샌드위치를위한 15 가지 놀라운 필링

샌드위치는 매일 러시 할 때 최고의 "휴대용"식사 있습니다. 잘못해서 많은 사람들이 그것을 정크 푸드로 간주합니다 . 그러나 선택에 따라 영양가 있고 맛있는 식사로 구성 될 수 있습니다. 기성품을 사거나 집에서 준비 할 때 선택할 수있는 다양한 빵과 충전재가 있습니다.

샐러드 냄비와 음료수, 가급적이면 물이나 과일 주스와 같은 간단한 것을 포함하십시오. 준비 : 사무실이나 대학을위한 실용적이고 건강한 간식. 잘 보존 된 식품을 선택하고 냅킨으로 손을 닦는 것을 잊지 마십시오.

안전한 준비

질병을 예방하기 위해 샌드위치를 ​​준비 할 때 좋은 위생 습관을 지키는 것이 중요합니다. 깨끗한 칼로 깨끗한 판에 음식을 자릅니다. 그리고 포장하기 전에 모든 식품, 특히 해로운 박테리아 (육류, 생선, 가금류 및 유제품)에 가장 취약한 식품은 냉장 보관하십시오. 전날 샌드위치를 ​​준비했다면 잘 싸서 냉장고에 보관하세요. 더위에서 열 가방이나 얼음이 든 폴리스티렌 상자에 넣어 운반하십시오.

흰 빵 외에

빵은 우리 식단에서 매우 흔한 부분이므로 빵이 훌륭한 영양소라는 사실을 잊기 쉽습니다. 양질의 브라운 빵을 먹는 것은 매일 에너지와 비타민을 공급하는 쉬운 방법입니다. 특히 중요한 B- 복합체 비타민은 신경계를 조절하고 음식을 에너지로 전환하며 다양한 작업을 수행하는 데 도움이됩니다. 많은 빵에는 또한 철분, 칼슘 및 기타 영양소가 포함되어 있으며 지방이 적고 복합 탄수화물의 좋은 공급원을 제공합니다. 특별한 빵은 과일, 올리브, 견과류 및 씨앗과 같은 재료를 포함하여 더 많은 영양분을 제공 할 수 있습니다.

또한 샌드위치는 점심으로 고기 나 닭고기와 같은 남은 음식을 즐길 수있는 좋은 방법입니다. 또는 생선과 절인 야채와 같은 식료품 저장실의 음식을 사용할 수 있습니다.

샌드위치를위한 15 가지 맛있는 충전재 제안 :

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1.

통조림 참치, 옥수수, 그린 올리브 또는 케이 퍼, 가벼운 두부, 미국 상추와 같은 바삭한 잎.

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두.

슬라이스 또는 으깬 아보카도와 훈제 연어 또는 송어 (또는 코티지 치즈)에 레몬 주스와 후추, 물냉이 또는 양상추를 뿌렸습니다.

Martin Brigdale, Gus Filgate 및 William Lingwood

?? 삼.

아주 얇은 훈제 햄 조각, 토마토 조각과 적 양파 조각, 파마산 치즈 칩.

Martin Brigdale, Gus Filgate 및 William Lingwood

4.

간 사과와 당근, 레몬 또는 오렌지 주스와 함께 리코 타로 만든 파스타.

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