밤에 무엇을 먹을까? 이상적이고 영양가있는 저녁 식사를하는 방법 알아보기

무엇이든간에 시간, 우리는 하루의 끝에 휴식을 취할 때 저녁 식사는 일반적으로 가장 좋은 식사이다. 이것은 자극적 인 가족 행사가 될 수있을뿐만 아니라 냉장고에서 무언가를 꺼내 텔레비전을 켜고 소파에 쓰러지는 순간이 될 수 있습니다. 이 두 번째 가설은 유혹적이기는하지만 건강을위한 비법은 아닙니다. 마찬가지로 음식을 소화하고 에너지를 소비 할 시간이 거의없는 밤에 다량을 먹는 것은 좋은 습관이 아닙니다.

계획

쇼핑을 가기 전에 메뉴를 계획하고 재료 목록을 정리하는 것은 아주 좋은 시간입니다. 이렇게하면 식단에 포함 된 다양한 음식과 영양소에 대해 생각하고 필요한 것보다 더 많이 구매하는 것을 피할 수 있습니다. 낭비를 없애고 비용을 절약 할 수있는 방법입니다. 그러나 아마도 가장 큰 이점은 잠재적 인 일일 스트레스 영역을 하나 이상 줄일 수 있다는 것입니다.

쇼핑 목록과 레시피를 컴퓨터에 저장합니다. 따라서 매월 또는 두 달마다 주간 메뉴 (및 해당 쇼핑 목록)를 변경하는 것이 더 쉽습니다. 8 가지 주간 메뉴를 통해 1 년 동안 다양한 메뉴를 얻을 수 있습니다.

밤에 무엇을 먹을까?

먼저 자신에게 맞는 시스템을 찾으십시오. 어떤 사람들은 매일 무엇을 먹을지 자세히 계획하고 확립 된 조리법을 따르기를 좋아합니다. 다른 사람들은 사용 가능한 시간과 냉장고 재고에 따라 더 자유로운 접근 방식을 선호합니다. 가족을 위해 매일 요리를하고 매주 대량 구매에 의존한다면 아마도 구조화 된 접근 방식이 더 쉬울 것입니다.

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계획의 일부

계획 할 때 음식 균형을 염두에 두십시오. 식사 할 때마다 다음을 포함하십시오.

양질의 마른 단백질

쇠고기, 닭고기, 칠면조, 양고기 또는 돼지 고기, 계란, 두부, 콩류.

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물고기

일주일에 2 ~ 3 회 (연어, 정어리, 송어 또는 참치와 같은 기름기가 많은 생선의 적어도 일부).

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가공육

베이컨이나 소시지를 가끔씩 소량 만 사용하여 수프와 콩과 식물 스튜의 맛을냅니다.

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야채와 채소

섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 활용하기 위해 다양한 신선, 냉동 및 때때로 절인 야채를 사용하십시오.

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