다낭성 난소 증후군의 정의와 치료 방법 이해

다낭성 난소 증후군 (PCO)은 복합 호르몬 장애 여성입니다. 이 장애는 여성이 남성 호르몬 수치가 높고 여성 호르몬의주기가 방해를받을 때 발생합니다. 브라질에서는 매년 약 2 백만 건의 사례가 진단됩니다.

전문가들은 또한 인슐린 저항성, 불임, 유방암, 신장 암 및 모발 암과 관련이 있다고 지적합니다. 유전 적 요소도있을 수 있습니다. PCOS가있는 여성은 고혈압, 낮은 혈중 HDL- 콜레스테롤, 높은 중성 지방, 높은 공복 혈당을 보이는 경향이 있으며 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 위험이 더 높습니다.

다낭성 난소 증후군과 음식의 연관성

다낭성 난소 증후군에 대한 치료 적 접근 방식은 제 2 형 당뇨병을지지하는 것과 유사합니다. PCOS가있는 여성은 높은 수준의 남성 호르몬이 식욕을 자극하기 때문에 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 지침을 따르되 특정 치료법을 따르 려면 의사상담하는 것을 잊지 마십시오 .

몇 파운드의 무게

증후군으로 고통받는 사람들에게 몇 파운드를 줄이는 것은 확실히 큰 차이를 만들 수 있습니다. 체중의 5 % 만 감소하면 인슐린 저항성이 감소하고 다낭성 난소 증후군이 개선되기 때문입니다.

섬유 소비 증가

섬유질을 첨가하면 포만감이 길어지고 과식을 피할 수 있습니다. 사과, 배, 베리, 리마 콩, 핀토 콩 및 갱드와 같은 음식을 선택하십시오.

참조 : 식사에 섬유질이 풍부한 전체 식품을 포함하는 방법

컨트롤 부분 크기

증후군을 치료하려면 메뉴를 관리해야한다는 사실을 이해하십시오. 예를 들어, 접시에 담긴 서빙의 양을 검토하는 것입니다. 매우 큰 부분은 과도한 칼로리를 의미합니다. 과일 및 채소와 같은 건강 식품의 일부를 통합하여 요리를 제어하는 ​​것을 선호합니다.

부하 및 혈당 지수 평가

부하 및 혈당 지수는 혈당 및 인슐린 수치 증가에 대한 음식의 영향을 나타냅니다. 흰 빵, 정제 시리얼과 같이 혈당 지수가 높은 음식을 피하고 콩과 식물, 통 곡물, 많은 채소와 과일과 같이 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하여 단 음식에 대한 충동을 줄이고 건강에 대한 순응을 촉진합니다. 다이어트.

다이어트 외에 무엇을해야합니까?

PCOS와 싸우려면식이 요법, 운동 및 체중 감소가 중요합니다. 다낭성 난소 증후군과 싸우는 데 도움이되는 운동 루틴을 만드십시오. 몸과 마음에 큰 영향을 미치는 걷기와 명상과 같은 간단한 관행을 채택하는 것이 가능합니다. 몇 가지 옵션을 확인하십시오.

걷기 시작

걷기의 이점에 대해 들어 보셨을 것입니다. 예를 들어, 10 분 달리기는 더 활동적이되는 훌륭한 방법입니다. 걷기를 일일 메뉴와 결합하세요. 일부 음식, 특히 과일과 채소는 성능 향상뿐만 아니라 PCOS 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.

더보기 : 자신에게 동기를 부여하고 걷기를 시작하는 요령과 태도를 배우십시오.

얼굴 스트레스

많은 증상이 스트레스를 유발하여 기분을 더 나쁘게 만들고 개선해야 할 치료를 제쳐 놓을 수 있습니다. 이 악순환을 피하십시오.

참조 : 시험을보고 스트레스로부터 보호 받고 있는지 알아보십시오.

인지 행동 치료 알아보기

이 단기 심리 치료는 대처 기술을 가르치고 쓸모없는 행동을 통제하는 데 도움이됩니다. 2009 년 연구에 따르면 주당 8 회의 세션과 3 회의 가족 세션이 PCOS를 앓고있는 청소년이 체중을 줄이고 우울증을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

얼굴 우울증

다낭성 난소 증후군이있는 경우 우울증 위험이 다른 여성보다 높을 가능성이 높습니다. 불행히도 현재 많은 요인들이이 질병의 발병에 기여하고 있습니다.

이러한 위험을 줄이려면 명상, 요가 또는 기타 이완 기술을 시도하십시오. 또한 정신과 의사에게 의뢰의 편의에 대해 의사에게 문의하십시오.

더보기 : 5 가지 특별한 팁으로 우울증과 싸우는 방법