공황 발작을 치료할 수 있음을 알고

브라질에서 가장 잘 알려진 공황 장애 또는 공황 증후군 은 두려움이 사람들이 일상 생활의 일부인 일을하지 못하게 할 때 발생합니다. 공황을 느끼는 사람은 경고없이 갑자기 나타날 수 있다는 것을 알고 있습니다. 사실, 단순한 염려를 비합리적인 두려움으로 바꾸는 요인이 많이 있습니다.

항상 그런 일이 있었지만 극심한 두려움을 느끼는 것에 대한 수치심이 있었고 아무도 언급하지 않았습니다. 오늘날 '배운 것 : 더 의미있는 삶을 향한 나의 걸음'이라는 책을 쓴 모델 지젤 번천 (Gisele Bündchen)과 아버지 파비오 데 멜로 (Fábio de Melo)와 같은 인물들은 자신의 경험을 대중에게 알리며 공황에 시달리고 도움을 구했다고 말합니다.

즉, 가장 중요한 것은 당신이 혼자가 아니며 치료법이 진짜라는 것을 아는 것입니다. 다음은 고속도로 운전에 대한 비합리적인 두려움에서 벗어나는 길을 찾은 보니 먼데이의 이야기입니다.

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2001 년 9 월 오후 6시입니다. 저는 토론토 고속도로에서 녹색 미니 밴을 운전하고 있습니다. 저는 36 살이고 부모님 집에서 저녁을 먹으려 고합니다. 남편은 버뮤다에서 3 주 동안 머물렀고 그곳에서 2 년 계약을 맺고 제가 그와 함께 머물면서 멀리서도 글쓰기 작업을 계속할 수 있도록 아파트를 찾고 있습니다. 그래서, 그것은 저와 우리의 검은 꼬투리가 조수석에 웅크린 채 30 분 동안의 여정에서 수백 번을했습니다.


"내 공황 발작은 갑자기 나왔고 절대적으로 끔찍했습니다."


라디오에서 뉴스 듣기

주요 보고서 : 최근 11 일 테러 공격, 충격적인 뉴스와 이미지에서 벗어날 수없는 것 같습니다. 잘 안 잤어요. 갑자기 다리에 접근하면 심장이 빨리 뛰기 시작합니다. 그러면 다리가 절뚝 거립니다. 당신은 다리에서 떨어질 것입니다. 내 머리 속의 목소리가 경고합니다. 이제 팔이 마비되었습니다. 당신은 통제력을 잃고 죽을 것입니다. 나는 겁에 질렸다. 내 손은 운전대를 단단히 잡습니다. 다리를 건너 길에서 내리고 싶을뿐입니다. 그렇게하고 주차장에 들어가서 울기 시작합니다. 나에게 무슨 일이 일어나고 있습니까?

그것은 많은 공황 발작 중 첫 번째였습니다.

나는 공황 장애, 일종의 불안을 앓고 있으며, 공격은 다음 12 년 동안 갑자기 계속됩니다. 처음에는 무슨 일이 일어나고 있는지 몰랐습니다. 그 이후로 많은 것을 배웠습니다.

실제 위협에 대한 반응 인 공포와는 달리, 공포는 실제 위험이없는 강렬한 공포입니다. 영국의 건강 전문가를위한 잡지 인 Prescriber에 게재 된 연구에 따르면 유럽인의 약 7 %가 "공황 증후군"을 앓고있는 반면 2 %는 더 많은 제한이있는 "공황 장애"를 앓고 있습니다. 이 문제는 45 ~ 59 세 사이에 가장 흔하지 만 첫 번째 발작은 보통 20 ~ 40 세 사이에 발생합니다. (세계 보건기구에 따르면 브라질 인의 9.3 %가 불안 장애를 가지고 있습니다.)

여성은 공황 장애를 경험할 가능성이 두 배 더 높습니다. 그 이유는 생물학적 인 것 같지 않다고 토론토 라이어 슨 대학의 작가이자 심리학 교수 인 마틴 안토니는 말한다. 그는 아마도 남성들이 공황에 시달리는 연구자들에게 그것을 인정하고 싶지 않을 것이라고 설명합니다.

