갱년기 안면 홍조를 예방하고 완화하는 방법

체온계의 수은처럼 가슴의 열로 시작 하여 목과 얼굴로 천천히 올라갑니다. 몇 분 후, 당신은 떨리고 얼어 죽습니다. 여성의 약 80 %가 폐경으로 전환되는 과정에서 발생하는 열감은 열이 아니지만 "홍조"라고도하는 일과성 열감입니다. 어떤 사람들에게는 더위와 식은 땀이 삶을 지옥으로 만들 수 있습니다.

일과성 열감의 원인과 증상은 무엇입니까?

원인

에스트로겐과 프로게스테론의 변동 수준. 이러한 변동은 뇌의 온도 조절 시스템에 영향을 미치므로 체온의 작은 변화에 과도하게 반응하고 신체를 부적절하게 냉각 시키려고하는 혈관을 확장시킵니다.

조짐

열감, 홍조, 과도한 발한. 밤에 일과성 열감이 발생하면 수면을 방해하고 젖은 시트에 누울 수 있습니다.

갱년기 열을 예방하기위한 주요 전략은 무엇입니까?

1. 호르몬 대체 요법 (HRT) 받기

연구에 따르면 에스트로겐 보충제는 에피소드를 최대 90 %까지 줄여줍니다. 비결은 가능한 한 가장 짧은 시간 동안 가능한 한 가장 적은 용량을 복용하는 것입니다. 대규모 연구에 따르면 프로게스틴과 함께 에스트로겐 약물을 복용 한 여성 (자궁 경부암의 위험을 낮추기 위해 에스트로겐 치료에 프로게스틴이 포함됨)에서 유방암, 심장병 및 뇌졸중 발생률이 더 높고 에스트로겐 만 복용 한 여성의 경우 뇌졸중 발생률이 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러나 주요 의료 기관들은 여성들이 최악의 갱년기를 통과하도록 돕기 위해 1 ~ 2 년 동안 HRT를 복용하는 것이 안전하다고 말합니다. 60 세 미만이면 위험이 훨씬 적습니다.

2. 콩 보충제 섭취

콩 유도체에서 발견되는 식물성 에스트로겐 인 아글 리콘 이소 플라본이 포함 된 것을 선택하십시오. 위약을 복용 한 190 명의 ​​폐경기 여성 또는 이러한 화합물이 포함 된 보충제를 매일 40 ~ 60mg받은 12 주간의 연구에서 보충제를 복용 한 사람들은 처음에 경험 한 열 에피소드의 절반을 경험했습니다. 위약 그룹은 열이 39 % 적었습니다. 또 다른 연구에서 10 개월 동안 매일 40mg의 이소 플라본이 함유 된 추출물을 섭취 한 여성은 안면 홍조의 강도가 위약 그룹의 34 %에 비해 70 % 감소했다고보고했습니다. 그러나 콩을 과도하게 사용하지 마십시오. 많은 양은 유방암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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3. 항우울제 시도

우울증이 아니라 일과성 열감을 피하기 위해. 유방암 여성의 일과성 열감 완화를위한 에스트로겐이없는 옵션을 찾으려는 연구자들은 특정 저용량 항우울제의 이점을 발견했습니다. 그중에는 벤라팍신, 플루옥세틴 ​​및 파록세틴이 있습니다. 연구에 따르면 위약에 비해 열을 63 % 줄일 수 있습니다. 항상 의사를 만나고 스스로 치료하지 마십시오!

열 방지용 보강재

1. 마네킹 줄이기

47 ~ 59 세 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 체지방 비율이 가장 높은 여성은 열에 걸릴 가능성이 27 % 더 높았습니다. 이상적인 것은 체지방 수치가 33 % 미만 (5 % 이상)입니다. 체지방 비율을 측정하는 도구가 있습니다. 체육관에 하나 있어야합니다. 의사는 더 정확한 검사를 수행 할 수도 있습니다.

체중 감량은 확실히 체지방을 전체적으로 감소시키는 것이 사실이지만, 웨이트 트레이닝은 지방을 근육으로 전환하는 최선의 선택입니다 (그리고 체중이 동일하더라도 마네킹을 줄이는 것). 시작하려면 개인 트레이너 와의 몇 가지 세션을 고려하십시오 .

2. 동종 요법을 찾으십시오

동종 요법은 논란의 여지가있는 치료 옵션이며 열에 미치는 영향을 평가하기위한 연구는 거의 없습니다. 그러나 한 연구에서 8 개국에서 99 명의 의사가 폐경기 안면 홍조를 겪고있는 438 명의 여성에게 동종 요법을 처방했습니다. 가장 많이 처방 된 약물은 Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur 및 Sanguinaria였습니다. 여성의 90 %는 증상이 사라 졌거나 더 이상 심각하지 않다고 말했습니다. 그러나자가 치료 대신 동종 요법을 찾으십시오.

3. 비타민 E 섭취

안면 홍조를 예방하기위한 비타민 E의 이점에 대한 연구는 혼합 된 결론을 보여주었습니다. 그러나 최근 400 IU의 비타민 E 또는 위약을 투여받은 51 명의 여성을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 비타민 E를 섭취 한 사람들은 매일 약 두 번의 열 발생 횟수가 더 적습니다. 그리고 에피소드도 덜 강렬했습니다. 그러나주의하십시오 : 고용량은 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 따라서 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하고 400 IU 이상을 복용하지 마십시오.