직장에서 건강한 식생활을위한 7 가지 팁

우리의 바쁜 일상 은 차분하게 먹을 수있는 공간이 점점 줄어드는 것 같습니다. 물론 처음에는 일과를 조정하고 가장 가까운 카페테리아에서 좋은 식사를 간식으로 바꾸려는 유혹에 저항하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만이 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다. 다음은 직장에서 식단을 건강하게 유지하는 7 가지 팁입니다.

1 좋은 아침을

좋은 아침 식사는 좋은 음식을 선택하는 날에 필수적입니다. 따라서 집을 떠나기 전에 조심하고 식사를 거르십시오. 복잡한 탄수화물, 단백질 및 과일의 조합을 만드십시오.

2 도시락을 놓치지 마세요

집에서 점심을 준비하고 재사용 가능한 플라스틱 용기에 보관하고 시원한 가방에 넣어 작업하십시오. 편리함 외에도이 기능을 사용하면 재료, 품질, 맛 및 신선도 등 먹는 것을 제어 할 수 있습니다. 건강하고 흥미로운 식사를 최대한 만드십시오.

주중에 요리 할 시간이 거의 없다면 지난 주말에 식사를 준비하고 얼려 보자.

3 스마트 샐러드에 투자

샐러드를 별도의 용기에 담아 전채로 먹습니다. 미국 상추가 마음에 들지 않으면 아루 굴라나 물냉이의 아름다운 혼합물을 시도해보십시오. 토마토, 얇게 썬 붉은 고추, 심지어 딸기 나 망고와 같은 육즙이 많고 신선한 음식을 추가하십시오. 풍미를 더하려면 바질이나 고수를 뿌린다. 올리브 오일 1 티스푼과 레몬 주스를 뿌립니다.

또한 계란, 닭고기, 참치, 연어, 얇게 썬 구운 고기, 콩과 식물, 리코 타 또는 코티지와 같은 단백질이 함유 된 샐러드를 준비 할 수 있습니다 . 샐러드가 바삭하게 유지되도록 드레싱 (크림이 아닌 식초 기반)을 별도의 그릇에 두십시오. 또 다른 아이디어는 작은 용기, 완두콩, 당근, 후추, 오이 및 셀러리 조각을 분리하여 병아리 콩 페이스트 또는 tzatziki (요거트, 오이, 마늘, 올리브 오일을 기본으로 한 그리스 및 터키 요리의 전형적인 페이스트)에 담그는 것입니다 . 후추와 딜).

또는 원하는 경우 냄비에있는 실용적인 샐러드를 시도해보십시오.

4 건강한 페이트 만들기

버섯과 렌즈 콩이 특히 잘 어울리는 야채 파테를 만드십시오. 곡물 기반 빵 조각, 구운 피타 빵 조각 또는 막대기로 자른 야채 위에 뿌릴 수 있습니다. 또 다른 제안은 올리브 오일, 레몬 주스 및 잘게 썬 신선한 고수에 껍질이없는 닭다리를 담그고 굽는 것입니다. 며칠 동안 충분히 준비하고 냉장 보관하십시오. 따라서 직장, 점심, 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다.

5 두 번째 옵션으로 샌드위치 먹기

겸손한 샌드위치를 ​​무시하지 마십시오. 통 곡물 빵을 선택하거나 변경하려면 (롤 샌드위치) 전체 또는 살짝 구운 아랍 빵을 사용합니다. 직장에 샌드위치 메이커가 있다면 핫 샌드위치로 만드세요.

6 과일을 먹을 시간을 가지십시오

 점심 시간은 일상에 하나 이상의 과일을 포함하기에 적합합니다. 잘게 썬 신선한 과일을 항아리와 요구르트에 담습니다. 건강하고 맛있는 디저트가 곧 준비됩니다.

7 배고픔을 이겨내세요?

오후 중반의 배고픔을 채워줄 때 시리얼 바가 매력적으로 보입니다. 그러나 신중하게 선택하십시오. 일부 브랜드에는 정제 된 설탕이 너무 많이 포함되어있어 포만감을주는 대신 식욕을 자극합니다. 항상 라벨을 주시하십시오.

지방 종자 (밤, 땅콩, 호두 등)는 포만감을 촉진 할뿐만 아니라 건강에 필수적인 영양소가 풍부하고 운반하기 쉽습니다. 즉, 그들은 근무일이 끝날 때 훌륭한 간식 옵션이며 직장에서 건강한 식습관을위한 훌륭한 동맹입니다.

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