지방을 자르지 마십시오! 각 연령대에 얼마나 많이 섭취해야하는지 알기

지방 섭취량은 다양하며 서양에서는 훨씬 더 높은 경향이 있습니다. 오늘날 평균 성인은 총 칼로리의 약 42 %를 지방에서 얻습니다. 육류 및 육류 제품, 식물성 지방 및 쿠키, 과자 및 케이크와 같은 구운 식품에서 발견됩니다. 우리는 그 모든 것이 필요하지 않습니다. 그것은 건강에 매우 해로울 수 있습니다. Global Cancer Research Fund와 같은 일부 조직은 30 % 이하의 섭취를 권장합니다. 암 위험을 줄이기 위해

우리의 일일 식단

당신이 먹는 지방의 양이 하루 동안 어떻게 증가하는지 고려하십시오. 예를 들어 아침 식사로 신선한 과일 대신 스크램블 에그를 좋아한다면 지방 함량이 낮은 점심이나 저녁 식사를 선택하여 보충하십시오.

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출생부터 4 세까지

생후 첫해의 어린이에게는 전유가 제공하는 에너지가 필요합니다. 따라서 탈지유 나 반 탈지 우유 및 유제품을 절대로 섭취해서는 안됩니다. 더 이상 모유를 마시지 않을 때는 먹는 음식에서 영양분을 얻는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 다양한 식단은 성장과 발달에 중요합니다. 연어와 참치와 같은 기름진 생선 (해바라기 오일과 올리브 오일과 같은 식물성 기름)에 함유 된 필수 지방산 (AGE)은 뇌와 기타 중요한 기관의 발달에 필요합니다. 그 나이에 매우 빠르게 성장합니다. 그러나 아이들이 질식 할 수 있으므로 아이들에게 기름 과일이나 씨앗을주지 마십시오.

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5 ~ 12 세 어린이

5 세부터는 지방이 적은 유제품을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 A와 D를 제공하므로 반 탈지 우유를 선호합니다 (탈지 우유에는 이러한 영양소가 부족합니다). 어린이의 AGE 섭취량을 높게 유지하십시오. 연구에 따르면 건강한 청력과 시력에 필수적입니다.

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청소년

십대들은 충분한 에너지를 갖고 빠른 신체 발달을 지원하기 위해 식단에 지방이 필요합니다. 그러나 패스트 푸드, 칩, 쿠키 및 초콜릿의 포화 지방을 과도하게 사용하지 않도록하십시오. 또한 칼슘 흡수를 높이기 위해 비타민 D가 필요하여 뼈의 성장을 보장합니다. 따라서 AGE와 비타민 D를 모두 포함하는 기름진 생선을 제공하십시오. 소금물에서 절인 생선은 통조림 전에 많은 기름이 제거되기 때문에 좋은 공급원이 아닙니다. 기름에 보존 된 생선은 AGE를 보존합니다.

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남자들

남성은 여성보다 50 세가 될 때까지 심장병에 걸릴 위험이 더 높으며 동맥을 깨끗하게 유지해야합니다. 그들은 AGE가 풍부한 생선을 일주일에 한두 번 먹을 수 있습니다. 허리 사이즈에 관심이 있다면 살코기를 먹고 가공 된 음식을 줄여야합니다. 파이와 소시지. 또한 지방이 적은 유제품을 선호해야합니다. 남성은 또한 비타민 E를 제공하기 때문에식이 요법에 기름 과일과 씨앗을 포함시켜야합니다. 심장을 보호하는 항산화 제.

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