단번에 피로를 피하고 끝내는 방법

내일이없는 것처럼 달리고 싶지만 진흙 속에 갇힌 느낌? 절반의 시간을 단순히 깨어있는 데 어려움을 겪습니까? 삶이 지나가고 당신은 그것을 살 수 없습니까? 의지력이 작동하지 않습니까? 대부분의 경우 최선의 해결책은 에너지를 완전히 재생하는 것입니다. 식사, 음주 및 운동 방식의 변화입니다. 특정 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 때로는 해결책이 간단합니다 : 수면, 수면, 수면.

빠른 복구 팁!

천이나 손수건에 페퍼민트 오일 2 방울을 떨어 뜨리고 코에 대고 깊게 흡입합니다. 시간이 더 있다면 욕조 물에 오일 2 방울 과 로즈마리 오일 4 방울 더해 상쾌한 목욕을 해보세요 .

등을 대고 베개를 사용하여 발을 머리보다 높게 올리거나 운동에 적합한 경사판 위에 눕는 것이 좋습니다. 인도에서 수행자는 뇌로가는 혈류를 자극하여 이러한 관행을 통해 피로와 싸 웁니다.

피로를 피하기 위해 취할 수있는 다른 조치가 있습니다. 아래 갤러리를 참조하십시오.

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1. 음식을 잘 관리하십시오

좋은 아침 식사를하고 하루 종일 몇 가지 작은 식사와 건강에 좋은 간식을 드십시오. 두세 번의 큰 식사보다 낫습니다. 각 식사를 300 칼로리로 제한하십시오. 이렇게하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 갑작스러운 에너지 저하를 방지 할 수 있습니다.

정제 된 탄수화물, 특히 백설탕과 백 밀가루가 많은 식품 섭취를 제한하십시오. 이 음식은 혈당 수치를 높이고 갑자기 낮 춥니 다. 따라서 프랑스 빵, 스파게티 및 케이크는 최선의 선택이 아닙니다. 당신은 약하고 피곤함을 느끼게 될 것입니다. 채소, 시리얼, 통 곡물 빵과 같이 복합 탄수화물이 풍부한 고 섬유질 식품을 더 많이 섭취하십시오. 이 음식은 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다.

기름진 음식을 피하십시오. 영양소의 대사에 작용하는 부신 기능을 개선하려면 식단에 포화 지방이 10 % 이상 포함되어서는 안됩니다.

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2. 천연 보충제로 에너지 저장소를 보충하십시오

인삼은 낙담에 대한 고대의 치료법이다. 진 세노 사이드가 4 % 이상 포함 된 보충제를 찾고 매일 100mg 캡슐 2 개를 섭취하십시오. 이 약초 요법은 신경계를 자극하고 스트레스로 인한 손상으로부터 신체를 보호합니다. (제한 사항 : 고혈압 인 경우.)

하루에 400mg의 마그네슘을 섭취하십시오. 이 미네랄은 단백질, 지방 및 탄수화물을 에너지 원으로 변환하는 과정과 같이 신체의 수백 가지 화학 반응에 관여합니다. 경미한 결핍은 일부 사람들에게 피로를 유발할 수 있습니다.

은행 나무 은행 나무는 더 많은 경고 덜 피곤을 느끼게됩니다 뇌에 혈액의 흐름을 향상시킵니다. 매일 아침 은행 나무 팅크 15 방울 복용하기.

카르니틴 보충제 사용을 고려하십시오 . 이 아미노산은 에너지를 생산하는 세포 성분 인 미토콘드리아의 활동에 연료를 공급합니다. 불행히도 대부분의 사람들은 충분한 양을 섭취하지 않는 일부 식품에서 발견됩니다. 포장 삽입물 투여 지침을 따르십시오.

코엔자임 Q10 , 신체에 의해 생산 된 물질, 또한 생산 에너지에 미토콘드리아를하는 데 도움이됩니다. 아침과 점심으로 하루에 두 번 30mg을 섭취하십시오. (식사와 함께 섭취하면 신체가 물질을 더 잘 흡수합니다.) 코엔자임 Q10은 견과류와 기름과 같은 특정 식품에서도 발견됩니다.

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3. 당신이 마시는 것을 조심하십시오

카페인이 함유 된 음료를 가능한 한 적게 섭취하고 물을 선호하십시오. 커피와 특정 청량 음료의 카페인은 잠시 동안 자극을 줄 수 있지만 "성경"이 지나면 필연적으로 "추락"이 올 것입니다. 하루 종일 물을 마신다-최소 8 잔. 목이 마르기를 기대하지 마십시오. 작은 정도의 탈수도 피로를 유발할 수 있습니다.

또 다른 좋은 방법은 알코올 섭취를 제한하는 것입니다. 알코올은 중추 신경계를 저하시키고 혈당을 낮 춥니 다.

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4. 계속 이동

일주일에 3 일 이상 유산소 운동을 30 분 이상 해보자. 운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 에너지도 자극합니다. 규칙적으로 운동하는 사람들도 더 잘 수면을 취합니다.

게으른 상태에서 10 분간 적당한 운동을하십시오. 일반적으로 피로가있는 사람은 에너지 대사에 관여하는 세포 내 "메신저"인 아데노신 디 포스페이트 (ADP) 수치가 낮습니다. 번역 : 엔진 시동을위한 "스파크"가 충분하지 않습니다. 노래, 심호흡, 걷기, 스트레칭 등 거의 모든 유형의 활동이 도움이 될 것입니다.

무거운 운동을 좋아하지 않는다면 요가 나 태극권을 고려하십시오. 신체 활동 외에도 이러한 고대 유형의 운동은 활력을 불어 넣을 수있는 이완 성분을 촉진합니다.

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