세션으로 나누어졌습니다. 연구자들은 두 그룹을 비교했습니다. "폭발"트레이너는 운동 용 자전거를 최대 강도로 4 ~ 7 회 30 초 동안 페달을 밟고 4 분 동안 자전거를 타는 "보통"트레이너입니다.

일반적으로 "폭발"은 "보통"과 유사한 결과를 얻었지만이를 달성하기 위해 운동하는 시간을 20 % 줄였습니다.

5. 속도를 높이기 위해 음악을 들으십시오.

체육관에서의 운동 생산성을 높이고 싶으십니까? 스마트 폰에서 재생 목록을 예약하고 수업에 가져 가세요! 느린 음악으로 시작한 다음 더 빠르고 생생한 음악으로 시작하십시오. 빠르고 생생한 댄스 음악을 얻을 때까지 그대로 유지하십시오.

연구에 따르면 이것은 더 기꺼이 더 오래 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관에는 항상 전자 음악과 같은 빠른 음악이 있다는 것을 알고 있습니까? 그게 이유야.

그러나 재생 목록이 마음에 들지 않을 수 있습니다. 일부 컨트리 리듬은 체육관에서의 훈련에도 이상적이지만 취향에 따라 재생 목록을 만듭니다.

체육관 훈련 중에 음악을 들으면 운동 성능이 향상 될 수 있습니다 (Photo : dima_sidelnikov / iStock)

6. 물만 마시십시오

TV 광고는 운동 선수를 에너지 음료와 함께 표시하여 실적을 개선 할 수 있습니다. 그러나 이것은 대부분의 사람들에게 거의 관련성이 없습니다.

연구에 따르면 엘리트 운동 선수는 덜 활동적인 사람들보다 훨씬 더 많은 양의 나트륨과 수분이 필요합니다. 에너지 드링크는 이러한 요구를 충족시킵니다. 필요한 나트륨을 제공하는 염분이 풍부합니다.

오랜 기간 동안 신체를 한계까지 테스트하지 않는 한 순수한 물은 체육관 훈련 중에 갈증을 아주 잘 해소해야합니다.

7. 체육관 운동 전에 몸을 푸는 것을 잊지 마십시오.

워밍업을 게을리하는 것은 운동을 시작하는 사람들에게 매우 일반적인 관행입니다.

그러나 이것은 훈련의 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 워밍업없이 활동을 시작하면 근육이 운동 스트레스에 대비하지 않기 때문에 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다.

팔, 다리, 관절과 목을 따뜻하게 해보자. 체육관 훈련 전에 제대로 워밍업하는 방법을 이해하는 것이 세션 성공을 향한 첫 단계입니다!

8. 체육관에서 다른 활동에 대해 알아보십시오.

많은 체육관에서 웨이트 트레이닝, 수영, 요가 등과 같은 다양한 활동을 제공합니다.

활동 패키지를 선택하면 여전히 좋은 할인을받을 수 있습니다. 이들 모두를 활용하기위한 모든 계획에 대해 알아보십시오.

체육관 운동을 보완하는 활동을 포함하십시오. 예를 들어 수영은 호흡을 개선하고 주요 근육 그룹에 작용하는 훌륭한 유산소 운동이기 때문에 웨이트 트레이닝과 좋은 콤보를 형성합니다.

헤어 고무줄과 같은 운동을위한 일부 아이템은 필수 불가결합니다 (Photo : Olga Niekrasova / iStock)

9. 특별한 아이템이 담긴 가방을 준비하세요

물병 외에도 훈련을 시작하려는 사람들에게 똑같이 필수품이 있습니다. 예를 들어, 최종적으로 발생할 수있는 작은 긁힘의 경우에 대비하여 일부 접착 드레싱을 적용하십시오.

헤어 밴드 또는 모자와 같은 다른 항목도 필요합니다. 체육관 훈련 중에는 머리카락이 방해가되는 것을 원하지 않을 것입니다.

또한 운동 후에 대해 생각해보십시오. 특히 집에 곧장 가지 않을 경우 세션 후 목욕용 탈취제를 포함 시키십시오.

10. 장치의 품질 확인

훈련을 시작하기 전에 장비가 정상인지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 이를 수행하는 방법을 모르는 경우 강사에게 도움을 요청하십시오.

자전거 좌석, 매트 또는 로프를 확인하십시오. 장치에서 떨어져 땀으로 인해 시력을 손상시킬 수있는 균열 또는 페인트 잔여 물에주의하십시오.