비타민과 미네랄이 당신을 위해 할 수있는 것

우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄 섭취의 중요성은 누구나 알고 있지만 잘 알고 있습니까?

비타민

생화학 적 과정 (성장, 신진 대사, 세포 재생, 음식 산화, 소화)은 총 13 가지 비타민에 의해 조절되어 유기체의 효율적인 기능을 보장합니다. 비타민은 체내 흡수 및 저장 방식에 따라 수용성 또는 지용성으로 분류됩니다.

수용성 비타민 중에는 복합 B와 C의 비타민이 있습니다. 이들은 신체의 다양한 조직에 최대 3 일 동안 남아 있습니다. 일단 장에 흡수되면 혈류로 들어가 소량으로 저장됩니다. 과잉은 소변을 통해 제거됩니다. 이것은 다량의 수용성 비타민을 섭취하는 것은 쓸모가 없음을 의미합니다. 사실, 올바른 것은 매일 조금씩 먹는 것입니다. 이러한 비타민이 부족한 경우 몇 주 후에 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다.

4 가지 지용성 비타민 (A, D, E 및 K)과 지방 자체는 장에서 흡수되며 비타민 K를 제외하고는 간과 지방 조직에 저장됩니다. 그들은 최대 1 년 동안 (비타민 A의 경우 그 이상) 체내에 머물 수 있기 때문에 매일 대량으로 섭취 할 필요가 없습니다. 사실, 과도한 지용성 비타민은 해로울 수 있습니다.

탄산수

미네랄은 음식 분해에 필수적인 효소의 필수 부분이며 신체 기능의 발달과 유지에 중요한 역할을합니다. 미네랄은 우리가 매일 가지고있는 필요에 따라 분류되었습니다.

Macrominerals : 칼슘, 인 및 마그네슘. 그것들은 필요하며 대량으로 저장할 수 있습니다.

미량 미네랄 : 철, 불소, 망간, 요오드, 아연, 셀레늄, 염화물, 칼륨, 나트륨 및 구리. 신체가 저장할 수있는 소량이면 충분합니다.

전해질 : 칼슘, 염화물, 마그네슘, 인, 칼륨 및 나트륨과 같은 일부 미네랄도 전해질로 분류됩니다. 이러한 물질은 신체의 체액과 화학 물질의 적절한 균형을 유지하는 것 외에도 신체 전체에 신경에서 메시지를 전달하는 전기 자극을 생성하는 데 도움이됩니다.

모든 미네랄은 건강에 필요하며 일부는 특정 비타민과 관련 될 때 더 나은 효과를 나타냅니다. 예를 들어, 비타민 C와 철분 또는 비타민 D와 칼슘이 있습니다.

균형

"뉴라"없이 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 완벽하게 가능합니다. 첫째, 과일, 짙은 녹색 채소, 채소, 지방이 적은 단백질, 기름진 생선, 통 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식을 적당한 양으로 나누어 선호하십시오. 그리고 고 칼로리이고 사용할 수있는 영양소가 거의 없기 때문에 매일 초 가공 가공 식품을 피하십시오.

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