칼슘과 그 이점에 대해 모두 알아보십시오.

체내에서 가장 풍부한 미네랄 소금이지만 대부분의 성인은 하루에 필요한 양의 50 % 만 섭취합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 어려울 수 있지만 보충제를 섭취 할 가능성이 있습니다. 신체의 대부분의 칼슘은 뼈와 치아에 저장되어 힘과 기본 구조를 제공합니다. 혈류에서 순환하는 소량은 세포막을 통해 영양분을 이동하는 데 도움이됩니다. 또한 소화와 신진 대사를 조절하는 호르몬과 효소의 생산에 참여합니다.

칼슘은 또한 신경 세포 간의 정상적인 의사 소통, 혈액 응고, 치유 및 근육 수축에 필요합니다. 유기체가이 미네랄 소금을 충분히 섭취하여 중요한 기능을 수행하려면 뼈에서 "훔칩니다". 시간이 지남에 따라 과도한 "도난"은 뼈를 다공질과 연약하게 만듭니다. 뼈를 강화할 수있는 6 가지 음식을 발견하십시오. 따라서 적절한 일일 칼슘 섭취만으로 건강한 혈액 수준을 유지하고 뼈가 예비로 흡수 할 수있는 여분을 제공합니다.

얼마나 필요한가요?

인체는 35 세 이전에 칼슘을 더 잘 흡수하지만 섭취량을 늘리기에는 결코 늦지 않았습니다. 여러 연구에 따르면 보충제를 섭취하고이 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 65 세 이상의 사람들도 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 권장 일일 섭취량 (RDI)은 19 세에서 50 세 사이의 남성과 여성에게 800mg입니다. 그러나 50 세에서 70 세 사이의 사람들의 IDR은 1,200mg입니다.

65 세 이상인 경우 구연산 칼슘을 구입하십시오. 이 연령대의 사람들은 종종 탄산 칼슘을 흡수하기에 충분한 위산이 없습니다.

장기간의 칼슘 결핍은 골다공증과 같은 뼈 이상으로 이어질 수 있습니다. 근육 경련은 낮은 혈중 농도로 인해 발생할 수도 있습니다. 또한 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압을 조절하는 다른 5 가지 간단한 방법을 알아보십시오.

천연 자원

가장 친숙하고 풍부한 칼슘 공급원은 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품입니다. 더 건강하고 칼슘이 조금 더 포함되어 있으므로 무 지방 또는 저지방을 선택하십시오. 말산 칼슘, 연어, 정어리 통조림, 케일, 브로콜리 및 아몬드가 풍부한 오렌지 주스가이 미네랄 소금의 좋은 공급원입니다.

그러나 시금치는 칼슘의 좋은 공급원이 아닙니다. 여기에는 미네랄 염을 유지하고 신체에 사용할 수있는 양을 줄이는 옥살산 염이라고하는 물질이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 옥살산 염은 동시에 먹는 다른 음식의 흡수를 방해하지 않습니다.

칼슘 보충제를 복용하기 전에, 특히 갑상선이나 신장에 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오. 칼슘 보충제는 항생제와 같은 일부 약물을 방해 할 수도 있습니다.