유방 통증 : 월경 전 불편 함을 완화하는 방법

유방 통증 월경 전에 여성에게 발생 하는 매우 흔한 불편 함 입니다. 그러나 몇 가지 조치로 완화 될 수 있습니다. 비타민, 약용 식물 및 오일은 체액 유지를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 유방에 더 적절한 호르몬 균형을 제공하십시오. 또한 일부식이 변화는이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

유방 통증 이해

유방은 자궁과 마찬가지로 매달 변화를 겪습니다. 다양한 수준의 호르몬 (주로 에스트로겐과 프로게스테론)은 유방의 체액 유지를 촉진하는 반면, 유선은 잠재적 임신을 준비합니다. 이것은 통증과 부종으로 이어질 수 있습니다.

주기적 유방 통증은 섬유 낭성 유방 질환 (유방 이형성증)이라고합니다. 그러나 지금은 월경의 부작용으로 인식되고 있습니다.

50 세 미만 여성의 거의 절반이 유방 통증을 앓고 있습니다. 월경 직전에 더 눈에 띄는 경향이 있지만 유방 통증은 Cimetidine (Tagamet)과 같은 특정 약물 섭취와 관련이있을 수도 있습니다.

유방 통증을 완화하는 방법?

다음은 호르몬으로 인한 불편 함을 줄이는 몇 가지 팁입니다.

1. 욕조에서 가슴 마사지

목욕할 때 가슴을 중앙에서 겨드랑이쪽으로 부드럽게 마사지하여 거품을냅니다. 이것은 혈액 순환과 림프의 배액을 개선합니다.

2. 차가운 수건을 사용하십시오

얼음 팩이나 냉동 야채 패킷에 수건을 싸서 약 10 분 동안 각 유방에 바릅니다. 냉찜질 치료는 붓기를 줄이고 통증을 완화합니다.

3. 보충제 복용

민들레 민들레 (대기 대기)는 천연 이뇨제이다. 이 식물의 캡슐을 가져 가거나 건강 식품 상점에서 찾을 수있는 분말 민들레 뿌리를 사용하여 차를 만드십시오. 약한 불에서 15 분 동안 물 1 컵에 분말 2 ~ 3 티스푼을 끓입니다. 하루에 3 잔을 마신다.

또한 월경 전 증상에 대한 전통적인 약초 요법 인 달맞이꽃 오일을 사용해보십시오 . 여기에는 감마-리놀렌산 (AGL)이라는 필수 지방산이 포함되어있어 여성의 호르몬 균형을 유지하고주기적인 유방 통증을 완화하는 것으로 보입니다. 1,000mg의 오일을 액체 형태로 또는 하루에 3 번 캡슐로 섭취하십시오. 흡수력을 높이기 위해 식사와 함께 섭취하십시오.

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비타민 E와 B6는 또한 가슴 통증을 방지하기 위해 함께 행동 할 수있다. 이상적인 복용량은 하루에 800 IU의 비타민 E와 50mg의 비타민 B6이지만 의사와상의해야합니다.

음식을 먹는 것만으로는 이러한 용량을 달성 할 수 없기 때문에 견과류, 보리 및 밀 배아를 섭취하여 비타민 E를 더 많이 섭취하고 아보카도, 살코기, 시금치를 더 많이 섭취함으로써 이러한 비타민의 존재를 늘릴 수 있습니다. 비타민 B6의 양.

4. 호르몬 조화 촉진

호르몬 균형을 유지하려면 천연 프로게스테론 크림을 사용해보십시오 . 라벨의 지시에 따라 매일 피부에 크림을 바릅니다.

피임약을 복용하거나 호르몬 대체 요법을 복용하는 경우 복용량 변경에 대해 의사와 상담하십시오. 약간의 조정이 도움이 될 수 있습니다.

또한 일주일에 3 번 이상 30 분간 격렬한 운동 을하십시오. 특히 월경 전 주에. 운동은 신체의 스트레스 호르몬 비율을 낮 춥니 다. 그리고 이것은 유방 통증의 원인 중 하나이기 때문에 중요합니다. 따라서 운동은 체액의 양을 줄이고 웰빙 느낌과 관련된 뇌 화학 물질의 수준을 높이는 데 도움이됩니다.

또한, 또 다른 대안은 스트레스 호르몬을 감소시킬 수있는 명상, 호흡 운동 및 기타 이완 기술을 정기적으로하는 것입니다.