신체의 철분 결핍을 예방하는 방법

많은 브라질 인들은 충분한 철분을 섭취하지 않습니다. 또한 철분 결핍으로 인해 철분이 약해지고 집중할 수 없으며 감염되기 쉽다는 사실을 이해하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 너무 많은 철분은 위험 할 수 있습니다. 몸 전체에 필요한 철분은 적혈구의 산소 운반체 인 헤모글로빈의 필수 요소입니다. 음식에서 필요한 대부분을 얻는 인체는이 미네랄을주의 깊게 모니터링합니다. 수요가 높을 때 더 많이 흡수하고 예비가 충분할 때 더 적게 흡수합니다.

출혈이 발생하면 인체는 철분을 잃기 때문에 월경중인 여성은 종종 낮은 수치를 보입니다. 다이어트, 채식주의 자 및 운동 선수도 철분 결핍 일 수 있습니다. 사실 채식주의에는 여러 종류가 있습니다. 여기에서 각각의 특징을 확인하세요.

철의 중요성

혈액과 근육이 산소를 공급 받도록함으로써 철은 신체의 모든 세포에 에너지를 제공합니다. 열악한 식단만으로는 철분 결핍이 어렵지만 월경이 많은 여성은 보충제가 필요할 수 있습니다. 월경이 매우 심하다면 자궁 내막증의 가능성을 확인하고 자세히 알아보십시오. 특정 건강 문제가있는 사람들도 마찬가지입니다. 보충제는 빈혈로 알려진 심각한 상태를 예방하거나 교정하기위한 것입니다.

알고 계십니까? 젊은 여성은 권장 철분 15mg을 얻기 위해 건포도 15 박스 (각각 30g)를 먹어야합니다.

좋은 철분 공급원을 유지하면 에너지를 제공하고 면역 체계 기능을 돕고 감각을 날카롭게합니다. 연구에 따르면 가벼운 철분 결핍도 성인의 주의력 감소와 청소년의 학교 성적 저하로 이어질 수 있습니다.

철분이 풍부한 식품

철분이 풍부한 식품에는 간, 소고기, 양고기가 포함됩니다. 홍합, 굴 및 해산물에도 철분이 포함되어 있습니다. 채식주의자는 콩과 완두콩, 잎이 많은 채소, 탈수 된 과일, 씨앗 및 농축 시리얼에서 충분한 철분을 얻을 수 있습니다. 짙은 잎은 또한 철분의 훌륭한 공급원입니다. 샐러드에 포함하는 방법을 확인하세요. 또한 맥주 효모, 해초, 당밀 및 밀기울도 훌륭한 공급원입니다. 철 냄비에 토마토 나 기타 산성 식품을 조리하면 철분이 식품에 추가됩니다.

얼마나 필요한가요?

모든 연령대의 남성과 여성에게 권장되는 일일 철분 섭취량은 14mg입니다. 빈혈과 싸우려면 몇 주 또는 몇 달 동안 추가 철분이 필요합니다.

식단을 통해 철분을 적게 섭취하거나 월경 출혈, 위 출혈 또는 암으로 인해 손실이 발생하면 신체가 매장에서 철분을 섭취하게됩니다. 처음에는 증상이 없지만 철분 저장량이 감소함에 따라 신체의 적혈구 생성 능력도 감소합니다. 결과는 철분 결핍 빈혈입니다. 이 질병의 특징은 피로, 쇠약, 창백, 숨가쁨, 심계항진 및 감염에 대한 더 큰 감수성입니다.

철분 보충제는 의료 감독 하에서 만 복용해야합니다. 자가 치료는 위험 할 수 있습니다! 또한 출혈성 궤양과 같은 빈혈의 원인을 가릴 수 있습니다.

일부 연구에서는 과도한 철분과 만성 질환의 위험 증가를 연관시킵니다. 그중에는 심장병과 대장 암이 있습니다. 과도한 철분은 위험 할 수 있으며, 특히 과도한 철분을 흡수하는 유전 적 경향 (혈색소증)이있는 성인의 경우 더욱 그렇습니다. 아이들은 또한 과도한 철분 섭취에 특히 민감합니다.

위에 나열된 증상 중 하나를 발견 한 경우 의사에게 문의하십시오. 철분 결핍은 건강을 해칠뿐만 아니라 심각한 질병의 원인이 될 수 있습니다.