유산소 운동 : 이점 발견

더 깊게 숨을들이 쉬고 심장 박동을 빠르게하는 활동 은 유산소 운동이며 누구나 할 수 있습니다. 매일 집안일은 유산소적일 수 있지만 걷기, 달리기, 수영 및 자전거 타기는 유산소 활동을 증가시키는 더 즐거운 방법이 될 수 있습니다.

유산소 운동의 이점

1-체중 감소

일상 생활에 신체 활동을 포함하는 사람들은 일주일에 세 번 전통적인 45 분 운동 프로그램을 유지하는 사람들보다 체중이 감소하고 체중이 회복되지 않을 가능성이 더 높습니다.

2-심각한 질병 위험 감소

더 많은 에너지와 활력을 얻는 것 외에도 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 및 암 위험 감소와 같은 영구적 인 혜택을 누릴 수 있습니다.

3-엔돌핀 방출

정말로 한계를 뛰어 넘 으려고 할 때, 엘리트 러너와 운동 선수들이 언급 한 일시적이고 자연스러운 반응 인 러너의 행복감을 느낄 것입니다. 유산소 운동은 웰빙의 느낌을주는 화학 물질 인 엔돌핀, 신체의 자연적인 자극제를 방출합니다.

4-지연된 노화 과정

규칙적인 운동을하면 일부 연령 효과가 더 느리게 나타납니다. 유산소 운동은 수년 동안 최대 산소 소비량의 불가피한 감소를 상쇄하는 데 도움이되기 때문입니다. 그 증거는 70 대와 80 대 사람들에게도 분명합니다.

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5-긴장을 풀어줍니다

야외 운동은 자연을 즐길 수있는 기회를 제공합니다. 가로수가 늘어선 거리와 공원은 걷거나 달리기에 좋은 곳입니다. 주말에는 야외에서 걷는 것이 휴식을 취하고 자연과 다시 연결되는 이상적인 방법입니다.

6-우울증 퇴치

적당하고 규칙적인 유산소 운동은 가벼운 우울증의 치료와 예방에 도움이됩니다. 약물의 부작용이 없습니다.

7-비용 절감 및 환경 혜택

운전하거나 대중 교통을 이용하는 대신 걷거나 달리거나 자전거를 타면 돈을 절약하고 연료 연소로 인한 가스 배출을 줄일 수 있습니다.

유산소 운동 옵션

  • 사이클링 -심장과 폐를 강화하는 좋은 유산소 운동입니다. 그러나 안전한 자전거 차선에 접근 할 수없는 경우 거리를 걷는 것은 사고의 위험을 증가시킵니다.
  • 정원 가꾸기 -정원에서 일하는 것은 부드럽거나 격렬한 운동이 될 수 있으며 생태 학적으로 건강합니다.
  • 취미 -롤러 블레이드, 스케이트 및 춤은 재미있는 활동이며 심장, 폐 및 근육을위한 훌륭한 운동입니다.
  • 수영 -손상의 위험이 거의없는 주요 근육 그룹을 작동합니다. 가능하면 수영장에서 염소를 피하기 위해 담수 또는 바닷물에서 수영하십시오.
  • 걷기와 달리기 -몸매를 유지하는 가장 편리하고 저렴하며 효율적인 두 가지 방법입니다. 좋은 운동화 한 켤레 만 있으면됩니다.

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