멜라토닌 : 수면 호르몬에 대한 모든 것을 아십시오

1958 년에 처음 확인 된 이 자연 발생 호르몬은 송과선에서 생성됩니다. 배 모양의이 분비선은 뇌 내부에 있습니다. 모든 인간과 대부분의 동물은 일생 동안 멜라토닌을 분비하며 어린 시절에 가장 높은 수치를 보입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 생산량이 감소합니다. 이러한 이유로 일부 연구자들은 멜라토닌 보충제가 노년기에 유익 할 수 있다고 이론화합니다.

흥미롭게도이 호르몬의 자연 수준은 매우 다양합니다. 인구의 약 1 %는 매우 적은 수치를 가지고 있고 다른 1 %는 정상보다 500 배 높은 수치를 보입니다. 그러나 건강 또는 수면 패턴과 관련하여 양과 특정 측면 사이에는 상관 관계가 없습니다.

멜라토닌 기능

멜라토닌의 주요 기능 중 하나는 수면과 각성주기를 조절하는 것입니다. 이를 위해 내부 뇌 시계를 구축하여 우리가 일주기 리듬이라고 부르는 것을 생성하는 데 도움이됩니다. 즉, 수면 및 깨어 난 순간부터 소화 기능 및 생식 및 기타 신체 과정과 관련된 다양한 호르몬 방출에 이르기까지 모든 것을 통제하는 신체의 일상적인 생체 리듬입니다.

멜라토닌을 생산하기 위해 신체는 일광에 반응하여 밤에는 더 많이 생산하고 낮에는 더 적게 생산합니다. 따라서 생산은 황혼 무렵 시작되어 오전 2시에서 4시 사이에 정점에 이릅니다. 이주기적인 멜라토닌 방출은 몸에 잠을 잘 때와 깨어 있어야 할 때를 알려줍니다.

주요 이점

멜라토닌은 수면 보조제로 더 효과적 일 수 있습니다. 청년과 노인을 대상으로 실시한 여러 연구에 따르면 일부 사람들의 경우 멜라토닌이 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여줍니다. 또한 밤에 일어나는 횟수를 줄여 수면의 질을 향상시킵니다. 만성 통증이나 스트레스가 불면증을 유발할 때도 도움이 될 수 있습니다.

불면증과 싸우려면 매일 밤 동시에 보충제를 섭취하십시오. 가장 낮은 용량 (1mg)으로 시작한 다음 필요한 경우 늘리십시오.

또한 야간에 일하거나 시차로 일하는 사람들의 정상적인 수면 패턴을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 시간대가 다른 지역을 가로 지르는 항공 여행으로 인한 방향 감각 상실입니다. 또한 기존 수면제의 중독성 효과를 일으키지 않고 작동합니다. 불면증을 줄이고 신체를 수면으로 유도하는 다른 간단한 방법도 있습니다. 여기를 참조하세요.

가능한 부작용

멜라토닌 사용과 관련된 심각한 위험은보고되지 않았습니다. 대부분의 경우 섭취 30 분 후 졸음을 유발합니다. 그러나이 효과는 여러 시간 동안 지속될 수 있으므로이 시간 동안 운전하거나 중장비로 작업해서는 안됩니다. 다른 부작용으로는 두통, 위장 불편, 무기력 또는 방향 감각 상실이 있습니다.

멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 기억하세요. 신체적 또는 정신적 건강 문제가있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 일반적인 항우울제, 스테로이드 또는 진정제를 복용하는 사람들에게서 약물 부작용이보고되었습니다. 멜라토닌을 섭취 할 수 없다면 발레리 안 차를 시도해보십시오. 훌륭한 천연 진정제입니다.