트리거

문제가있는 사람들은 일반적으로 결혼이나 이혼, 변경, 실직 또는 새 직장, 재정 또는 건강 문제와 같은 최근 스트레스에 대해 이야기합니다. 임상 심리학자이자 토론토의 CBT Associates 이사 인 Eilenna Denisoff는 다음과 같이 설명합니다.“이것은 주차 위반 딱지를받는 것과 같은 일상적인 문제와는 다른 스트레스입니다. 스트레스가 많은 시간에 수면 부족은 빈맥과 같은 불안과 관련된 사건에 더 민감하게 만듭니다. 공황 발작은 뇌가이 빠른 심장 박동을 위험 신호로 식별 할 때 발생합니다.


Eilenna는 "사실 위험은 없지만 뇌는 탈출 할 필요가 있다는 신호를 잘못 읽습니다."라고 설명합니다.


인간은 살아남도록 만들어졌습니다. 전투 또는 비행 반응은 우리가 추격 당할 때 더 빨리 달리고 더 높이 점프 할 수있게합니다. 따라서 생리 학적 측면에서 빈맥의 '위험 신호'에 대한 뇌의 반응은 신체의 중앙 기관을 보호하기 위해 사지에서 혈액을 채취하는 것입니다.” 이것은 사지가 부드러워지는 느낌을 설명합니다. "사실 그 사람은 위험하지 않지만 뇌는 탈출의 필요성으로 신호를 잘못 읽습니다."

저에게있어서 스트레스 요인은 임박한 변화였습니다. 또한, 나는 잘 자지 못했고, 9/11에 대한 더 많은 뉴스를 듣게되면 아마도 심장 박동이 빨라 졌을 것입니다.

첫 번째 발작은 일반적으로 공황 장애로 이어집니다. 그들은 우리가 통제력을 잃고 죽을 것이라고 느끼게 만들기 때문에 증상이 다시 발생하면 또 다른 공황 발작을 일으킨다 고 Eilenna는 말합니다. "뇌는 당신이 두려워하거나 궁지에 몰릴 상황을 찾기 시작합니다." 간단히 말해서 우리는 두려움을 두려워하기 시작합니다.

공황이 일으키는 한계 중에는 운전이 있습니다. 개인 아카이브.

일주일 후

처음에는 1 주일 후에 길을 가려고했지만 다시 당황하면서 첫 번째 출구로 나갔습니다. 그런 다음 더 작고 느린 거리 만 사용하기 시작했습니다. 몇 주 후 저는 차도없고 고속도로도없는 버뮤다로 이사했습니다. 어쨌든 나는 매우 안심했다. 나는 두 무서운 에피소드에 대해 남편에게 말하지 않았습니다. 나는 그가 나의 힘과 독립성을 사랑한다는 것을 알았고 나는 너무 약하다는 것이 부끄러웠다. 나는 그것이 단지 작은 결함이라고 생각하고 그것을 생략했습니다.

돌아 다니기 위해 우리는 스쿠터를 타고 있었고, 버스를 타고 혼자 ​​어딘가로 이동했습니다. 처음 몇 달 동안이 일을 많이했지만 어느 날 버스를 타고 크리스마스 쇼핑을하러 시내로 갔을 때 심장이 뛰었습니다. 그리고 당연히 땀, 흔들리는 다리, 그리고 내가 통제력을 잃거나 "미쳐 버릴 것"이라는 느낌이 들었습니다.


"고속도로를 피해야했던 이유 때문에 이제는 대중 교통을 피해야했습니다."


나는 목적지에 도달하지 못했지만 신호를 보내고 눈물을 흘리며 집으로 걸어가 더 안전하다고 느꼈습니다. 며칠 후 다시 버스를 타려고했는데 같은 일이 일어났습니다. 고속도로를 피해야했던 이유 때문에 이제는 대중 교통을 피해야했습니다.

진실을위한 시간이었다

그날 밤 나는 남편에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말했습니다. 그는 매우지지했습니다. 나는 조용하지 말았어야했다. 왜냐하면 증기를 내뿜는 것이 좋았 기 때문이다. 하지만 그는 나처럼 당황했습니다. 인터넷에서 '고속도로 공포'와 '대중 교통 공포'를 검색 해보니 많은 사람들이 공황 발작이라는 에피소드를 겪는다는 사실을 알게되었습니다.

