유산소 및 무산소 운동 : 그에 대한 모든 것을 아십시오

유산소 운동은 근육이 에너지를 태울 때 호흡을 증가시키고 산소를 소비하는 장기간의 활동 입니다. 그중 일부는 빠른 걷기, 달리기, 사이클링, 복싱, 조정, 수영 및 에어로빅 댄스입니다. 후자는 낮거나 높은 임팩트 일 수 있습니다. 임팩트가 낮은 댄스 운동은 더 느리고 통제되는 경향이있는 반면, 높은 임팩트 댄스 운동은 점프와 달리기를 포함하여 몸을 더 많이 흔 듭니다.

유산소 운동은 근육에 지속적으로 산소를 공급합니다. 그들은 심혈관 건강을 개선하고 에너지 저장을 위해 지방을 사용합니다. 따라서 그들은 지방 연소와 일반적인 건강 모두를위한 최고의 운동 형태입니다. 심장, 호흡기 또는 순환계 장애가있는 사람들에게는 수정이 필요할 수 있지만 유산소 운동은 이러한 상태를 치료하는 데 중요한 부분이며 대부분의 사람들은 자신의 신체에 적합한 수준의 노력을 직관적으로 알고 있습니다.

무산소 운동은 짧고 빠른 일련의 격렬한 활동으로 구성되며 역도, 단거리 달리기, 줄넘기, 줄다리기 등이 있습니다. 무산소 운동을위한 연료를 공급하기 위해 신체에서 화학 반응이 일어나며, 사용 가능한 연료의 양이 제한되어 있기 때문에 장기간 유지 될 수 없습니다.

또한 혐기성 반응의 부산물 인 젖산의 축적은 통증과 피로를 유발할 수 있습니다. 무산소 운동은 근육을 만듭니다. 운동 중에는 탄수화물 (지방이 아님) 만 연소되지만 이후 시간에 지방 연소가 증가합니다. 근육의 증가는 신진 대사율을 높이고 더 활동적인 힘을 생성합니다. 무산소 운동은 지방을 태우고 유산소 운동을하는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 여기에 몇 가지 운동 제안이 있습니다!

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무산소 운동

연구에 따르면 짧고 재미로 가득 찬 운동 루틴은 날씬하고 섹시하며 강하게 느껴질 것입니다. 아래에 표시된 루틴은 몸통,하지 및 코어의 근육을 작동합니다. 하루에 세 가지를 번갈아 가며 한 가지 루틴을 수행하십시오.

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트렁크를위한 루틴

곧은 직립 십자가

양손에 덤벨을 들고 서십시오. 팔을 90 ° 각도로 구부린 다음 양쪽으로 확장하여 손바닥이 앞을 향하고 팔이 바닥과 평행이되도록합니다.

가슴 근육을 조이고 팔꿈치가 어깨 너비만큼 떨어져있을 때까지 서로를 향해 움직입니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 천천히 8-12 회 반복하십시오.

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가슴 견인

왼손에 덤벨을 들고 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올린 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 앞에 크게 서십시오. 오른쪽 허벅지에 왼손을 대고 약간 앞으로 기울입니다. 손바닥이 자신을 향하도록 왼팔을 가슴에 수직으로 유지하십시오.

팔꿈치를 구부린 상태에서 왼팔이 어깨 높이가 될 때까지 옆으로 움직입니다. 일시 중지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 8 ~ 12 회 반복 한 다음 측면을 바꾸고 다른 팔로 운동을 반복합니다.

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삼두근 반동

왼손에 덤벨을 들고 오른 무릎과 손을 의자에 올려 등이 바닥과 평행이되도록합니다. 팔이 90 ° 각도로 구부러지고 팔뚝이 바닥에 수직이되도록 왼쪽 팔꿈치를 옆으로 유지합니다.

팔꿈치를 펴고 팔뚝이 바닥과 평행이 될 때까지 손을 뒤로 움직입니다. 잠시 멈춘 다음 무게를 다시 시작 위치로 내립니다. 8 ~ 12 회 반복 한 다음 측면을 전환합니다.

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