체액 저류 : 완화 및 예방 방법 배우기

때때로 혈관을 통과해야하는 체액이 세포 안팎에 과도하게 저장됩니다. 일반적으로 심각한 문제는 아니지만 체액 저류는 신체의 부기 및 다리 통증과 같은 불편 함을 유발합니다.

이뇨제는 불편 함을 치료하는 데 널리 사용되지만 일부 가정 요법도 도움이 될 수 있습니다 (예 : 일부 유형의 차, 식단에 과일 및 채소 포함). 아래에서 체액 유지에 대해 자세히 알아보고 번거 로움에서 벗어나십시오.

문제의 원인은 어디입니까?

체액 저류는식이 요법에서 염분 남용으로 인해 발생할 수 있으며, 이로 인해 체액이 혈류에서 이동하여 신체의 세포 간 공간에 저장되어 부종이 발생합니다. 월경 전 부종에는 다른 원인이 있습니다. 호르몬 변화는 혈관과 림프선의 기능을 변경합니다. 이 장애는 신장, 심장 또는 간 문제와도 관련이있을 수 있습니다.

의사를 볼 때

체액 저류로 인해 복부 나 사지가 부어 오르고 문제가 1 주 이상 지속되면 의사를 만나십시오. 붓기가 너무 강하면 손가락으로 누르는 지점에서 피부에 자국을 남길 때까지; 또는 유지가 과도한 피로 및 심계항진과 같은 다른 증상을 동반하는 경우.

심장 문제 또는 기타 근본적인 심각한 질병을 배제한 후 다음 팁에 따라 체액 저류를 줄이십시오.

yacobchuk / iStock

물로 물과 싸워라

이상하게 들릴 수 있지만 체액 저류 문제를 해결하기 위해 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다. 탈수 된 경우 체액 손실로 식별되는 것을 설명하기 위해 신체에 물이 저장 될 수 있습니다. 또한 더 많은 물을 마시면 더 많은 소변을보고 몸에서 더 많은 염분을 제거 할 수 있습니다. 매일 아침 냉장고에 큰 물병을 넣고 하루 종일 마시도록하자.

samael334 / iStock

소금 수준 조정

나트륨 섭취량을 매일 2,400mg 미만으로 유지하십시오. 우리가 매일 먹는 소금의 대부분은 소금통에서 나오는 것이 아니라 수프, 소스 및 간단한 스낵과 같은 산업적으로 가공 된 식품에서 나옵니다. 이러한 음식을 과일, 채소 및 곡물로 대체하십시오. 공업화 된 제품을 먹어야한다면 나트륨 함량이 낮은 제품을 선호하십시오.

bhofack2 / iStock

칼륨 수치 조정

체액을 유지하고 있다면 매일 약 5,000mg의 칼륨을 섭취하십시오. 칼륨은 이뇨제로 작용하지 않지만 나트륨과 잘 균형을 이루면 체내에 충분한 양의 체액을 보장합니다. 바나나, 아보카도, 감귤류와 같이이 성분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하십시오. 평균 바나나에는 500mg 이상의 칼륨과 1,000mg 이상의 아보카도가 포함되어 있습니다.

dima_sidelnikov / iStock

신체 운동 연습

체액 저류의 경우 매우 흔한 문제인 다리의 부종을 줄이기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 문제는 대개 하루가 끝나면 더 악화됩니다. 일주일에 4 번 이상 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동을 최소 20 ~ 30 분 동안하십시오.

계속 읽으세요