내가 유일한 사람이 아니라는 사실을 알게되어 정말 다행입니다! 하지만 버스에서 일어난 일이 공황 장애를 수반하는 광장 공포증 (공공 장소와 군중에 대한 두려움)도 있다는 말을 듣고 마음이 가라 앉았습니다. 공황 증상이 발생하면 탈출 할 수 없을까 두렵습니다. 극단적 인 경우에는 세상이 너무 축소되어 집을 떠나는 것이 두렵습니다.

나 같은 사람이있어

이 문제를 해결할 때였습니다. 내 머릿속의 무언가가 내 인생을 지배하게 할 수 있다고 상상해보십시오. 나는 우리가 좋아하는 사람들과의 문제에 대해 이야기하는 것을 읽었습니다. 그래서 며칠 후 토론토를 방문했을 때 가장 친한 친구와 그녀의 남편과 저녁을 먹고 공황 발작에 대해 이야기했습니다. Lindsay는 넓은 눈으로 Todd를 향한 다음 나에게 말했습니다.

-토드는 몇 년 전에 이것을 겪었습니다!

"28 세에 나는 공황 발작을 겪었습니다."

그는 몇 달 동안 여러 에피소드를 겪었습니다. 그러나 그는 막 가업을 인수했고 매우 스트레스를 받았다. 어느 날 밤 Lindsay가있는 식당에서 그의 심장이 뛰기 시작했습니다. 그는 자신이 심장 마비를 겪고 있다고 생각했고 탈출 할 필요성을 느꼈습니다. 그들은 식사 중간에 떠났고 빈맥이 멈췄지만 다음날 아침 Todd는 의사에게 갔다. "어제 밤 두근 거림이 있었던 것 같아요." 의사는 그를 진찰하고 "공황 발작을당한 것 같다"고 말했다. 그는 Todd에게 Ativan (공황 증상이 시작될 때 복용하는 불안 완화제)을 처방 한 정신과 의사를 소개했습니다. Todd는 약을 먹고 식당을 피했지만 공항 라운지에있을 때 공황 발작을 일으켰습니다. 광장 공포증이 시작되었습니다.

Bonnie Munday는 이미 공황 발작에서 회복 중입니다. 개인 아카이브.

문제 해결

그러나 그는 문제를 스스로 해결했습니다. 그는 심호흡과 같은 이완 기술을 배우고 Ativan을 줄일 수있었습니다. 마침내 그가 사라질 때까지 공격 빈도가 줄어들었고 그는 약 복용을 중단했습니다. 사실, Todd는 "약이 중요했고 공황 발작에 대해 읽고 그것이 드문 일이 아니라는 것을 아는 것이 많은 도움이되었습니다."라고 말했습니다. 그는 Isaac M. Marks 박사 가 저에게 공포와 함께 살기 : 불안에 대한 이해와 대처의 사본을주었습니다 .

버뮤다로 돌아와서, 나는 공황 발작을 당했을 때 해독제로 책을 가방에 넣은 채 다시 버스를 탔습니다. 몇 분 동안의 여행으로 심장이 뛰었습니다. 나는 책을 가져다가 표시된 페이지에 펼쳤는데, 공황 상태가 나를 죽이지 않을 것이며, "통제력을 잃거나" "미쳐 버리지 않을 것"이라고 말했습니다. 그것은 나를 진정시켰다.

그 후 2 년 동안 버뮤다에서 나는 이런 식으로 공황 상태를 억제했습니다. 나는 치료 나 약물에 대해 생각하지 않았습니다. 하지만 고속도로 땅으로 돌아 왔을 때 운전대를 잡으려면 책 한 권 이상이 필요했습니다.

귀국

집에 돌아온 지 얼마되지 않아 남편을 이용해 고속도로를 운전함으로써 9 년 동안 공황 발작을 피했습니다. 그러나 나는 나의 "약점"을 내게 가장 가까운 사람들에게만 말했다. 나는 치료가 그것을 영원히 없애는 유일한 방법이라는 것을 알고있었습니다. 그러나 그것은 두려움에 직면하는 것을 의미 할 것입니다. 그리고 저는 도로로 돌아갈 생각을하기에는 너무 무서웠습니다.


"이것은 당신이 당황 할 때 진정 할 수있는 도구가 될 것"이라고 심리학자는 말했다.


그래서 우리는 수리가 필요한 시골의 작은 집을 샀습니다. 남편은 내가 도시에서 일하는 동안 몇 주 동안 수리했습니다. 고속도로에서 차로 3 시간이 걸렸습니다. 버스가 없었고 주말에 그를 방문하려면 두 번째 차가 필요할 것입니다. 마지막으로 심리학자를 만날 시간이되었습니다.

