과도한 걱정에 대처하기위한 소중한 팁

이것이 당신의 삶의 질을 손상시킬 정도로 지나치게 염려했다고 느끼 십니까? 과도한 걱정은 종종 불안과 연결되는 장애이며 지속적이고 통제하기 어려운 경향이 있습니다.

우리 모두는 매일 견고한 구조를 흔드는 불리한 상황에 직면합니다. 그러나 문제를 고민하는 것이 아니라 실질적인 조치를 취하는 것이 탄력성과 순응 주의자를 구분하는 큰 차이입니다.

과도한 걱정을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수있는 몇 가지 유용한 정보를 확인하십시오. 상태가 지속되면 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다.

1 우려 사항을 노트에 기록

"노트를 가지고 걸어서 생각을 적으십시오"라고 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학의 Yan-Go 박사는 말합니다. 걱정이된다면 그 생각을 적어보세요. 우려 사항을 적어 두는 것은해야 할 일을 확인하고 해결할 수있는 좋은 방법입니다. 강박적인 생각을 잊음으로써 평온함 속에서 문제에 대한 해결책을 훨씬 더 많이 찾을 수있게됩니다.

2 야간 뉴스는 잊어라

대부분의 야간 뉴스 프로그램은 살인, 폭행 및 비인도적인 행동을 나타내는 경향이 있다는 가정에 근거하여 신체가 가진 모든 깨어남의 메커니즘을 활성화하는 경향이 있습니다. 의심 할 여지없이 수면을 방해하고 불안과 걱정에 기여할 것입니다.

우리의 마음이 회복되는 것은 수면 중이므로 좋은 수면 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.

3 추가 한 항목에서 영감 받기

폭력없이 즐거운 독서, 조용한 음악, 프로그램 또는 영화에 투자하십시오. 우리는 우리가 살고있는 환경의 영향을받습니다. 따라서 과도한 우려를 불러 일으키는 뉴스에 몰입하는 것뿐만 아니라 중요합니다.

Hypness 또는 Só Notícias Boas와 같은 사이트는 극복하고 정복하는 흥미 진진한 이야기를 찾는 데 좋습니다.

4 잠시 연결 해제

Instagram, Facebook 또는 Whatsapp의 과도한 메시지가 우려의 증가에 기여하는 경우 잠시 동안 비활성화 할 가능성을 고려하십시오. 많은 사람들에게 이것은 어려울 수 있지만 필요합니다.

밝은 휴대 전화 화면을 보는 대신 정원 가꾸기, 명상, 걷기와 같이 좀 더 명상적인 산만 함을 찾으십시오.

이렇게하면 마음이 긴장을 풀고 문제에 대한 해결책을 찾을 수있는 더 많은 시간을 갖게됩니다.

5 누군가와 대화

너무 자주 과도한 걱정은 우리 마음을 괴롭히는 모든 질문에 대한 대안을 볼 수 없다는 것을 의미합니다. 그리고 이것은 절망과 불안의 상황에 기여하여 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.

친구 나 가족처럼 신뢰할 수있는 사람과 이야기 할 때 상황을 다른 관점에서보고 문제에 대한 실질적인 해결책을 찾는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 얻을 수 있습니다.

6 전문가의 도움 받기

예를 들어 치료와 같은 전문적인 도움이 필요하다고 결론을 내리더라도 부끄러워하지 마십시오. 인생은 주기로 구성되어 있으며 우리가 다른 사람보다 더 나은 때가 있다는 것을 기억하십시오. 자신과 자신의 잠재력을 믿고 인생의 모든 것이 해결책이 있다는 것을 기억하십시오.