삶을 변화시킬 수있는 4 가지 명상 기술

우리는 하루 하루를 늦추고 몸과 마음의 균형을 찾는 것이 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나이를 위해 일상에 적응하고 놀라운 이점을 가져올 수있는 다양한 명상 기술이 있습니다. 특정 신념과 관련이 있든 없든 다양한 유형 중에서 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지를 나열합니다. 또한 일상 생활의 문제에 침착하게 대처하기 위해 더 많은 집중력을 얻습니다. 자신의 라이프 스타일에 가장 잘 맞는 것을 확인하고 선택하십시오.

마음 챙김

"mindfulness"또는 "mindfulness"로 알려진 Mindfulness는 현재의 행동을 제어하기위한 명상 기법 중 하나입니다. 결국 오늘날 우리는 항상 모든 것에 대한 새로운 정보를 제공하는 사회에 살고 있습니다. 그러나 우리는이 모든 내용을 흡수 할 수 없으며 어떻게 처리해야할지 몰라 걱정이됩니다. 세상은 매우 빠르게 변하지 만 모든 변화에 대처하려면 침착해야합니다.

마음 챙김 기술은 당신이하는 모든 일에 100 %주의를 기울이면서 지금을 다루는 데 도움이됩니다. 특히 선물이 중요합니다! 이완과 집중을 통해 앞으로 올 일에 너무 많은 중요성을 부여하는 것을 그만두고 통제 할 수 없습니다 (미래). 그리고 당신이 바꿀 수없는 것들 (과거)에도. 따라서 초점은 항상 현재에 있습니다. 매일 헌신적으로 몇 분만에 불안감이 감소하고 정서적 균형이 증가하는 것을 알아 차릴 수 있습니다. 불안을 끝내는 다른 효과적인 방법보기.

초월 명상

초월 명상은“휴식 중 경보”가 특징입니다. 모든 명상 기술 중에서 가장 간단하고 집중력이나 마인드 컨트롤이 많이 필요하지 않은 것입니다. 그러나 기술을 배우고 자신의 만트라를 얻으려면 빠른 과정을 수강해야합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 기술은 배우기 쉽습니다!

하루에 20 분씩 초월 명상을 수행하면 고혈압을 낮출 수 있습니다. 지능 향상, 창의력 향상, 스트레스 및 불안 감소, 건강 향상 및 장수 달성 외에도. 이 기술에서주의는 침묵 속에서 우리 존재로 바뀝니다. 어떤 종교 나 생활 방식과도 관련이 없다고 말할 가치가 있습니다.

Zazen

Zazen은 불교의 기원을 가지고 있으며이를 수행하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 그것의 특징은 생각하지 않는다는 것입니다. 즉, 마음은 어떤 것에 집중해서는 안됩니다. 다른 명상 기법과 달리 좌선을 수행하려면 적절한 위치가 필요합니다.


"Zazen은 평화와 평온의 상태 인 Nirvana의 주요 관문입니다." (코엔 수녀)


무엇보다도 너무 밝지도 어둡지도 않고 너무 춥지도 덥지도 않은 장소에있는 것이 좋습니다. 사양은 다양하며 여기에서 확인할 수 있습니다. 중요한 것은 생각이없는 마음을 유지하고 가능한 한 깊이 생각하는 것입니다. 자신과 더 많이 연결 될수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 좌선은 5 분에서 45 분 사이에 수행해야하며 명상은 1 시간을 넘지 않아야합니다.

기독교 명상

기독교 명상은 성경에 근거합니다. 수행자는 책과 복음의 가르침에 대한 숙고를 통해 자신의 영적 균형을 추구하기 때문입니다. 이 연습에서는 정해진 시간이나 특정 기술이 없습니다. 마음이 차분하게 일할 수 있도록 조용한 장소를 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 그리스도인 묵상은 성령의 작용 아래서 그 목적에있어 생각의 명확성과 안전을 제공 할 수 있습니다.

기도로 명상을 시작하는 것이 좋습니다. 즉, 영이 진정하고 독서가 말하는 것을 이해할 준비를하는 것입니다. 하나님의 말씀을 묵상하면 영적 생활과 인간 생활에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

이제 몇 가지 명상 기술을 알았으니 새로운 삶을 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 스트레스를 덜받는 일과를하고 자신의 행동을 더 잘 인식하면 큰 도움이됩니다. 명상하는 방법에 대한 더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하세요.

Thaís Garcez 작성