공황 장애

공황 장애는 즉각적인 증상 완화를 위해 장기 항우울제와 베타 차단제로 치료할 수 있습니다. 그러나 전문가들은인지 행동 요법 (CBT)이 최고의 치료법이라는 것을 알고 있습니다. 증상이 위험하다는 것을 알려주는 기본 행동과인지를 변경하여 불안을 해결합니다.

Martin Antony는 "증상에 대한 반응을 바꾸는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "그래서 당신이 공황 발작을 통제하려고하지 않고 일어나도록 내버려두면 보통은 그만두 게됩니다."

노출 요법

노출 요법은 중요한 역할을합니다. 목표는 공황 발작과 같은 감정을 겪고 두려워 할 필요가 없음을 발견하는 것입니다.

첫 번째 치료 세션에서 저는 깊게 숨을들이 쉬는 법을 배웠습니다. 코를 통해 길고 천천히 숨을들이 쉬고 입술을 통해 길고 천천히 숨을 내쉬었습니다. "이것은 당신이 당황 할 때 진정 할 수있는 도구가 될 것"이라고 심리학자는 설명했다.

그래서 일주일 후 우리는 노출 요법의 한 형태 인“이미지 요법”을 시작했습니다. 즉, 그녀는 집 근처에서 통행 금지 지역으로 간주되는 고속도로 경로에 대해 말해달라고 요청했습니다. 그런 다음 그는 눈을 감고 내가 가장 무서운 방법으로 운전하고 있다고 상상하고 각 단계를 설명하고 불안 수준을 1에서 10까지 평가하도록 요청했습니다.

"하나", 나는 정신적으로 집을 떠나고 다음 거리에 들어갔을 때 "둘"이라고 말했다.

고속도로로 이어지는 거리에 도착했을 때 불안감이 "8"로 급증했습니다. 심장이 뛰고 땀을 흘리기 시작했습니다.

"숨을 쉬세요."그녀가 말했다.

심리학자는 내가 기분이 좋지 않을 경우를 대비하여 지갑에 물건이 있는지 물었습니다. 나는 실제로 소화 문제로 페퍼민트 껌을 사용했습니다.

"좋아."그녀가 말했다. "껌을 씹고 있다고 상상해보십시오."

이제 진실의 순간 : 상상 속에서 나는 가속하여 고속도로에 진입했습니다.

"십."

다리가 약해지면서 통제력을 잃을 것 같은 끔찍한 느낌이 들었습니다.

"좋아요, 계속 호흡하세요"라고 치료사는 조언했습니다. "다음 출구까지 1km 미만."

잠시 후, 나는 마음 속의 출구를 보았고 거기에 도착했을 때 진정되기 시작했고 속도를 늦췄습니다. 치료사가“이번 주에 진짜로 이것을하는 것이 숙제입니다. 따라서 숨을 쉬고 잇몸을 가져가는 것을 잊지 마십시오. 즉, 머릿속에서하는 것과 크게 다르지 않을 것입니다.”

숙제

그래서 화요일 저녁 식사 후 심호흡을하고 열쇠를 가져갔습니다. 치료와 마찬가지로 고속도로에 도착했을 때 심장이 두 근거 렸습니다. 그러나 새로운 도구를 사용하여 신체적 증상이 증가하지 않고 출구에 도달했습니다. 나는 너무 기뻤다.

나중에 네 번 더 치료 세션에서 우리는 매번 더 어려운 경로를 다니거나 거리를 늘리면서 이미지 연습을했습니다. 숙제는 우리가 구상했던 것과 일치했고, 나는 항상 평범한 거리에서 집으로 돌아 왔지만 매주 실제로 그것을했습니다.

마지막으로, 지금까지 가장 무서운 경로를 포함하는 숙제에서, 나는 당황하지 않고 고속도로를 떠났고… 그리고 스스로에게 말했다 :“글쎄요, 시도 할게요.” 나는 U 턴을하고 집으로가는 길에 고속도로로 돌아갔다. 그것은 승리의 느낌이었고 그 이후로 나는 또 다른 공황 발작을 겪지 않았습니다.

보니 문 데이

증상을 확인한 경우 반드시 의학적 도움을 받으십시오.