이완 운동이 어떻게 삶을 개선 할 수 있는지 이해

어떤 스트레스를 받더라도이 압력을 완화해야 하며 가장 효과적인 방법 중 하나는 이완 운동입니다. 그러나 휴식은 발을 세우고 TV를 보는 것 이상입니다. 사실, 휴식은 삶의 염려에서 의식적으로 분리하는 방법입니다. 그것은 몸과 마음에 매우 치료적이고 유익합니다.

긴장을 푸는 다양한 방법

이완은 스트레스만큼 주관적입니다. 많은 스트레스 요인이 다른 반응을 일으키는 것처럼 긴장을 푸는 방법도 여러 가지가 있습니다. 우리 각자의 체질과 성격에 따라 다소 효과적 일 수 있습니다. 일부 전략은 더 많은 효과가 있다고 말할 가치가 있습니다.

그러나 진정하는 데 도움이되는 것은 무엇이든 이완의 방법으로 작용할 수 있습니다. 문제에 신경 쓰지 않으려면 음악 듣기와 같은 조용한 활동을 시도하십시오. 또한 산책을하거나 취미에 전념하거나 단순히 조용히 앉아 마음을 비우십시오.

더 깊은 이완을 위해, 심신에 거의 즉각적인 진정 효과와 함께보다 직접적인 방법을 시도하십시오. 간단한 호흡 운동, 아로마 테라피 또는 근육 이완 루틴이 될 수 있습니다. 마사지, 명상 및 약간의 훈련과 연습이 필요한 태극권 및 요가와 같은 고급 접근법도 도움이 될 수 있습니다.

심호흡을

스트레스 반응을 끌 수있는 것은 평온과 건강을 유지하는 데 중요합니다. 비밀은 완전히 이완하는 법을 배우는 것입니다. 심호흡은 도움이 될 수있는 전략입니다. 따라서 직장에서 스트레스를받을 때, 재택 근무 중에이 운동을 시도하십시오.

1. 정신적으로 꾸준한 속도로 세십시오. 흡입시 1-2-3, 호기시 1-2-3 일 것입니다.

2. 그런 다음 호흡을 조금 연장하거나 (4까지 세어) 숨을 내쉴 때마다 1 초 동안 멈추어 이완 효과를 심화시킵니다.

심호흡이 몸을 이완시키는 이유는 무엇입니까?

스트레스를 받으면 정신이 빨라지고 폐의 모든 ​​능력을 사용하지 않고 얕은 호흡을하는 경향이 있습니다. 깊은 복식 호흡은 폐를 완전히 채우고 비워서 더 많은 산소를 체내로 흡수하고 신진 대사에서 노폐물을 제거합니다. 이 효율적인 산소 교환은 심장을 늦추고 혈압을 안정시킬뿐만 아니라 마음을 진정시키고 침묵시킵니다.

이완 운동의 물리적 효과

긴장을 풀면 심박수와 혈압이 감소하고 근육 긴장이 개선됩니다. 또한 피부와 장기로의 혈류가 증가합니다. 이러한 효과는 낮 동안 쌓인 신체적 긴장을 완화하고 신체가 스스로 회복하도록 돕고 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.

두뇌의 전기적 활동이 느려져 평온함과 자제력을 갖기 때문에 마음에 도움이됩니다. 많은 사람들은 마음이 덜 요구 될 때 기억력과 집중력이 향상된다는 것을 알게됩니다. 문제로부터 거리를 둘 수있을 때, 새롭고보다 합리적인 관점에서 상황에 접근 할 수 있습니다.