거시 식과 거시적 식단 : 차이점은 무엇입니까?

매크로 다이어트에 대해 들어 보셨습니까? 그리고 macrobiotic 다이어트에? 이 두 가지는 일반적으로 혼동되지만 완전히 다릅니다.

거시 식단은 유연한 식단으로도 알려져 있으며 음식에 포함 된 다량 영양소를 계산하는 방식으로 정의됩니다.

거대 생물 식단은 주로 채식주의 자이며, 존재하는 유일한 단백질은 생선입니다.

두 가지 다이어트에 대해 조금 더 이해합시다.

매크로 다이어트

거시적 식단은 하루에 일정량 (보통 그램 단위)의 다량 영양소를 섭취하는 것으로 구성됩니다 . 그들은 :

  • 단백질
  • 탄수화물
  • 지방

다량 영양소는 가장 많은 에너지를 제공하는 세 가지 유형의 영양소입니다.

반면에 미량 영양소는 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 식물성 화학 물질과 같이 신체에 덜 흡수되는 것들입니다.

대부분의 식품에는 3 가지 다량 영양소가 있지만 더 많은 양에 따라 분류됩니다.

예 : 감자는 소량의 단백질을 함유하고 있음에도 불구하고 탄수화물입니다. 고기는 전체적으로 지방이 있지만 단백질로 간주됩니다.

다량 영양소에 대한 몇 가지 현명한 선택은 다음과 같습니다.

  • 다음 과 같은 단백질 : 유기농 닭고기 또는 칠면조, 연어 또는 고등어와 같은 생선, 계란 및 콩 및 병아리 콩과 같은 식물 기반 옵션.
  • 다음과 같은 탄수화물 : 통 곡물, 콩류, 야채, 감자 및 과일. 섬유질이 풍부한 식품.
  • 지방 : 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗. 이것들은 건강하고 식욕을 돋우는 지방을위한 훌륭한 옵션입니다.

혜택

식단은 더 건강하고 영양가가 높은 식품의 선택에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 매크로 계산에 도움이됩니다.

매크로를 계산하려면 기존 프로그램에 정확히 맞는 식사를 선택해야합니다.

또 다른 이점은 매크로 팬이 일반 소비자보다 더 많은 단백질을 섭취하는 경향이 있기 때문에 다이어트가 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있다는 것입니다.

단백질은 탄수화물과 지방보다 소화에 더 많은 에너지를 필요로하며 식욕도 감소시킵니다.

매크로 다이어트의 단점

칼로리 계산은 매크로 계산보다 더 쉽습니다. 3 개가 아닌 하나의 숫자에만 집중하면되기 때문입니다.

종종 식단은 사람이 일일 목표를 달성하는 데 필요한 정확한 수의 매크로가 경직되어 지루해질 수 있습니다.

매크로를 계산하는 방법?

거시 식단의 팬이되기로 결정한 순간부터 섭취 할 음식의 그램을 기록하기 위해 식량 저울을 구입해야합니다.

매크로를 등록하려면이 계정을 지원하는 여러 모바일 응용 프로그램이 있습니다. 예를 들어 MyFitnessPal 앱 에는 약 5 백만 개의 등록 된 음식이 있으며 신체 활동과 같은 추가 정보를 추가 할 수도 있습니다.

Macrobiotic 다이어트

macrobiotic 식단은 식단에서“음과 양”(균형을 이루는 반대 에너지)으로 간주됩니다. 그것은 다이어트 자체보다 라이프 스타일에 더 가깝습니다. 자연과의 조화를 바탕으로 땅에서 나온 몇 가지 음식의 소비를 촉진합니다.

비교적 새롭고 중국 전통 의학을 기반으로합니다. 지지자들은 씨앗, 곡물, 통 곡물, 채소 및 과일을 섭취 할 수 있습니다. 생선은 단백질의 유일한 공급원입니다.

풍모

다이어트는 음식의 중요성을 중요시하고 작물 제품에 우선 순위를 부여하며 적어도 50 번 씹는 것을 옹호합니다. 또한 지지자들은 식사를 위해 평화로운 환경에 있어야한다고 강조합니다.

또 다른 중요한 특징은 요리에 물을 거의 사용하지 않고 전자 레인지 나 전기 팬을 사용하지 않는 음식 준비입니다.

우선 순위는 통 곡물 (쌀, 귀리, 밀, 호밀, 옥수수 등)과 씨앗 (해바라기, 참깨, 호박, 아마씨 등)과 같은 중성 식품입니다.

macrobiotic 다이어트의 규칙

  • 일일 식단의 50 ~ 60 %는 통 곡물로 구성되어야합니다.
  • 생선, 가급적 흰색 고기
  • 수프는 하루에 1 ~ 2 회 섭취해야합니다
  • 25 ~ 35 %는 가장 다양한 날것 또는 덜 익힌 야채를 포함합니다.
  • 씨앗, 유지 종자 (견과류, 호두, 아몬드)
  • 식품의 10 ~ 15 %는 콩과 식물과 조류에서 추출한 콩과 식물로 구성됩니다.

금지 된 음식

육류, 설탕, 커피, 자극성 음료, 알코올, 초콜릿, 정제 밀가루, 가금류, 감자, 유제품, 매우 강한 고추, 화학 물질 및 방부제.

혜택

항산화 제가 풍부한 식단이기 때문에 신체를 수축시키고 다음과 같은 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 심혈관 질환;
  • 장 문제;
  • 일부 유형의 암.

macrobiotic 다이어트의 단점

탄수화물이 풍부하고 단백질이 적은 식단이기 때문에 체중 감량이나 높은 혈당 수치가 필요한 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 체중 감량을 위해이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

주의:

* 안전하고 효과적이며 올바른 방식으로 다이어트를 수행하려면 영양사에게 조언을 구하십시오.