몸에 비타민 A가 필요한 이유 알아보기

비타민 A는간에 저장되는 지용성입니다. 신체는 동물성 지방에서이 비타민의 일부를 얻어 장의 다른 부분, 과일과 채소에 존재하는 베타 카로틴 및 기타 카로티노이드를 생성합니다. 이 비타민은 야맹증의 발병을 예방하고 호흡기와 위장관을 감싸는 피부와 세포를 건강하게 유지합니다. 또한 강한 치아와 뼈의 발달에 도움이됩니다. 또한 정상적인 신체 재생, 성장 및 발달에 필수적입니다. 마지막으로 비타민 A는 엄청난 양의 세포를 포함하는 면역 체계의 기본입니다.

주요 이점

비타민 A는 특히 밤에 시력을 유지하는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 또한 "건조한 눈"과 같은 특정 안구 불만을 완화 할 수 있으며 다른 많은 이점도 있습니다. 필요한 안과 관리를 즐기고 여름에 보호하는 방법을 알아보세요! 피부병 치료; 상처, 화상 및 궤양 치료; 장내 염증 증상 완화는 또한이 비타민의 다른 이점입니다.

면역력을 강화함으로써 비타민 A는 인후염, 감기, 독감 및 기관지염과 같은 감염에 대한 내성을 증가시킵니다. 또한 단순 포진 및 대상 포진, 사마귀 및 질 효모 감염에 유용 할 수 있으며 알레르기 과정을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 암 환자의 경우 비타민 A는 일부 화학 요법 약물의 효과를 높일 수 있습니다. 또한 면역 체계가 유방암 및 폐암과 싸우고 백혈병 환자의 생존율을 향상시킬 수 있습니다.

얼마나 필요한가요

비타민 A의 일일 권장 섭취량 (RDI)은 성인의 경우 2,700 IU입니다. 특정 질병에는 일반적으로 더 높은 용량이 투여됩니다. 비타민 A 과다 복용은 실제 문제가 될 수 있습니다. 500,000 IU의 단일 용량은 쇠약과 구토를 유발할 수 있습니다. 또한 6 년 동안 매일 25,000 IU를 섭취하면 간경변을 유발하는 것으로보고되었습니다. 독성 징후에는 건조하고 갈라진 피부, 부서지기 쉬운 손톱, 쉬운 탈모, 잇몸 출혈, 체중 감소, 과민성, 피로 및 메스꺼움이 포함됩니다.

살구와 녹색 잎 채소와 같이 카로티노이드가 풍부한 과일과 채소를 섭취해도 과다 복용의 위험이 없습니다. 신체는 일부 카로티노이드를 비타민 A로 전환하지만, 필요한 경우에만이 메커니즘을 수행합니다. 지방간이나 생선을 많이 먹지 않는 한 식단에서 많은 양의 비타민 A를 얻는 것은 거의 불가능합니다.

생선, 달걀 노른자, 버터, 간 (84g = 9,000 IU) 및 농축 우유에는 다량의 비타민 A가 있습니다. 그러나 짙은 녹색, 노란색, 주황색 및 빨간색 과일과 채소에는 다량의 베타 카로틴과 기타 많은 카로티노이드가 있습니다. 몸이 필요에 따라 비타민 A로 전환되는 것을 이러한 음식을 매일 먹는 데 어려움이 있습니까? 그런 다음 식단에 삽입하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 참조하십시오.

주의!!! 임신 중이거나 임신 할 계획이라면 매일 5,000 IU 이상을 복용하지 마십시오. 고용량은 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 건강 문제가있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.