바나나의 장점 : 과일의 특성을 아십시오

바나나는 아시아 산 과일이지만 브라질에서 가장 인기있는 과일 중 하나가되었습니다. 크기, 색상 및 맛이 다른 여러 종류의 바나나가 있지만 모두 영양가가 높으며 일반적으로 슈퍼마켓과 과일 및 채소에서 저렴한 가격으로 찾을 수 있습니다.

Embrapa (Brazilian Agricultural Research Corporation)에 따르면 브라질 인은 평균적으로 평균적으로 약 25kg의 바나나를 소비합니다. 이것은 과일이 수많은 건강상의 이점을 제공하기 때문에 삶의 질을 향상시킵니다. 아래에서 몇 가지를 만나보세요.

풍부한 영양소

브라질에서는은 바나나의 소비가 매우 흔하며 각 과일에는 105 칼로리 만 포함되어 있습니다. 그 구성에는 많은 영양소, 물, 탄수화물, 적은 단백질 및 지방이 포함되어있어 체중 감량 식단에 포함하기에 이상적입니다.

체중 감량에 도움

앞서 언급했듯이 바나나는 칼로리가 낮으며 식물성 섬유질 섭취는 체중 감소와 관련이 있습니다. 섬유질이 풍부한 과일이라면 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다!

혈당 수치 조절

균형 잡힌 식단을 통해 섭취하면 바나나는 낮은 혈당 지수 외에도 펙틴 섬유와 전분 저항에 의존하기 때문에 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

그러나 가장 녹색 바나나의 혈당 수치는 30이고 더 익은 바나나는 60이므로 당뇨병 환자는주의해야합니다. 즉석 바나나의 평균 수치는 51입니다.

소화를 돕고 결장암 예방

바나나에 존재하는 저항성 전분은 소화되지 않기 때문에 실질적으로 내장 된 형태로 장에 도달하여 장내 세균총에 유익한 프로바이오틱스로 알려진 미생물을 공급합니다. 또 다른 긍정적 인 점은 바나나 섬유의 또 다른 공급 원인 펙틴이 신체를 보호하고 결장암을 예방하는 데 도움이된다는 것입니다.

압력에 좋은 약

바나나는 칼륨이 매우 풍부하며이 미네랄은 심장 건강과 혈압 조절에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 과일을 규칙적으로 섭취하면 사람의 심장병 위험이 27 % 감소합니다. 평균 바나나는 인간이 섭취해야하는 칼륨의 9 % 권장 일일 섭취량 (RDI)을 가지고 있습니다.

당신의 배고픔을 만족 시키십시오

칼로리가 낮음에도 불구하고 바나나, 특히 녹색 바나나는 식욕을 감소시키고 포만감을줍니다. 이 숙성 기간에는 위장을 덮을 때 그 느낌을 생성하는 필수 요소 인 저항성 전분과 펙틴이 더 풍부합니다.

항산화 및 숙취 치료에 도움

바나나에는 퇴행성 심장 질환의 위험 감소와 관련된 도파민과 카테킨을 포함한 여러 유형의 항산화 제가 있습니다.

바나나 도파민은 뇌에서 화학 물질로 작용하지 않고 항산화 제로 만 작용한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 과일은 숙취로 아픈 사람들을위한 치료법이기도합니다. 이 경우 귀리와 꿀로 깔끔한 비타민을 만드는 것이 좋습니다.

훈련을위한 추가 에너지

바나나도 운동 선수들이 좋아하는 음식이라는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 쉽게 소화되고 운동으로 인한 근육 경련과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

이제 이러한 모든 이점을 알았으므로 식단에 바나나를 포함시키기 위해 더 이상 기다리지 마십시오. 과일과 함께 몇 가지 매우 맛있는 요리법을 배우고 껍질을 사용하여 많은 일상 기능을 용이하게하는 방법을 이해하는 기회를 가지십시오.