수면이 어렵습니까? 불면증을 끝내는 방법을 확인하세요!

불면증은 단순히 잠들기의 어려움 이상 입니다. 어떤 사람들은 잘 잠들지 만 한밤중에 일어나서 다시 잠을 잘 수 없습니다. 다른 사람들은 밤새 잠을 자지 만 너무 일찍 깨어납니다. 그리고 또 다른 사람들은 분명히 밤새도록 문제없이 잠을 자지 만 깨어나지 않는다고 느낍니다.

브라질 수면 연구소에 따르면 불면증은 인구의 30 ~ 50 %에 영향을 미칩니다. 불면증은 수면 장애로 간주되며 불안, 우울증 또는 스트레스의 증상이거나 일부 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 장애의 근본 원인을 해결하는 것은 수면의 질을 개선하는 데 필수적이지만 영양에 대한주의도 중요합니다.

불면증의 주요 위험 요소

  • 여성이기
  • 노화
  • 정신 질환
  • 임상 질환
  • 교대 근무, 주로 교대 근무 또는 비정상 근무
  • 노인들 사이에서는 은퇴하고 활동하지 않는 미망인이 더 큰 위험에 처해 있습니다.

우리는 항상 치료를받는 것이 좋습니다. 그러나 좋은 영양과 몇 가지 요령은 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 아래를 참조하십시오!

팁 1 : 꿀과 함께 따뜻한 우유 마시기

우유에는 뇌에서 자연 진정제 인 세로토닌 수치를 증가시켜 작용하는 수면 유도제 인 트립토판이 포함되어 있습니다. 그러나 트립토판을 뇌에 전달하려면 꿀과 같은 탄수화물이 필요합니다. 칠면조 샌드위치는 트립토판 및 탄수화물과 함께 수면을 유도하는 또 다른 조합을 제공합니다. 우유가 들어있는 바나나는 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 데 도움이되는 비타민 B6를 제공합니다.

팁 2 : 밤에 먹고 마시는 것을 통제하십시오

잠자리에 들기 전에 가벼운 간식은 수면을 촉진 할 수 있지만 너무 많은 음식은 소화 장애를 유발하여 사람을 깨어있게합니다. 속쓰림이나 위산 역류로 고통받는 사람은 특히 늦고 무거운 식사를 피해야합니다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 액체를 섭취하지 마십시오. 밤에 일어나야하는 기회를 줄입니다.

팁 3 : 카페인과 알코올을 피하십시오

카페인은 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으므로 취침 8 시간 전에 카페인을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 알코올성 음료는 졸리 게 만들 수 있지만 REM 수면을 방해하고 탈수시켜 다음날 더 피곤하게 만듭니다.

빠른 팁 : 발레리 안을 사용해보세요.

차, 캡슐 또는 팅크로 복용하는 발레리 안은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고 깊고 만족스러운 휴식을 취할 수있는 허브입니다. 여기를 클릭하여이 환상적인 식물의 특성에 대해 자세히 알아보십시오!

식단 외에도 다른 요인에주의를 기울여야합니다.

팁 4 : 스트레스 관리

불안으로 인해 밤에 잠이 들지 않는다면 요가, 명상 또는 일기 쓰기를 시도하십시오.

스트레스가 건강에 영향을 미치는 이유를 알아보십시오.

팁 5 : 약물 확인

베타 차단제, 갑상선 약물, 충혈 완화제, 코르티코 스테로이드, 카페인 약물 및 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제와 같은 특정 항우울제를 포함한 많은 약물이 수면을 방해 할 수 있습니다. 복용량이나 약물의 변화에 ​​대해 의사와 상담하십시오.

팁 6 : 취침 의식 만들기

매일 거의 같은 시간에 누워서 일어나고, 침대에서 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것과 같이 매일 밤 수면을위한 동일한 준비를 따르십시오. 그러나 공포 영화 나 책은 피하십시오.

팁 7 : 뜨거운 물로 샤워하기

수면  저널에 실린 한 연구에 따르면 불면증이있는 여성이 약 90 ~ 120 분 동안 뜨거운 목욕을 한 후 그날 밤 훨씬 더 잘 잤습니다.

팁 8 : 잠자리에 드는 방 만들기

어둡고 조용하고 시원하게 유지하십시오. 직장이나 TV 시청이 아닌 수면과 섹스를 위해서만 방을 사용하십시오. 심야 뉴스, 영화, 서스펜스 또는 공포 책을 피하십시오.

참조 : 좋은 매트리스로 불면증과 싸우는 5 가지 비밀!

Hélio Brasileiro 박사가 수면 의학에 대한 비디오 토크를 확인하고 질문에 답하십시오!